Akademia Fitness

fit.pl na Facebooku

Oparty na najnowszych badaniach naukowych, Magic Bar jest odpowiedzią na zapotrzebowanie, jakie od kilku lat obserwuje się na świecie: gotowa choreografia pozwala instruktorowi skoncentrować się na najważniejszym - osobie, która przychodzi do klubu z jasno określonym celem

 1  | 2 |  »

Ten cel instruktor musi pomóc jej osiągnąć. Będzie to poprawa wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięsni bez nadmiernego wzrostu ich obwodów, utrata tkanki tłuszczowej na rzecz pięknego zarysu mięśni a (tzw. definicji), a także skuteczne przeciwdziałanie osteoporozie, która jest efektem nie tylko zmian hormonalnych, ale także siedzącego trybu życia. Magic Bar to zajęcia dostępne dla wszystkich; mężczyzn i kobiet, zaawansowanych i debiutantów - gwarantujące rezultaty dotychczas nie do osiągnięcia w zajęciach kolektywnych. Zajęcia Magic Bar pozwalają wykonywać setki powtórzeń podstawowych ruchów i ćwiczeń, mających swoje korzenie na siłowni (squat, martwy ciąg, wyciskanie, podrzut, wyciskanie francuskie). Zróżnicowanie ćwiczeń i tempa, choreografia dopasowana idealnie do muzyki, motywacja instruktora i jego przykład, zgranie grupy - skutecznie rekompensują wysiłek i ciężką pracę, którą wykonujemy, prawie nie zdając sobie z tego sprawy. 

Technika wykonywania niektórych ćwiczeń:
1. Squat - przykład ze sztangą. Stopy w lekkim rozkroku, ciężar ciała na piętach i zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stóp. Kolana w czasie przysiadu nie mogą przekraczać połowy stop, schodzić się do wewnątrz ani rozchodzić na zewnątrz. Zejście ze sztanga tylko do kąta 90° między udem a podudziem, klatka piersiowa wysunięta do przodu przy zachowaniu prostych pleców. Sztangę trzymamy nachwytem poniżej kręgu C7, na górnej części mięśni a czworobocznego. W utrzymaniu prawidłowej pozycji przy zejściu ze sztangą pomagamy sobie wysuwając łokcie w przód.

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-czworogłowy uda
-pośladkowy wielki
-dwugłowy uda
Mięśnie pośrednio zaangażowane to:
-prostowniki grzbietu
-mięśnie brzucha

2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na stepie. W leżeniu tyłem (głowa oparta na stepie) opuszczamy i wyciskamy sztangę sprzed klatki piersiowej. Ruch zaczynamy z góry. Nogi ugięte w stawach kolanowych, odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do stepu. Sztangę trzymamy szerokim nachwytem, dłonie ustawiamy w taki sposób, aby przy zejściu sztangi ramiona i przedramiona tworzyły kąt 90° (łokcie na wysokości stepu). Podczas wykonywania ćwiczeń nie załamujemy nadgarstków, łokcie prowadzimy w linii barków, starając się przy wyproście nie blokować stawów łokciowych; ważne zwłaszcza dla osób z przeprostem. 

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-piersiowy większy
-piersiowy mniejszy
-naramienny część przednia
Mięśnie pośrednio zaangażowane to:
-trójgłowy ramienia
-zębaty przedni

 1  | 2 |  »

tagi: magic bar

Podziel się z innymi: