Pierwszym kryterium podziału aerobiku jest intensywność, która determinuje wybór kursu dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Drugim rodzaj obciążenia biomechanicznego. High impact, forma przewidująca elementy biegu, skoków, podskoków, podczas wykonywania, których występuje faza lotu (obydwie nogi oderwane są od podłoża), low impact, gdzie siły działające przy kontakcie z podłożem są znacznie mniejsze (jedna noga zawsze pozostaje na podłożu)
Określenie indywidualnej treningowej częstotliwości skurczów
Od maksymalnej częstotliwości skurczów serca wynoszącej 220 należy odjąć wiek osoby ćwiczącej. Uzyskany wynik daje maksymalną wysiłkową częstotliwość skurczów serca podczas treningu. Zaleca się trening w strefie docelowej na poziomie 65-85% wartości maksymalnej.
|
Przykład: osoba 30 lat
|
|
220-30=190
|
|
190 x 65% = 123,5
|
|
190 x 85% = 161,5
|
Wartość tętna podczas treningu osoby w wieku 30 lat powinna się wahać pomiędzy 123 a 161 uderzeń na minutę.
Przeciwwskazania
www.fit.pl
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
