Masaż regenerujący stosuje się po obciążeniu treningiem lub po zawodach dla przywrócenia organizmowi zawodnika zdolności do wysiłku. Temu rodzajowi masażu powinno się poświecić szczególną uwagę, ponieważ obciążenia w sporcie współczesnym gwałtownie wzrosły.
1 | 2 | »
Wiele badań było poświęconych określeniu efektywności masażu wykonywanego na silnie zmęczonych mięśni ach oraz takich, które brały niewielki udział w pracy. Wyniki badań wykonywanych przez specjalistów wykazują, że najlepszy efekt osiąga się w tym przypadku, gdy masuje się silnie zmęczone mięśni e. Przy zmęczeniu ogólnym szczególnie celowe jest masowanie odcinków o dużej powierzchni receptywnej - uda, plecy itp.
Udowodniono, że działanie masażu regenerującego przewyższa 2-3 krotnie działanie biernego odpoczynku.
Masaż regenerujący należy wykonywać uwzględniając indywidualne cechy zawodnika, jego stany emocjonalne, długotrwałość i intensywność pracy, stopień zmęczenia, czas przeznaczony na odpoczynek przed powtórnym obciążeniem.
Po niedużych obciążeniach do masażu przystępuje się po upływie 10-30 min. - tj. jak tylko tętno i częstość oddechów zawodnika wrócą do normy. Czas trwania zabiegu w tym przypadku powinien wynosić 7-12 min. Szczególną uwagę poświęca się tym grupom mięśni , które były najbardziej obciążone.
W warunkach zawodów często po niedużym obciążeniu trzeba wykonywać następne obciążenie (przechodzić do ćwiczeń na innych przyrządach, pokonywać następny dystans itd.).
W tym przypadku wyłącza się głaskanie, które opóźnia reakcję i rozluźnia mięśni e, Najbardziej efektywne jest wyciskanie (zwłaszcza podwójne pierścieniowe) pod warunkiem wykonywania po każdym z nich wstrząsania, a po masażu kończyny - potrząsania.
Niekiedy podczas zawodów i treningów zdarzają się niewielkie przerwy, np. 1,5 godz. W tym czasie wykonuje się krótkotrwały masaż regenerujący, aby rozgrzać mięśnie i podtrzymać zdolność organizmu do pracy. Czas trwania masażu w tym przypadku 7-15 min.
Krótkotrwały masaż regenerujący w postaci energicznych rozcierań, szybko rozgrzewa, co jest szczególnie ważne przy starcie podczas chłodnej pogody. Przy dużym zmęczeniu po obciążeniach fizycznych masaż regenerujący wykonuje się po upływie 1—2 godz.
Czas trwania zabiegu w tym przypadku 15-20 min.
Masaż rozpoczyna się głaskaniem i stopniowo przechodzi do rozcierania całego ciała, ugniatania, potrząsania i wstrząsania.
Początkowo masaż powinien być lekki, a potem bardziej głęboki i energiczny.
Po intensywnym treningu lub zawodach nierzadko zauważa się u zawodników ogromne zmęczenie, a nawet wycieńczenie układu nerwowo-mięśniowego oraz ośrodków nerwowych. W takim stanie organizm z trudem znosi jakiekolwiek napięcie fizyczne lub psychiczne. Istotną rolę w walce z nadmiernym zmęczeniem odgrywa masaż regenerujący.
1 | 2 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
