Masaż wykonuje się dłońmi, bezpośrednio na obnażonym ciele masowanego, przy jego biernym zachowaniu;
masowany powinien być zawsze ułożony tak, aby napięcie masowanych mięśni było najmniejsze, a całe ciało maksymalnie rozluźnione (dlatego zabieg wykonuje się najczęściej w pozycji leżącej, tylko w uzasadnionych przypadkach dopuszcza się pozycję siedzącą);
wszystkie ruchy w masażu wykonuje się wzdłuż przebiegu naczyń krwionośnych i włókien mięśni owych od obwodu w kierunku dosercowym lub w kierunku węzłów limfatycznych (czasami, w celu rozluźnienia mięśni a, ruchy można wykonywać w kierunku jego przyczepów);
węzłów limfatycznych nie masuje się;
każdy ruch powtarza się wielokrotnie (najmniej 6-10 razy), rozpoczynając zawsze od miejsca wyjściowego, a kończąc poza stawem masowanego odcinka ciała;
ruchy powinny być zręczne, dokładne, miękkie i sprężyste, wykonywane w miarę możliwości w sposób ciągły, czyli bez odrywania rąk od powierzchni masowanej;
siłę docisku należy różnicować tak, aby ruchy nie były dla masowanego bolesne, tylko w niektórych, wyjątkowych przypadkach można przekroczyć próg bólowy;
masaż powinno się wykonywać w miarę możliwości jak największą powierzchnią dłoni wraz z palcami;
prawa i lewa ręka masażysty powinny być zawsze jednakowo sprawne manualnie;
ze względów praktycznych masuje się zwykle najpierw kończyny znajdujące się bliżej masażysty i dalej leżące odcinki tułowia;
masaż jednej części ciała nie powinien trwać dłużej niż 10 minut (w tym czasie występuje szczyt efektywności, przedłużanie prowadzi do stopniowego zmniejszania efektu;
masaż każdej części ciała kończy się ruchami biernymi w sąsiadujących z nią stawach;
w masażu klasycznym wyróżniamy 8 podstawowych technik:
głaskanie,
rozcieranie,
wyciskanie,
ugniatanie,
uderzanie,
wstrząsanie,
wibracja,
ruchy bierne w stawach kończyn.
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
