Masaż przygotowawczo-zapobiegawczy (inaczej masaż przedstartowy) jest jednym z rodzajów masażu sportowego, stosowanym bezpośrednio przed obciążeniem fizycznym.
1 | 2 | 3 | »
Masaż zapobiegawczy ma pomagać zawodnikowi przed treningiem lub (najczęściej) przed zawodami podwyższyć zdolność do pracy organizmu w całości lub oddzielnych jego części (np. zapobiec obrzękom rąk u zapaśników, bokserów, gimnastyków itd.).
Masaż zapobiegawczy może spełniać rozmaite zadania. Dlatego sposób jego wykonywania zależy od zadania, jakie ma być rozwiązane w każdym konkretnym przypadku. Masaż zapobiegawczy może być masażem pobudzającym. Zadaniem jego jest czynne oddziałanie na organizm jako całość. Masaż rozgrzewający składa się z szeregu określonych ruchów, które wykonuje się (w zależności od rodzaju sportu) w ciągu 15-25 min.
Masaż rozgrzewający daje pozytywne wyniki tylko w tym przypadku, jeśli ćwiczenia fizyczne wykonuje się od razu po masażu — w 3-5 min.
Masażowi rozgrzewającemu, tak jak i każdej działalności mięśni owej, towarzyszą objawy pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym, a zatem wpływ tej działalności rozprzestrzenia się na różne organy i systemy, tym samym przygotowując je do wysiłku.
Pod wpływem masażu rozgrzewającego podwyższa się lub obniża pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego — w zależności od zastosowanych ruchów, czasu ich trwania i intensywności.
Masaż rozgrzewający powinien być wykonywany z uwzględnieniem specyfiki oczekującej pracy: jeśli zawodnik ma przebiec 10000 m, masaż należy wykonywać powoli i długo; przed biegiem na 100 m — odwrotnie — szybko, energicznie. Niezbędne jest uwzględnienie stanu mięśni : na więzadłach, mięśni ach twardych, stosuje się lekkie, miękkie ruchy (zwykłe ugniatanie, wstrząsanie) celem rozluźnienia mięśni ; na mięśni ach elastycznych można stosować ruchy dowolne.
Z reguły do masażu rozgrzewającego zalicza się:
1) wyciskanie,
2) rozcieranie (głównie stawów),
3) ugniatanie (na te ruchy przeznacza się do 80% czasu).
Drugim zadaniem masażu zapobiegawczego jest regulacja stanów przedstartowych u zawodnika.
Wśród problemów, którymi interesują się specjaliści od sportu, szczególne miejsce zajmuje psychologiczne przygotowanie zawodników, przy czym jednym z ważniejszych jego zadań jest doprowadzenie zawodnika do stanu psychologicznej gotowości do startu.
W ostatnich latach psycholodzy poświęcają wiele uwagi samoregulacji stanów emocjonalnych, lecz to nie zawsze jest dostępne dla zawodników. Niekiedy przed zawodami napięcie nerwowe jest tak duże, że zawodnik nie może samodzielnie normować stanu swojego organizmu. W tym przypadku dużą pomoc może okazać zapobiegawczy masaż startowy. Posiada on specjalną metodykę, wywodzącą się z konkretnych warunków: należy pobudzić lub uspokoić zawodnika przed startem.
Niekorzystne stany emocjonalne (apatia startowa lub nadmierne pobudzenie startowe) mogą być wywołane różnymi przyczynami: niedostatecznym przygotowaniem zawodnika, rodzajem zawodów itp. Uwzględnienie tych przyczyn i indywidualnych cech psychiki zawodnika jest bezwzględnie konieczne dla prawidłowego wykonania masażu przed startem.
1 | 2 | 3 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
