Konstrukcja lekcji fitness to sprawa dość skomplikowana. Dzięki nam ułożysz ją łatwiej
1 | 2 | »
Konstrukcja lekcji fitness to dziś sprawa dość skomplikowana. O ileż łatwiej było o niej mówić wówczas, gdy na salach królował „zwykły aerobic”. Teraz w mnogości zajęć, różnorodności form o wiele trudniej odnaleźć wspólny mianownik dla wszystkich części współczesnego fitness. A to nie wszystko, bo fitness to proces na końcu którego znajdziemy dobre samopoczucie, sprawność i zdrowie.
Domyślać się można, że czeka nas jeszcze wiele zmian, ale pewne aspekty treningu są stałe i można je odnaleźć w każdej dobrze przeprowadzonej lekcji.
I CZĘŚĆ WSTĘPNA
PRE CLASS INSRUCTIONS (wskazówki wstępne)
To część zajęć, o której zaczęto mówić stosunkowo niedawno. Szczególnie teraz, gdy pojawia się coraz więcej różnych form, zwłaszcza tych wykorzystujących dodatkowy sprzęt, trudno sobie wyobrazić zajęcia bez wskazówek wstępnych. Dzięki nim każdy nowy klient ma szansę poczuć się pewniej, zrozumieć sens i cel treningu, zapoznać ze sprzętem… Nawet wtedy, gdy mamy do czynienia z osobami zaawansowanymi warto przypomnieć o tak istotnych sprawach jak odpowiedni strój i obuwie, poprawna postawa i technika.
WARM UP (rozgrzewka)
Bez niej nie ma zajęć. Niezależnie od rodzaju, intensywności, poziomu trudności ta część lekcji musi zostać potraktowana szalenie poważnie. To czas, który trzeba bardzo dokładnie i umiejętnie wykorzystać. Naszym nadrzędnym zadaniem staje się przygotowanie organizmów ćwiczących z nami klientów do intensywniejszego wysiłku. W tym czasie podnosi się tętno, krew zaczyna szybciej krążyć, wzrasta temperatura ciała. To właśnie wtedy musimy ocenić poziom sprawności ćwiczących z nami osób, dostosować rodzaj wykonywanych ruchów i kroków do rodzaju ćwiczeń, które będą prowadzone w głównej części zajęć. Rozgrzewka musi być, bowiem adekwatna do rodzaju prowadzonych zajęć – inna przed treningiem wytrzymałościowym z choreografią a inna przed wzmacnianiem. To nie czas, który trzeba zająć, ale który należy dobrze wykorzystać, po to by:
- zminimalizować ryzyko kontuzji,
- poprawić elastyczność mięśni , (stretching o małej intensywności w ostatniej części rozgrzewki),
- przygotować organizm do intensywnego wysiłku,
- ocenić poziom zaawansowania uczestników,
- wyegzekwować prawidłową postawę i technikę.
1 | 2 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
