Akademia Fitness

 1  | 2 | 3 | 4 |  »

Wydolność fizyczna jest jednym ze wskaźników stanu zdrowia. Dobra wydolność oznacza sprawność układu krążenia. W dobie plagi chorób cywilizacyjnych, w tym związanych z niedomaganiem krążeniowym, jak choroba wieńcowa czy nadciśnienie, przemyślany trening cardio w klubie fitness może mieć dla wielu osób zbawienne znaczenie. Aby przygotować klientów do planowanego programu zajęć, wykonajmy najpierw test wydolności. W wielu wypadkach umożliwia to sprzęt fitness będący już w wyposażeniu klubu.

Cechą każdego organizmu, która określa możliwości wysiłkowe, jego potencjał energetyczny, jest wydolność fizyczna. Cytując Malareckiego, jest to zdolność człowieka do wykonania wysiłku fizycznego przy określonej sprawności fizjologicznych mechanizmów, które zapewniają efektywną i ekonomiczną adaptację ustroju podczas pracy oraz szybki powrót do stanu wyjściowego w czasie wypoczynku (3).

Dobra wydolność to zdrowie
Określając wydolność fizyczną, należy pamiętać, że jest ona jednym ze wskaźników stanu zdrowia. Szczególnie dobrze ocenia sprawność układu krążenia. W wielu badaniach naukowych stwierdza się istotną zależność między wydolnością fizyczną a czynnikami ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Wysoki poziom wydolności fizycznej to zwykle niższe ciśnienie krwi, niższa częstość skurczów serca w spoczynku i podczas pracy, niższe stężenia lipidów oraz wyższa pojemność życiowa płuc (2).
Wydolność fizyczna jest uwarunkowana genetycznie w około 80%, w pozostałych 20% podlega wpływom środowiska, w tym również wytrenowaniu. Zależy ona od wielu różnorodnych czynników, które przedstawiono poniżej:

Czynniki determinujące wydolność fizyczną (4):

1. Przemiany energetyczne w ustroju
   • procesy tlenowe
   • procesy beztlenowe
   • rezerwy energetyczne
2. Sprawność koordynacyjna nerwowo-mięśniowa wyrażona siłą, szybkością i precyzją ruchów – techniką
3. Termoregulacja oraz gospodarka wodno-elektrolitowa
4. Właściwości budowy ciała (wysokość, ciężar, rozwój masy mięśni owej, wiek, płeć)
5. Czynniki psychiczne
   • predyspozycje osobowościowe
   • motywacja
   • taktyka

Do oceny wydolności fizycznej stosowane są różne testy wysiłkowe. Dobór takiego testu powinien wynikać z celu prowadzonych badań i charakteru wysiłku sportowego, w zależności od jego intensywności i czasu trwania. Do najbardziej popularnych prób należy pomiar maksymalnego poboru tlenu (VO2max) – tzw. pułap tlenowy, pozwalający na ocenę wydolności ogólnej. Stwierdzono, że maksymalny pobór tlenu determinuje zdolność do wykonywania długotrwałych wysiłków. Na podstawie pomiaru VO2max możemy więc ocenić, jakie możliwości wykonywania wysiłków wytrzymałościowych mają nasi klienci w klubie.

 1  | 2 | 3 | 4 |  »