Ćwiczenia i fitness - na brzuch, mięśnie, odchudzające i inne

 1  | 2 | 3 | 4 | 5 |  »

Joga znana jest w większości indyjskich systemów filozoficznych i religijnych. To zestaw specjalnych ćwiczeń i medytacji, służących doskonaleniu umysłu, ducha i ciała. Niektórzy ludzie ćwiczą jogę, by rozciągnąć, rozluźnić i wzmocnić swoje ciało inni medytują by odprężyć i oczyścić swój umysł.

W ostatnich latach oszałamiającą karierę na całym świecie robi joga przeznaczona dla kobiet w ciąży. Tradycyjna joga zazwyczaj kojarzy się nam z trudnymi, statycznymi ćwiczeniami jednak i kobiety w ciąży mogą praktykować jogę w łagodniejszym wydaniu. Na lekcji dla przyszłych mam wykonuje się wybrane i uproszczone wersje klasycznych asan. To kolejna forma ruchu dla ciężarnych, które chcą zadbać o swoją sylwetkę, uzyskać wszystkie zdrowotne i relaksujące efekty praktyki jogi i jednocześnie przygotują ciało do porodu.

Praktykowanie jogi w czasie ciąży:

- przygotowuje stawy i kręgosłup do niesienia powiększającego się ciężaru - zapobiega związanym z tym bólom pleców,
- ułatwia oddychanie i zapewnia dobry dopływ tlenu do płodu,
- poprawia krążenie krwi oraz trawienie, przez co zapobiega występowaniu typowych dla ciąży objawów, takich jak: obrzęki, żylaki, wzdęcia i zgagi,
- pomaga utrzymać przyrost masy ciała w granicach wymaganej normy
- uelastycznia biodra, miednicę i wnętrza ud.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń:

Usiądź na krześle, bokiem do oparcia. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, utrzymaj wyprostowany kręgosłup (a). Skręć tułów w stronę oparcia krzesła. Utrzymaj ramiona na tym samym poziomie a czubek głowy kieruj w stronę sufitu (b). Po 30 sekundach zmień stronę.

 1  | 2 | 3 | 4 | 5 |  »