Ćwiczenia i fitness - na brzuch, mięśnie, odchudzające i inne

 1.

 a) Stań wyprostowana w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szerokość bioder. Chwyć drążek na szerokość bioder i nawiń na niego gumę tak, żebyś czuła lekki opór.

 b) Ugnij ręce w łokciach i zbliż drążek do klatki piersiowej. Bardzo powoli wyprostuj ramiona. Wykonaj do 10 powtórzeń.

 2.

 a) W pozycji jak w ćwiczeniu 1 chwyć drążek pośrodku, dłonie trzymaj razem, blisko siebie, a łokcie skieruj na zewnątrz.

 b) Przesuń drążek blisko tułowia do góry. Łokcie trzymaj wysoko. Powtórz 10 razy.

 3.

 a) W pozycji jak wyżej chwyć drążek szeroko i oprzyj go na barkach.

 b) Powoli skręcaj tułów na prawą i lewą stronę. W wolnym tempie zrób 10 powtórzeń.

 4.

 a) W pozycji klęku prostego trzymaj drążek bardzo wąsko i unieś ręce w górę.

 b) Ugnij ramiona tak, żeby dłonie ustawiły się za głową. Łokcie trzymaj skierowane do sufitu. Powtórz 10 razy.

 5.

 a) Usiądź na piętach, chwyć drążek szeroko i oprzyj go na barkach (jeżeli pozycja siadu na piętach nie jest dla ciebie komfortowa, wykonaj klęk prosty jak w ćwiczeniu 4)

 b) Wypchnij drążek w górę nad głowę. Nie prostuj łokci maksymalnie. Wykonaj 10 powtórzeń.

 6.

 a) Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ustaw dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami – postaraj się, by między tułowiem a udami i ramionami były kąty proste. Patrz się na podłoże.

 b) Unoś na przemian do poziomu lewą i prawą nogę. Napnij mięśnie tułowia - to pomoże Ci utrzymać równowagę oraz wyprostowane plecy. Powtórz po 8 razy na każdą nogę.