rejestracja w fit.plrejestracja
crosscore zumba fitness taniec poradnia dietetyczna super Pani twardziel sex i przemoc drabina jakuba fitness projektowanie stron internetowych

Ćwiczenia na seksowne pośladki

Sądzisz, że  obżarstwo i brak aktywności odłożyło się w postaci tłuszczu na twoich pośladkach? Jeśli tak, to zamiast użalać się nad niedoskonałościami, zwyczajnie zacznij ćwiczyć

 wypad

Wypady

Stajemy prosto, stopy rozstawiamy na szerokość bioder. Wykonujemy krok do przodu, opierając dłonie na wysuniętym udzie. Wyprostuj plecy i wypnij klatkę piersiową do przodu. Z wdechem uginamy wysuniętą nogę tak, by udo znajdowało się równolegle do podłoża. Kolano nie powinno przekraczać linii palców. Kolano nogi znajdujące się z tyłu nie może dotykać podłoża. W takiej pozycji wytrzymujemy kilka sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogę.

Aby zintensyfikować ćwiczenie można je wykonywać ze sztangą na górnej części grzbietu lub trzymając przed sobą piłkę lekarską.

półprzysiad

Półprzysiady

Stajemy w rozkroku, stopy ustawiając na szerokość bioder, palce stóp kierujemy na zewnątrz. Prostujemy plecy i napinamy klatkę piersiową. W wdechem robimy półprzysiad, krzyżując ramiona przed klatką piersiową. Uda powinny być położone równolegle do podłoża, ciężar ciała oparty na pietach. Z wydechem powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby nie wyginać grzbietu w łuk.

Intensywniejsza forma ćwiczenia: ze sztangielkami lub sztangą umieszczoną na górnej części mięśni czworobocznych.

prostowanie biodra w klęku na przedramionach

Prostowanie biodra w klęku na przedramionach

Klękamy, podpierając się na przedramionach. Jedna nogę prostujemy w stawie kolanowym. Unosimy ja do momentu, aż poczujemy napięcie w pśsladku. W takiej pozycji wytrzymujemy kilka sekund. Ważne, aby podczas ćwiczenia nie wyginać kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

wznosy miednicy

Wznosy miednicy w leżeniu tyłem

Kładziemy się na plecach. Nogi uginamy w kolanach, stopy opieramy o podłoże. Ramiona układamy wzdłuż tułowia. Robiąc wdech jednocześnie unosimy biodra, tak aby tworzyły jedną linię z tułowiem. Robiąc wydech powoli opuszczamy biodra, zaczynając od kręgów piersiowych, a na lędźwiowych kończąc. Biodra nie powinny być położone do końca.

Możesz wykonać to ćwiczenie unosząc biodra z jedną kończyna wyprostowaną.

unoszenie nogi w leżeniu

Unoszenie nogi w leżeniu przodem

Kładziemy się na brzuchu, opieramy się na przedramionach. Jedną nogę unosimy do góry i prostujemy. Nogę staramy się powoli podnosić jak najwyżej. W trakcie wykonywania serii noga powinna znajdować się nad podłoże. Ćwiczenie wykonaj na każdą nogę.

odwodzenie nogi

Odwodzenie biodra w leżeniu na boku

Kładziemy się na boku, głowę opierając na przedramieniu. Nogę unosimy w bok, cały czas mając wyprostowane kolano. Nogę unosimy do momentu, aż poczujemy napięcie w pośladku.

 Aleksandra Żelazo

ekspert portalu www.fit.pl

www.trenerka.info

tagi: ćwiczenia na zgrabne pośladki, pośladki, ćwiczenia, seksowne posladki, jerne posladki, ćwiczenia pośladki, ćwiczenia na pośladki
Skomentuj ten artykuł Wszystkie komentarze Zobacz inne dyskusje
ciekawe napisze wam za miesiac czy sa dobre pozdrawiam

GABI | 2010.06.03, 19:06:16
czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć ćw. 2?

doominika | 2012.02.24, 17:02:34
do doominika.

Rzeczywiście skomplikowany opis tego ćwiczenia.

Ale chodzi o to żeby robić przysiady tylko tak nie dokońca kucając.

Dodatkowo jeśli pięty skierujesz do wewnątrz to bardziej zepniesz pośladki.



karaganda | 2013.07.04, 08:07:01
Super ćwiczenia na pośladki:) przed wakacjami jak znalazł :)

skakanka | 2013.07.04, 10:07:38
mój sposób na jędrne pośladki - to jazda na rowerze

paradis | 2013.07.04, 10:07:21
dobre ćwiczenia m.in. na cellulit

Buziaczek_krk | 2013.07.04, 10:07:54
Znakomite te ćwiczenia na pośladki. Od kiedy ćwiczę czuję, że moja pupa jest bardziej seksowna i jędrna.

adriana | 2013.07.04, 10:07:47
Ja osobiście uważam, ze najlepsze ćwiczenia na seksowne pośladki to jazda na rolkach.

Mary | 2013.07.04, 10:07:30
Do Mary: ja uważam, ze najlepsze ćwiczenia na pośladki i seksowną pupę jazda na rowerze, zumba i step.

Seniorita | 2013.07.04, 10:07:45
niby takie "zwykłe" ćwiczenia na pośladki a jak zaczęłam robić okazało się, że naprawdę działają

betti_su | 2013.07.04, 10:07:48
Widzę tu komentarze prawie samych laseczek,hmm zastanawiam się czy te ćwiczenia na pośladki nadają się dla gości, co to lubią sobie czasem przypakować, ale chcą mieć też umięśnione tyły...w końcu na was laleczki też to chyba działa;-)?

chudy_byku | 2013.07.04, 10:07:15
do chudy_byku> stary jak będziesz robił te ćwiczenia na pośladki to laski będą marzyć o twoim zadku!!

marto_esteban | 2013.07.04, 11:07:27
ja robię codziennie 100 przysiadów :) Dla mnie to najlepsze ćwiczenia na pośladki

sqad | 2013.07.04, 11:07:34
moja dziewczyna ma seksowe posladki, a nic w tym kierunku nie robi...nie ćwiczy, nie stosuje kremów...z sekswna pupą trzeb się urodzić

DJANGO | 2013.07.04, 13:07:54
fajne te ćwiczenia na pośladki :) ale czy mogą je wykonywać osoby, które do tej pory nie ćwiczyły?

nomenomen | 2013.07.04, 14:07:49
> mój sposób na jędrne pośladki - to jazda na rowerze

A siodełko ci się nie odkształciło na pośladkach?
Bo mój partner jest kolarzem i powiem ci że nie wygląda dobrze w stringach.

różowy lolo | 2013.07.09, 11:35:19
> Od kiedy ćwiczę czuję, że moja pupa jest bardziej seksowna i jędrna.

Chetnie rzucem okiem Bejbe.

kambur | 2013.07.09, 11:36:34
pisze się "rzucę" a nie "rzucem" ty Pośladzie!

różowy lolo | 2013.07.09, 11:37:47
> pisze się "rzucę" a nie "rzucem" ty Pośladzie!

Może takie zniewieściałe różowe chłopaczki tak mówią.
Ale w mojej gminie kiejbyś tak dziwnie gadał to by chopoki zrobiły stretching w takich miejscach, o których nigdy nie słyszałeś.
A i pośladki też by ci dobrze wyćwiczyli.

kambur | 2013.07.09, 11:51:35
Daj mu już spokój kambur.
A ty go lolo nie prowokuj.
Jak chce rzucać okiem na seksowną i jędrną pupę to niech rzuca.
Nawet jak "rzuca" po kaszubsku.



Hardcoremaniak z siłowni w Olsztynie | 2013.07.09, 12:04:36
A jednaj mojej znajomej to od nadmiaru ćwiczeń tak się pośladki rozrosły że rowek jej się zaczyna na wysokości łopatek.

landryna | 2013.07.09, 12:07:21
> tak się pośladki rozrosły że rowek jej się zaczyna na wysokości łopatek.

hłe hłe, to ma narośl na plecach jak Stegosaurus Armatus. Jakby była zimnokrwista to by mogła chłonąć tymi pośladkami słoneczne ciepło o poranku.

kambur | 2013.07.09, 12:17:02
> tak się pośladki rozrosły że rowek jej się zaczyna na wysokości łopatek.

A ma profil na Facebooku bo bym chętnie zapoznał.
No żeby poćwiczyć.

DJANGO | 2013.07.09, 12:24:42
Co DJANGO, chciałbyś poczuć jej pośladki na "Fejsie"?

kambur | 2013.07.09, 15:21:06
fajne ćwiczonka ale chyba nie tylko pośladki przy nich pracują. Wypróbuję ale dodam bieżnię :) ciekawe czy można je codziennie robić.

andzias | 2013.10.22, 10:53:29
Czy ktoś już próbował tych ćwiczeń??? chciałabym wiedzieć czy rzeczywiście są skuteczne

emilka1390 | 2014.04.01, 18:12:23
dzisiaj zaczęłam te ćwiczenia i mam uwagę że przy przed ostatnim ćwiczeniu boli mnie kręgosłup. Tak powinno być?

littlebadginger | 2014.11.13, 17:37:05
POZOSTAŁE ARTYKUŁY Z TEGO DZIAŁU:
Podejmij wyzwanie - seksowne pośladki
Podejmij wyzwanie - seksowne pośladki
Ćwiczenia na zgrabne pośladki
Ćwiczenia na zgrabne pośladki
Podejmij wyzwanie - jędrne pośladki
Podejmij wyzwanie - jędrne pośladki
Jędrne pośladki i zgrabne nogi dzięki ćwiczeniom
Jędrne pośladki i zgrabne nogi dzięki ćwiczeniom
Ćwiczenia na pośladki
Ćwiczenia na pośladki
Efektywne ćwiczenia na pośladki
Efektywne ćwiczenia na pośladki
Ćwiczenia na seksowne pośladki
Ćwiczenia na seksowne pośladki
Spal tłuszcz z pośladków!
Spal tłuszcz z pośladków!
Jędrne pośladki dzięki ćwiczeniom
Jędrne pośladki dzięki ćwiczeniom
Ładna pupa – efekt ćwiczeń
Ładna pupa – efekt ćwiczeń