Ćwiczenia i fitness - na brzuch, mięśnie, odchudzające i inne

 1  | 2 |  »

Widzieliście Gerarda Butlera w filmie “300”? Grający Leonidasa aktor i jego koledzy z planu musieli ciężko pracować, żeby wyglądać jak gotowi na wszystko i twardzi jak stal spartańscy wojownicy. Efekt przeszedł najśmielsze oczekiwania, bo patrząc na odtwarzających Spartan aktorów, można uwierzyć, że są zdolni odeprzeć atak armii, złożonej z tysięcy przeciwników.

Oczywiście mięśnie nie urosły im same. Praca na planie była połączona z ciężkim treningiem, przypominającym nieco wyczerpujący trening żołnierzy. Jeśli chcesz wyglądać przynajmniej w przybliżeniu jak filmowy Leonidas i jego wojownicy, proponujemy ci iście spartański zestaw ćwiczeń. Nie zraź się, jeśli za pierwszym razem nie zdołasz go wykonać. Na początku może być on bardzo trudny. Postaraj się najpierw opanować pojedynczo ćwiczenia, i daj sobie czas na wypracowanie siły, która pozwoli ci wykonać cały zestaw. Do tej pory wyznaczaj sobie cząstkowe cele – choćby taki, by opracować jedno ćwiczenie.

Dieta

Jak zawsze, w parze z treningiem powinna iść odpowiednia dieta. Jeśli zamierzasz ostro trenować, pamiętaj, by jeść posiłki co dwie - trzy godziny. Jeśli będziesz jadł rzadziej, twój organizm może nie dostać odpowiedniej dawki paliwa, koniecznej do zbudowania porządnych mięśni . I cały twój trening pójdzie na marne, bo organizm sięgnie do zapasów i muskulatura ci się nie zwiększy.

Zanim więc zaczniesz trenować, zrób porządne zakupy i zaplanuj, co będziesz jadł. W twoim jadłospisie nie powinno zabraknąć piersi z indyka i kurczaka, bogatych w białko ryb i jaj, pełnoziarnistego pieczywa i makaronu, ziemniaków, ciemnego ryżu, oliwy z oliwek, awokado, migdałów itp. Jedz też dużo świeżych warzyw i pij dużo wody. Chodzi o to, by dostarczyć organizmowi białka i węglowodanów, które posłużą za budulec dla twoich mięśni i zapewnią ci energię podczas treningu.

A teraz zacznij ćwiczyć, by wyglądać jak filmowy Leonidas

W filmie „300” Gerard Butler nie miał praktycznie grama tłuszczu i był wspaniale umięśniony. Prawdopodobnie dlatego, że jego trening nie polegał na dźwiganiu dużych ciężarów z długimi przerwami na odpoczynek, ale raczej była to sekwencja dynamicznych ćwiczeń, z jednej strony stymulująca mięśnie do intensywnej pracy, a z drugiej strony nie wyczerpująca, jak wytrzymałościowe dyscypliny.

Zanim zaczniesz wykonywać poniższe ćwiczenia, oto kilka wskazówek:

- postaraj się wykonać poniższe ćwiczenia w ciągu jednej, dość szybkiej sesji.
- po każdym ćwiczeniu odpocznij 30-60 sekund, tak by uspokoić nieco tętno i zacznij od nowa.
- dąż do tego, by wykonać cały zestaw 3-5 razy. Będziesz po tym wykończony, ale po upływie nizbyt długiego czasu zobaczysz efekty.

 1  | 2 |  »