Szerokie ramiona są wizytówką wysportowanego mężczyzny - zbuduj je za pomocą naszego zestawu ćwiczeń
1 | 2 | »
Szerokie ramiona są wizytówką wysportowanego mężczyzny. W połączeniu z wąską talią dają klasyczny kształt sylwetki w kształcie litery V. Trening tej partii mięśni jest bardzo ważną częścią kształtowania sylwetki. Poniżej przedstawiamy zestaw ćwiczeń, kształtujących mięśnie naramienne.
Wyciskanie sztangi na stojąco
Stoimy w lekkim rozkroku, sztangę trzymając trochę szerzej niż szerokość barków. Sztanga zaledwie dotyka barków i klatki piersiowej. Sztangę wyciskamy nad głowę, a następnie opuszczamy przed klatkę piersiową.
To samo ćwiczenie, z trzymaniem sztangi wąskim uchwycie, co rozwija szczególnie przednie aktony mięśni naramiennych, m. trójgłowe ramion oraz aktony górne m. czworobocznych.
Przy wykonywaniu tego ćwiczenia należy unikać mocnego odchylania się w tył, gdyż można kontuzjować lędźwiową część kręgosłupa.
Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy
Stoimy w lekkim rozkroku sztangę trzymając nachwytem za głową. Nie dotykając głowy, wyciskamy sztangę, poczym opuszczamy ją do pozycji wyjściowej nie dotykając karku.
To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną wąskim nachwytem.
Należy zwrócić uwagę, żeby przy opuszczaniu hantli hamować ruch. Jeżeli pozwalamy im opaść to tracimy połowę pożytku z tego ćwiczenia.
Boczne unoszenie hantli
Stoimy w lekkim rozkroku trzymając sztangielki nachwytem opuszczone wzdłuż tułowia. Wznosimy ramiona bokiem w górę trochę wyżej niż wysokość barków.
1. To samo ćwiczenie, ale podnosimy hantle nad głowę.
2. Jw., ale zatrzymujemy na chwilę sztangielki na wysokości barków.
1 | 2 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
