Ćwiczenia i fitness - na brzuch, mięśnie, odchudzające i inne

 1  | 2 |  »

 Nie martw się, jeśli twoje koleżanki już chwalą się smukłą linią, rewelacyjnie prezentując się w nowych bikini. Wbrew pozorom wcale nie musisz spędzać godzin na siłowni – wystarczy 15 minut rano i wieczorem.

Poniedziałek, środa, piątek, niedziela:

Ćwiczenie 1

Połóż się na plecach, oprzyj pięty na podłodze i ugnij nieco kolana. Połóż dłonie na potylicy, tak aby kciuk znalazł się za uszami. Dolną część miednicy skieruj do góry, zmuszając do pracy mięśnie brzucha, a pośladki pozostawiając rozluźnione. Utrzymując tę pozycję, unieś głowę, kark i górną cześć pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Zatrzymaj się, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, zmieniając również ułożenie miednicy. Powtórz.

Ćwiczenie to wzmacnia mięsień prosty brzucha, położony w przedniej części brzucha oraz mięśnie skośne znajdujące się po obu stronach tułowia.

Wskazówka treningowa: jeśli ciężko ci unieść tułów przy niemal całkiem wyprostowanych nogach, połóż stopy na niewielkim podwyższeniu lub ugnij kolana i codziennie wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie zginacze stawu biodrowego.

 1  | 2 |  »