rejestracja w fit.plrejestracja
crosscore zumba fitness taniec poradnia dietetyczna super Pani twardziel sex i przemoc drabina jakuba fitness projektowanie stron internetowych

Ćwiczenia na zgrabne nogi

Pewnie każda kobieta marzy o tym, by mieć piękne nogi - podpowiadamy, jak ćwiczyć, by były zgrabne, smukłe i przyciągające wzrok

Pewnie każda kobieta marzy o tym, by mieć piękne nogi. Zgrabne, długie, smukłe czy umięśnione są obiektem podziwu miliona mężczyzn. Na ich kształt czy długość nie mamy większego wpływu. Ale aby były piękne muszą być przede wszystkim zdrowe. Nikt z nas nie zdaje sobie sprawy ile zrobiliśmy na nich kilometrów. Dlatego nie traktujmy ich jedynie jako narządu ruchu. O nogi trzeba dbać podobnie jak o serce czy żołądek. Prezentujemy zatem ćwiczenia nakierowane specjalnie na wzmocnienie i zwiększenie giętkości nóg, a także na poprawę równowagi i koordynacji ruchowej.

Przed wykonaniem tych ćwiczeń odbądź swobodny, dziesięcio- lub piętnastominutowy spacer rozgrzewający. Aby zmniejszyć siłę uderzeń, wykonuj ćwiczenia na równej, porośniętej trawą nawierzchni, na przykład na boisku lub na własnym podwórku. Staraj się wykonywać serie tych samych ćwiczeń przynajmniej dwa razy tygodniowo. Jeśli będziesz wykonywał serie powtórzeń plus 15-minutowa rozgrzewka, plus 10-minutowe ćwiczenia rozluźniające to taki trening całkowicie wystarczy na jeden dzień.

Powłóczenie nogami na boki:

  • poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową,
  • poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud.

Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok tak, aby twoja miednica była skierowana przodem w stronę, w którą patrzysz, a nie w kierunku ruchu. Zmieniaj kierunek ruchu co 10 m.

Marsz z wysoki unoszeniem kolan:

  • wzmacnia nogi, dając im zaprawę wspinaczkową,
  • ujędrnia i tonizuje górne części ud.

Stawiaj szybkie kroki, unosząc kolana wysoko, aby uda były równoległe do ziemi. Skoncentruj się na unoszeniu kolan, a nie na ruchu do przodu. Za każdym razem odpychaj się palcami nóg. Możesz trzymać ręce i dłonie na poziomie talii, skierowane wnętrzem do dołu. Będą ci służyły jako ograniczniki ruchu. Zacznij wykonywać to ćwiczenie w marszu, ale jeśli chcesz, możesz przejść do wolnego podbiegania.

[-------]

Krok paradny.

  • wzmacnia okolice kolan,
  • znakomicie ujędrnia dolne części ud.

Masz iść tak, jak amerykański tamburmajor przed swoją orkiestrą. Utrzymuj pionową pozycję ciała (nie przechylając się do przodu ani do tyłu). Unieś prawą nogę ze zgiętym kolanem, a następnie wyprostuj ją wyrzutem w przód, po czym opuść stopę na miejsce, gdzie normalnie byś ją umieściła. Nie machaj wyprostowaną nogą, gdyż możesz nadciągnąć sobie górne ścięgno, a ponadto nie musisz wyglądać jak marny futbolista. I nie rób zbyt długich kroków. Po prostu wytrzymaj chwilę wystarczająco długą, aby wyprostować nogę poziomo i wygodnie postawić ją z powrotem na ziemi. Dla większej rytmiczności możesz wykonywać podskoki między poszczególnymi krokami.

Kopanie się w pośladki.

  • pomaga utrzymywać ścięgna w zdrowiu,
  • kształtuje tylne części nóg.

Ułóż grzbiety dłoni na pośladkach. Maszeruj, robiąc na przemian wykopy dolnymi częściami nóg za sobą przy każdym kroku. Pamiętaj o nie zginaniu pleców. Zacznij powoli, stopniowo przyspieszając. Po jakimś czasie giętkość twoja wzrośnie do tego stopnia, że będziesz mogła piętami uderzać w wewnętrzną stronę dłoni.

[-------]

Skakanka.

  • działa na łydki i mięśnie czterogłowe,
  • dodaje krokom sprężystości.

Skacz tak samo jak to robiłaś będąc małą dziewczynką, lecz nie staraj się skakać jak najwyżej. Zamiast tego skoncentruj się na odbijaniu się od ziemi palcami, tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do ziemi. Rób rękami wymachy, przeciwne do ruchu nóg, trzymając łokcie zgięte pod kątem prostym.

Chód (lub półbieganie) do tyłu.

  • stwarza równowagę siły między ścięgnami udowymi i mięśniami czterogłowym, zmniejszając zagrożenie naderwania.

Ćwiczenie zrozumiałe samo przez się. Po prostu zacznij iść do tyłu. W miarę nabierania wprawy staraj się przyspieszać tempo tego ćwiczenia.

Podajemy jeszcze pięć sposobów na bajeczne nogi:

  1. Jazda na rowerze - jest to jedno z najlepszych ćwiczeń. Krótkie sprinty lub podjazdy pod górę pomagają wyrobić sobie takie mięśnie czterogłowe, dla których warto umrzeć...
  2. Trening pod obciążeniem - pozwala na ustalenie, nad którymi mięśniami trzeba popracować. Najlepsze ćwiczenia? Wyprostowanie nóg, uginanie nóg, unoszenie palców nóg oraz przysiady.
  3. Pływanie stylem klasycznym - żabie ruchy oddziaływują na trudne do tonizowania wewnętrzne i zewnętrzne części ud.
  4. Aerobik na podeście - czyli żwawym krokiem ku silniejszym pośladkom i mięśniom udowym.
  5. Piłka nożna - widziałaś kiedyś nogi piłkarza? To chyba wystarczy :)

www.fit.pl

tagi: skakanka, krok paradny, ćwiczenia na zgrabne nogi, zgrabne nogi, jak uzyskać zgrabne nogi, ćwiczenia dla ciebie
Skomentuj ten artykuł Wszystkie komentarze Zobacz inne dyskusje


Anonimowy |
POZOSTAŁE ARTYKUŁY Z TEGO DZIAŁU:
Ćwiczenia zwalczające cellulit
Ćwiczenia zwalczające cellulit
Podejmij wyzwanie - smukłe nogi do wakacji
Podejmij wyzwanie - smukłe nogi do wakacji
Ćwiczenia na jędrne pośladki i nogi cz. 2
Ćwiczenia na jędrne pośladki i nogi cz. 2
Kuszące nogi dzięki ćwiczeniom
Kuszące nogi dzięki ćwiczeniom
Ćwiczenia na schodach – sposób na piękne nogi
Ćwiczenia na schodach – sposób na piękne nogi
Ukształtuj piękne i smukłe nogi!
Ukształtuj piękne i smukłe nogi!
Przykładowe ćwiczenia na jędrne pośladki  i nogi
Przykładowe ćwiczenia na jędrne pośladki i nogi
Kształtne nogi
Kształtne nogi
Domowe ćwiczenia na uda
Domowe ćwiczenia na uda
Ćwiczenia na zgrabne nogi
Ćwiczenia na zgrabne nogi