rejestracja w fit.plrejestracja
crosscore zumba fitness taniec poradnia dietetyczna super Pani twardziel sex i przemoc drabina jakuba fitness projektowanie stron internetowych

Klatka piersiowa - ćwiczenia

Ważnym elementem poprawy naszej sylwetki jest kształtowanie i wzmacnianie mięśni klatki piersiowej

Jeśli ćwiczenia z ciężarkami powodują, że trudno ci utrzymać poprawną sylwetkę, zrezygnuj z ich użycia. Wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać bez obciążenia wykorzystując z powodzeniem siłę własnych mięśni.

1. Pompka damska Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Łokcie są delikatnie ugięte. Staraj się rozluźnić szyję i patrz w dół. Bardzo ważne przy wykonywaniu pompek jest napięcie wszystkich mięśni. Wciągnij brzuch, jednocześnie pamiętając o napięciu pośladków. Ciało od kolan do barków powinno stanowić linię prostą.

Weź głęboki wdech, ugnij łokcie i zbliż tułów do podłoża. zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz od 5 do 8 razy. Postaraj się wykonać 2 serie. Oddychaj równomiernie, nie zapominając o prawidłowej sylwetce.

2. Odwodzenie ramion w bok (rozpiętki) Połóż się na plecach, pamiętając, aby przylegały dokładnie na całej długości do podłoża. Zegnij kolana i wciągnij brzuch. Unieś ramiona delikatnie ugięte w łokciach, wraz z ciężarkami, na wysokość klatki piersiowej.

Weź głęboki oddech i opuść ramiona jak najdalej w bok, napinając mięśnie klatki piersiowej (łokcie są zawsze delikatnie ugięte). Postaraj się ściągnąć łopatki, pamiętając, aby plecy miały kontakt z podłożem. Powracając do pozycji wyjściowej, zrób wydech

[-------]

3. Przywodzenie ramion Stań w rozkroku, ugnij kolana. Stopy skieruj na zewnątrz. Plecy trzymaj prosto, wciągnij brzuch i napnij pośladki. Wyciągnij ramiona, lekko ugięte w łokciach, przed siebie na wysokość klatki piersiowej.

Chwyć ciężarki. Napnij mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Następnie szerokim, półkolistym ruchem postaraj się przybliżyć łokcie tak, aby znalazły się na wysokości talii. Powróć do pozycji wyjściowej. Nie zapomnij o równomiernym oddechu.

4. Przenoszenie ramion za głowę Połóż się na plecach, pamiętając, aby przylegały dokładnie na całej długości do podłoża. Zegnij kolana i wciągnij brzuch. Unieś ręce (delikatnie ugięte w łokciach) wraz z ciężarkami przed siebie na wysokość ud.

Rozluźnij mięśnie karku i patrz w górę. Następnie przenieś rękę wraz z ciężarkiem za głowę, napinając mięśnie klatki piersiowej. Robiąc wydech, przenieś ramię do pozycji wyjściowej, pamiętając, że łokcie są zawsze delikatnie ugięte. Wykonuj to ćwiczenie na przemian prawą ręką i lewą ręką.

www.fit.pl

tagi: klatka piersiowa, ćwiczenia na klatkę piersiową, wzmacnianie klatki piersiowej, ćwiczenia
Skomentuj ten artykuł Wszystkie komentarze Zobacz inne dyskusje


Anonimowy |
POZOSTAŁE ARTYKUŁY Z TEGO DZIAŁU:
Pompki na poręczach - ćwiczenie pomijane
Pompki na poręczach - ćwiczenie pomijane
Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym
Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym
7 sposobów na urozmaicenie treningu siłowego
7 sposobów na urozmaicenie treningu siłowego
5 błędów popełnianych przy przysiadach z obciążeniem
5 błędów popełnianych przy przysiadach z obciążeniem
5 ciekawych ćwiczeń na bieżni. Koniec z nudą podczas biegu!
5 ciekawych ćwiczeń na bieżni. Koniec z nudą podczas biegu!
Jak poprawić kondycję?
Jak poprawić kondycję?
Rutynowy trening 3-dniowy
Rutynowy trening 3-dniowy
Trening z odważnikami kettlebells
Trening z odważnikami kettlebells
Seksowne ramiona w 4 tygodnie - ćwiczenia
Seksowne ramiona w 4 tygodnie - ćwiczenia
Crossfit – ćwiczenia na... wszystko
Crossfit – ćwiczenia na... wszystko