Płaski brzuch i widoczne mięśnie przy minimalnym wysiłku? Dla chcącego nic trudnego. O ile masz jasno wytyczony plan i chęć, by wprowadzić go w życie
1 | 2 | »
![ćwiczenia na <a href='http://www.kulturystyka.fit.pl/' target='_blank' title='kulturystyka' class=]()
mięśnie brzucha" width="250" height="173" vspace="5" hspace="5" align="left" src="http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/miesnie_ok.jpg" />W telewizji pełno jest reklam cudownych maszyn, pasów wibrujących i innych urządzeń, dzięki którym błyskawicznie wyrobimy sobie
mięśnie brzucha. Tymczasem
ćwiczenia z tradycyjną piłką lekarską, choć mogą wydawać się mocno archaiczne, ciągle należą do najskuteczniejszych metod wypracowania płaskiego brzucha.
Ciężarek w skórzanym worku
Dzisiejsze piłki lekarskie przypominają swoje poprzedniczki wyłącznie kształtem. Dzięki nowoczesnym materiałom i antypoślizgowej powierzchni możemy być pewni, że piłka nie spadnie nam na głowę.
Oto kilka nowoczesnych ćwiczeń z wykorzystaniem tradycyjnego urządzenia, dzięki którym wypracujesz górne i dolne partie
mięśni brzucha.
Zanim zaczniesz, wyposaż się w piłkę lekarską o odpowiednim ciężarze (takim, by wykonując całą serię, mieć jeszcze siłę na kolejną). Przyjmuje się, że do ćwiczeń brzucha najlepsze są te o ciężarze 4 kg. Pierwsze i drugie ćwiczenie staraj się wykonać powoli i poprawnie.
Ćwiczenie 1:
Pozycja startowa
Połóż się wygodnie na plecach, ugnij kolana i (tak jak na zdjęciu) ściśnij nimi piłkę. Nabierz powietrza.
Ruch
Unosząc ramiona powoli w górę i zbliżając się do kolan stopniowo wypuszczaj, nagromadzone w płucach, powietrze. W czasie wydechu złap piłkę i przyciągnij ją do klatki piersiowej.
Koniec
Połóż ramiona z powrotem na ziemi. W następnym powtórzeniu przenieś piłkę ponownie między kolana.
Zobacz pozostałe ćwiczenia na mięsnie brzucha
1 | 2 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
