Ćwiczenia i fitness - na brzuch, mięśnie, odchudzające i inne

 1  | 2 |  »

Do proponowanego przez nas treningu cardio będziesz potrzebować jedynie dwóch rzeczy – hantli i 15 minut wolnego czasu.

Każde ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 powtórzeń. Postaraj się wykonać je w jak największym tempie.

>>> Sprawdź ile możesz schudnąć. Darmowa porada dietetyczna

Ćwiczenie 1

Trzymając hantel w prawej dłoni stań w rozkroku na szerokość bioder. Odciągnij łokieć do tyłu, tak by ciężarek znalazł się przy żebrach. Jednocześnie wypchnij lewą rękę do przodu pamiętając o wyprostowanych palcach dłoni i ugnij prawą nogę unosząc kolano do góry, tak by kostka znalazła się na wysokości drugiego kolana.

Pochylając się do przodu jednocześnie wypchnij w tył prawą nogę i lewą rękę. Prawa ręka wciąż pozostaje z przodu, tak by całość tworzyła z plecami linię prostą. Wróć do pozycji startowej.

Zrób jeszcze 10 powtórzeń tej samej strony, potem 10 kolejnych wypychając lewą nogę i rękę.

Ćwiczenie 2

Stań w szerokim rozkroku. Trzymając jeden hantel w obu dłoniach delikatnie ugnij kolana jak do przysiadu.

Podnosząc się unieś hantel wysoko nad głowę, jednocześnie oderwij lewą nogę od podłoża i wypchnij ją w bok.

Stawiając nogę z powrotem na ziemi opuść hantel i wróć do pozycji startowej. Zrób to samo z drugą nogą by zakończyć jedno powtórzenie. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 3

Weź dwa hantle i trzymając je w obu dłoniach stań w rozkroku na szerokość bioder. Ugnij ręce w łokciach i przyciągnij hantle do uszu, kierując wnętrze dłoni przed siebie. Jednocześnie wyciągnij prawą nogę do tyłu i zrób przysiad prawie dotykając kolanem podłogi.

Unosząc się stań na prawej nodze, wykop lewą do przodu jednocześnie rozciągając ramiona z hantlami. Wróć do poprzedniej pozycji przyciągając hantle z powrotem do uszu.

Wykonaj w ten sposób 10 powtórzeń, potem zmień strony. Całe ćwiczenie wykonaj w 3 seriach.

Zobacz dwa pozostałą część zestawu

 1  | 2 |  »