Ćwiczenia i fitness - na brzuch, mięśnie, odchudzające i inne

«  1 |  2  |

Triceps

1* wyciskanie francuskie leżąc – sztanga łamana

2* prostowanie przedramion w dół przy wyciągu górnym – podchwyt, drążek prosty

3* prostowanie przedramion w dół przy wyciągu górnym – linki

Ad 1* Ćwiczenie to angażuje cały triceps z naciskiem na głowę długą

Leżąc na plecach na płaskiej ławce oprzyj nogi na podłodze, chwyć gryf nachwytem na pierwszych wygięciach od środka. Wyprostuj ramiona nad klatką piersiową, po czym przesuń je nieco w kierunku głowy, jest to pozycja wyjściowa do każdego powtórzenia. Zegnij przedramiona opuszczając sztangę kontrolowanym ruchem za głowę, a następnie prostując przedramiona, unieś sztangę do pozycji wyjściowej mocno napinając triceps.

Ad 2* Ćwiczenie to angażuje praktycznie cały triceps

Stojąc twarzą do wyciągu górnego złap oburącz podchwytem drążek, pochyl tułów. Łokcie trzymaj przy tułowiu, nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia. Ciągnij drążek w dół po lekkim łuku, do maksymalnego napięcia tricepsów. Zachowując ten sam tor ruchu, powróć do ustawienia wyjściowego, rozciągając triceps.

Ad 3* Ćwiczenie to angażuje głównie głowę boczną tricepsa

Stojąc twarzą do wyciągu górnego chwyć końce linek, trzymając je na wysokości klatki piersiowej. Utrzymując ramiona nieruchomo ciągnij przedramionami linki do dołu. W końcowej fazie ruchu rozdzielając je do boku, aż do wyprostu w stawach łokciowych i pełnego napięcia tricepsów. Zachowując ten sam tor ruchu, powróć do ustawienia wyjściowego, rozciągając triceps

Katarzyna Pogon
www.fit.pl
Fot. www.czajkowska.pl

«  1 |  2  |