Ciesząc się z pierwszych dni wiosny zadbaj o swoje ramiona, bo już niedługo przyjdzie pora znów je odsłonić
Śpiew ptaków i pąki na drzewach to niechybne znaki, że zima powoli odchodzi w niepamięć. Ciesząc się z pierwszych dni wiosny zadbaj o swoje ramiona, bo już niedługo przyjdzie pora znów je odsłonić.
Dzięki tym ćwiczeniom seksowne ramiona uzyskasz już w cztery tygodnie. Jedyne czego potrzebujesz to piłka fitball, sztanga z obciążeniem 5 lub 10 kg, dwa klocki do jogi oraz okrągły roller.
Ćwiczenie 1 – triceps i barki
Trzymając szeroko sztangę, usiądź na piłce i opuść tułów w dół, tak by plecy opierały się na piłce, a kolana zgięły się w kąt 90 stopni. Unieś drążek wysoko do góry i napnij mięśnie brzucha. Po chwili ugnij ręce w łokciach (tak jak na obrazku).
Skup się na tricepsie i nie pozwól, by łokcie przechylały się na boki.
Ćwiczenie 2 – triceps
Postaw na podłodze dwa klocki do jogi i połóż przed nimi okrągły roller. Usiądź między klockami, wyciągnij przed siebie nogi, kostki na rollerze. Połóż dłonie na klockach i prostując ręce postaraj się oderwać od ziemi.
Po chwili ugnij łokcie i opuść tułów, ale tak, by nie dotykać podłogi. Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie zbyt trudne, przesuń roller bliżej kolan.
Zadbaj o ramiona
Powtarzając proste ćwiczenia przez cztery tygodnie możesz wypracować kształtne ramiona. Choć do lata jeszcze daleko, to już teraz zacznij dbać o swoje ciało. Być może upalne dni przyjdą wcześniej niż myślisz...
www.fit.pl
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
