Dieta dla Ciebie - Portal fitness

fitness hity fitness outlet fitness profi Sklep fitness   Odchudzanie   Diety   Psychotesty   Tabele kaloryczne   Kalkulatory kalorii   Fitnesski   Konkursy   Fitness Pojedynki   Filmy   Instruktorzy Fitness
fitness portal mapa wellness
mapa
wellness
imprezy fitness
imprezy
 
katalog fitness
katalog
firm
forum fitness
forum
 
porady dietetyczne
porady
dietetyczne
konkursy
konkursy
 
Login
Hasło
Pamiętaj
2010-09-02 |
NEWSLETTER   fitness rss         REJESTRACJA
kulturystyka i fitness
fitness AKADEMIA FITNESS fitness AKADEMIA FITNESS fitness KLUBY fitness KLUBY fitness KULTURYSTYKA fitness KULTURYSTYKA fitness WELLNESS fitness WELLNESS fitness DIETA DLA CIEBIE DIETA DLA CIEBIE fitness DIETA DLA CIEBIE fitness SENIOR fitness SENIOR fitness DIETETYKA fitness DIETETYKA fitness SPORT fitness SPORT fitness DZIECKO fitness DZIECKO fitness TANIEC fitness TANIEC fitness SPRAWDZAM fitness SPRAWDZAM fitness KRĘGOSŁUP fitness KRĘGOSŁUP
odchudzanie i dietetyka kulturystyka i fitness
fitness fitness
odchudzanie i dietetyka kulturystyka i fitness
WSZYSTKIE
odchudzanie i dietetyka
fitness Ciekawostki, fakty, mity Ciekawostki fitness Ciekawostki, fakty, mity fitness Encyklopedia diet Encyklopedia fitness Encyklopedia diet fitness Dieta na co dzień Na co dzień fitness Dieta na co dzień fitness Dla zdrowia i urody Dla zdrowia i urody fitness Dla zdrowia i urody fitness Dieta w sporcie W sporcie fitness Dieta w sporcie fitness Wagowe dylematy Wagowe dylematy fitness Wagowe dylematy fitness Dieta Twojego dziecka Dla dziecka fitness Dieta Twojego dziecka fitness Szczypta smaku Szczypta smaku fitness Szczypta smaku fitness Kącik smakosza Kącik smakosza fitness Kącik smakosza fitness Porady Porady fitness Porady fitness Wasze przepisy Wasze przepisy fitness Wasze przepisy
fitness pasaż handlowy FIT HITY
» ĆWICZENIA DLA CIEBIE

» DIETA DLA CIEBIE

» ZDROWIE

» URODA

» FIT TRENDY

fitness pasaż handlowy SKLEP
Mel B - Totally Fit Mel B - Totally Fit
cena: 39.99 zł
Trenerki Hollywood - kolekcja 5 DVD Trenerki Hollywood - kolekcja 5 DVD
cena: 69.99 zł
Cardio Party – Turbo efekt w 14 dni Cardio Party – Turbo efekt w 14 dni
cena: 24.99 zł
fitness pasaż handlowy FIT-FOTKA ostatnio dodane
fitness pasaż handlowy PASAŻ HANDLOWY
ROWERY TRENINGOWE
rower

KETTLER - Zestaw hantli plastikowyc
ciężary2 x 1 kg2 x 2 kg2 x 3 kg1 stojakNumer katalogowy:7269-200
hantlekettler

Akcesoria fitness
Akcesoria York, Allright, Kettler, Spokey, Body Sculpture.
akcesoria fitness

Trampolina Athletic24 122 składana
Trampolina o zewnętrznej średnicy 122cm składana na pół co znakomicie poprawia możliwości transporto
Trampolina122

ORBITREKI
trenazer


fit.pl na Facebooku

FIT.pl poleca:

Zakłady Drzewne Gajewski
Najwyższej Jakości
Podłogi z Drewna
www.gajewski.com.pl
Parkiet Drewniany

DIETA DLA CIEBIE

Przygotowanie śniadania wcale nie musi zajmować dużo czasu, zresztą warto wstać trochę wcześniej, by je zjeść

Nikomu chyba nie trzeba przypominać, jak ważnym posiłkiem jest śniadanie. Maksyma „nie zapominaj o śniadaniu” powtarzano ci już pewnie tysiące razy. Jednak co zrobić, gdy do wyjścia do pracy pozostają zaledwie minuty, a tradycyjne płatki z mlekiem przyprawiają cię już o mdłości? Przygotowanie porannych posiłków wcale nie musi zajmować dużo czasu.

Możesz odmienić rutynę swoich śniadań. Wystarczy tylko odrobina pomysłowości, a klasyczne kanapki i płatki kukurydziane z mlekiem będziesz jadać od czasu do czasu i to tylko z sentymentu dla tych potraw. Oto kilka śniadaniowych dań, które dostarczą ci potrzebnej dawki energii. Smakują przy tym tak, że palce lizać! Od nich możesz zacząć urozmaicanie porannych posiłków, reszta zależy tylko od twojej kreatywności i... produktów w lodówce.Koktajl

1) Koktajl bananowy (1 porcja)

Składniki:

  • 2 szklanki lekkiego jogurtu waniliowego
  • ½ szklanki zaparzonej kawy
  • 2 banany
  • 4 łyżeczki kakao
  • 4 kostki lodu

Wykonanie śniadaniowego napoju odżywczego jest bardzo proste. Wystarczy zmiksować wszystko w blenderze i cieszyć się smakiem.

2) Płatki owsiane (1 porcja)

Płatki owsiane, niezależnie od postaci, są prawie dwa razy bardziej sycące niż inne śniadaniowe produkty. Dzięki wysokiej zawartości błonnika zapobiega nadmiernemu odkładaniu się tłuszczu i redukuje poziom cholesterolu. Płatki owsianeBy dostarczyć odpowiedniej dla organizmu dawki energii, a dla podniebienia dawki smaku, dodaj do nich odrobinę brązowego cukru i jedną z poniższych polew:

  • ½ szklanki świeżych lub mrożonych jagód zwiększy ilość przeciwutleniaczy
  • ¼ szklanki posiekanych migdałów zwiększy ilość wapnia
  • 1 łyżka nasion lnu zwiększy ilość kwasów omega 3
  • ¼ szklanki suszonych żurawin poprawi zdrowie zębów i dziąseł

3) Fritta (1 porcja)

Fritta dla jednej osoby jest bardzo łatwa do przygotowania, świetnie smakuje i jest wypełniona warzywami. Serwuj ją razem z tostami z pełnoziarnistego chleba i pomarańczą.

Składniki:

  • olej roślinny (najlepiej w sprayu)
  • ¼ szklanki posiekanej czerwonej papryki
  • 1 ½ szklanki szpinaku
  • 1 całe jajko
  • 3 białka
  • 2 łyżki rozdrobnionego sera feta
  • sól i pieprz do smaku

[-------]

Na patelni rozgrzej odrobinę oleju. Patelnię postaw na intensywnym ogniu i mocno rozgrzej. Wrzuć posiekaną paprykę i podsmażaj ok. 5 min, aż zmięknie. Następnie wrzuć na patelnie szpinak i smaż 2 minuty. Szpinak nie może zbrązowieć.

Jajko i żółtka zmieszaj w misce. Dodaj fetę oraz sól i pieprz do smaku. Wlej miksturę do warzyw na patelni. Zmniejsz płomień o połowę i zaczekaj, aż jajka się zetną. Przerzuć na drugą stronę i smaż jeszcze przez minutę.Naleśniki

4) Energetyczne naleśniki (2 porcje)

Dla osób zapracowanych idealne będą gotowe mikstury do przyrządzania naleśników. Jeśli jednak masz wolną chwilkę, warto zrobić ją samemu.

Składniki

  • olej rośliny do smażenia
  • ¾ szklanki gotowego proszku do naleśników
  • 1 łyżka kiełków pszenicy
  • ¾ szklanki chudego mleka
  • 1 jajko
  • 1 szklanka dowolnych owoców

Rozprowadź olej roślinny na patelni (najlepszy jest spray do smażenia, ale może też być papierowy ręcznik – wystarczy, że rozsmarujesz nim odrobinę oleju po całej powierzchni) i rozgrzej ją na średnim ogniu. Zmieszaj proszek do naleśników, kiełki pszeniczne, mleko i jajko w misce. Rozdziel to na 4 porcje i wlej na patelnie. Smaż z obu stron.

5) Śniadaniowe buritoBuritto

Meksykańskie burito jest wypełnione witaminami i proteinami. Jeśli się w nim rozsmakujesz może być bazą do dalszych modyfikacji.

Składniki:

  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 1 łyżka dobrze pokrojonej w kostkę czerwonej cebuli
  • ¼ szklanki posiekanych w kostkę grzybów (np. pieczarek)
  • 1 łyżka posiekanej w kostkę papryczki chilli
  • ¼ szklanki liści pokrojonych szpinaku
  • 3 całe jajka
  • 3 białka
  • ser feta
  • kolendra
  • salsa
  • sól do smaku
  • duża tortilla

Rozprowadź oliwę z oliwek na patelni i postaw ją na średnim ogniu. Wrzuć cebule i smaż ok. 3 minut ciągle mieszając, do zmięknięcia. Dodaj grzyby i paprykę, i smaż do prawie całkowitej redukcji cieczy. Dodaj szpinak i pomidory. Trzymaj na ogniu przez 3 minuty, ciągle mieszając, następnie dopraw solą do smaku i przełóż wszystko do miski.

Zmieszaj jajka z żółtkami. Wlej na rozgrzaną patelnię, mieszaj i podgrzewaj aż jajka się delikatnie zetną. Dodaj podsmażone wcześniej warzywa, posyp fetą i dopraw do smaku.

Tortillę podgrzewamy przez 20 sekund w mikrofalówce lub na patelni. Zawiń farsz w tortillę, polej salsą i zawiń. Udekoruj wierzch świeżą kolendrą.

Śniadaniowy raj

Jak widać poranny posiłek wcale nie musi być nudny i mało smaczny. Warto dla niego wstać z łóżka kilka minut wcześniej. Przygotowanie śniadania wejdzie ci w krew i już niedługo nie będziesz mógł patrzeć na zwykłe płatki z mlekiem. Taki posiłek dostarczy niezbędnej porcji energii, a jego smak wprawi cię w dobry humor na cały dzień.

Smacznego!

www.fit.pl

tagi: śniadanie, szybkie śniadanie, pomysły na śniadanie


Inne artykuły z tego działu:
smoothie-333 Orzeźwiające koktajle na lato
lodyy Lody w wakacyjnej diecie
dietawakacyjna Zdrowe odżywianie na wakacjach
zdrowadieta Zasady zdrowej diety
green Zielone warzywa - za co je cenić?
truskawki Truskawki - smak lata
jedz Mity o zdrowej żywności
muesli Skomponuj swoje musli
dieta5 Zmień dietę na wiosnę!
porcja Wiosenna metamorfoza

Dodaj swój przepis

fitness pasaż handlowy FIT FILM


Znajdź swoją poradnię dietetyczną

fitness pasaż handlowy FIT AMATORZY kliknij aby dołączyć »  
grzesiek6 Benfatto wendigo1 Wendigo luiza2.JPG luiza7 monik1 Monik sylwia1 sylwia66712

fitness pasaż handlowy FORUM

fitness pasaż handlowy OSTATNIO KOMENTOWANE ARTYKUŁY

fitness pasaż handlowy FITNESSKI
alicia marie bikini 10 khanh nguyen fitness 5 angela terlesky 4 dianna dahlgren 26 amy fry 3
gina aliotti 24 camala rodriguez 6 Array monique minton 18 timea majorova 24

fitness pasaż handlowy IMPREZY
Kalendarium:
Zaprosili nas:


fitness,wellness kulturystyka
odchudzanie     Kontakt    Redakcja    Współpraca    Dla prasy    Partnerzy    Linki    Polityka prywatności    Reklama   FAQ Grupa FIT.PL

statystyki www stat.pl