rejestracja w fit.plrejestracja
crosscore zumba fitness taniec poradnia dietetyczna super Pani twardziel sex i przemoc drabina jakuba fitness projektowanie stron internetowych

Dieta dla studentek

Pozwala przy trybie życia jaki prowadzą zabiegane studentki na łatwe zrzucenie ok. 1 kg w ciągu 2 tygodni, dostarczając niezbędnego w życiu magnezu i wapnia oraz witamin.

Dostarcza ok. 1500 kcal dziennie. Pozwala przy trybie życia jaki prowadzą zabiegane studentki, nie mające czasu na zwiększoną aktywność fizyczną, na łatwe zrzucenie ok. 1 kg w ciągu 2 tygodni.

Trwa 14 – 30 dni. Można ją powtarzać co 1-2 miesiące. Niewskazane jest dla kobiet w ciąży i karmiących, dorastającej młodzieży.
Dieta dostarcza niezbędnego w stresującym życiu magnezu i wapnia oraz witamin z grupy B, ułatwiających naukę. Dieta pozwala osobom prowadzącym nieregularny tryb życia i spędzającym większość czasu na wykładach, na zjedzenie pięciu posiłków dziennie, bez zbędnego wydawania pieniędzy na żywienie w barach. I śniadanie powinno być zjadane w domu, II i obiad na uczelni, kolacja w domu.

1 dzień
I śniadanie 372 kcal
3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklanka jogurtu naturalnego bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem 0% (100ml).

II śniadanie 160 kcal
Awocado (100g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Obiad 516 kcal
Brokuły w sosie ziołowym, dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami margaryny niskokalorycznej, z plastrem indyka pieczonego (50g), szklanka soku jabłkowego.

Podwieczorek 152 kcal
Kubeczek serka twarogowego ziarnistego (150g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Kolacja 338 kcal
250g gotowanych kopytek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

2 dzień
I śniadanie 372 kcal
Zdrowe płatki (10 g posiekanych migdałów, 10g posiekanych orzechów włoskich, 3 łyżki płatków żytnich, 1 łyżka miodu, 100g jabłka), polane kefirem 1,5% (100ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

II śniadanie 175 kcal
Butelka (0,33l) soku z czarnej porzeczki.

Obiad 518 kcal
Cykoria z owocami, dwie kromki chleba graham posmarowane 2 łyżeczkami niskokalorycznej margaryny, 2 liście sałaty karbowanej z plastrem gotowanego rostbefu (100g) i pomidorem (100g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Podwieczorek 139 kcal
1 baton muesli, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 308 kcal
Pierś z kurczaka gotowana w warzywach (150g), ryż brązowy gotowany (30g – waga przed ugotowaniem), szparagi gotowane (100g), szklanka herbaty bez cukru.

3 dzień
I śniadanie
Kanapka z kromki chleba żytniego z soja i słonecznikiem, posmarowana łyżeczka niskokalorycznej margaryny, z liściem sałaty, plasterkiem polędwicy (30g), papryka czerwona, szklanka mleka 0%, mała gruszka.

II śniadanie
Kubeczek jogurtu truskawkowego 1,5% (150g) i dwa sucharki bez cukru.

Obiad 531 kcal
Sałatka z kalafiora i ogórka kiszonego, plaster łososia wędzonego (100g), kajzerka, papryka zielona (100g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Podwieczorek 143 kcal
Średni banan (150g), szklanka kawy bez cukru.

Kolacja 304 kcal
Gulasz cielęcy z pomidorami (150g), ziemniaki gotowane (100g ), surówka z kapusty kiszonej (100g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Menu dla diety dla studentek

Brokuły w sosie ziołowym
150g brokułów, 100g kalafiora, 50g marchwi, 50g żółtej papryki, 50g cebuli, łyżeczka oliwy z oliwek, ¼ łyżeczki ziół prowansalskich, sok z cytryny, sól, pieprz, natka.

Warzywa umyć, obrać i pokroić. Brokuły i kalafiora ugotować i połączyć z resztą warzyw i przyprawić. Posypać natką.

Cykoria z owocami
100g cykorii, 100g pomarańczy. 1 krążek ananasa z puszki, 1 łyżeczka majonezu light, 1 łyżeczka chudego jogurtu bez cukru, łyżeczka posiekanych orzechów włoskich, sok z cytryny, curry.

Cykorie umyć i pokroić. Pomarańczę obrać ze skórki i rozdrobnić na cząstki. Ananasa podzielic na cząstki. Wszystkie składniki wymieszać i przyprawić. Sałatkę posypać posikanymi orzechami.

Sałatka z kalafiora i ogórka kiszonego
150g kalafiora, 100g ogórka kiszonego, jajko ugotowane na twardo, ½ łyżeczki czerwonej cebuli, łyżeczka łagodnej musztardy, łyżeczka majonezu light, łyżeczka jogurtu naturalnego bez cukru, koper, sól, pieprz.

 

źródło: "Super Linia”

tagi: dieta, dieta dla studentek, jak powinny odżywiać się studentki
POZOSTAŁE ARTYKUŁY Z TEGO DZIAŁU:
5 ciekawostek, których nie wiedziałeś o szparagach
5 ciekawostek, których nie wiedziałeś o szparagach
Rola pomidorów w diecie
Rola pomidorów w diecie
Dr Katarzyną Stoś: sok nie zastępuje posiłku w diecie
Dr Katarzyną Stoś: sok nie zastępuje posiłku w diecie
Tłuszcz w diecie - warto rezygnować?
Tłuszcz w diecie - warto rezygnować?
Potrawy z grilla na diecie?
Potrawy z grilla na diecie?
Śniadanie dla maturzysty – co zjeść, aby sprawnie myśleć
Śniadanie dla maturzysty – co zjeść, aby sprawnie myśleć
Jak wprowadzić zdrowe nawyki do wspólnej kuchni?
Jak wprowadzić zdrowe nawyki do wspólnej kuchni?
Wiosenny detoks na zdrowie
Wiosenny detoks na zdrowie
Jak wybierać wiosenne warzywa?
Jak wybierać wiosenne warzywa?
Przepisy na kanapki na stok
Przepisy na kanapki na stok