Porady ekspertów - fitness, dietetyka, kulturystyka, odchudzanie, zdrowie i uroda

Zadaj pytanie:

• Ciągły Głód

  Witam, mam 16 lat, 45 wagi i 165 wzrostu. Jest to mało ale na prawde dużo jem i nigdy się nie odchudzałam. Nie mam anoreksji ani bulimii. Problem polega na tym że ciągle chce mi się jeść. Trwa to od jakiś 2 lat. Najbardziej głód mi doskwiera do południa, wieczorem i w nocy. Rano jak zjem dwie kanapki z szynką to po dziesięciu minutach gdy dojdę do szkoły już jestem głodna. Na każdej przerwie coś jem. Niestety jem powoli i tylko zdążę pół kanapki zjeść w szkole na przerwach. Łącznie w szkole jem 2 kanapki i zawsze jakiegoś batonika a nawet dwa. Jak wracam do domu to jem obiad z dwóch dań. Na wieczór zanim pójdę spać potrafię zjeść około 4 kanapki, płatki na mleku i dalej jestem głodna. Bardzo proszę o pomoc. Nie dość że na wadze nic mi nie przybywa to za około dwa lata będę zdawała maturę i nie wytrzymam nic nie jeść np 3 godziny :(( a z rana na pewno nic z nerwów nie zjem i nie będę mogła się wogóle skupić na maturze bo będzie mi burczało w brzuchu i z głodu aż mi niedobrze będzie. :( bardzo proszę o pomoc. :(

• Prosze mi pomóc, jak schudnąć zdrowo, mam : 14lat 162cm 68kg

  Nie znając Pani nawyków żywieniowych, trybu życia i stanu zdrowia, trudno ustosunkować się do powyższego pytania. Zapraszam do poradni fit.pl, gdzie dietetyk pomoże Pani ustalić model żywieniowy zoptymalizowany do Pani potrzeb.

  dr Aleksandra Czarnewicz-Kamińska

• Nadwaga

  Mam 14 lat ważę 68 mój wzrost to 162 nie mogę się pogodzić z tym że mam strasznie duży brzuch i grube nogi szczególnie uda starałam się już odchudzać ale to nic nie dawało co mam zrobić ???dużo czytałam i stosowałam diety i różne ćwiczenia . JAK MAM SCHUDNĄĆ BY CZUĆ SIĘ DOBRZE W SWOIM CIELE I NIE CZUĆ SIE OCIĘŻAŁA PO KAŻDYM POSIŁKU!!!! proszę bardzo o radę.

• Zdrowo schudnąć

  Witam serdecznie!!! Mam 25 lat, waze 70kg pryz wyroscie 162 cm, chcialabym osiagnac wage 58 kg, dodam iz jestem osoba zdrowa,bez przewleklych chorob!!!jaka dieta bylaby dla mnie najbardziej odpowiednia... z gory dziekuje za rade i czekam na odpowiedz

• Witam, Ostatnio w telewizji widziałam program o dietach, w której mówiono, że węglowodany mają negatywny wpływ na włosy. Czy to prawda, że dieta wysokowęglowodanowa ma wpływ na przetłuszczanie się włosów? pozdr

  Dieta wysokowęglowodanowa, zbudowana z produktów zawierających wiele węglowodanów oczyszczonych, np. cukier, słodycze, a także posiadających wysoki IG może niekorzystnie wpływać na skórę, także na skórę głowy powodując zaburzenia wydzielania gruczołów oraz pracy mieszków włosowych. Węglowodany w diecie są składnikiem niezbędnym, ale należy dbać o to, aby zdecydowaną ich większość, a najlepiej całość stanowiły węglowodany złożone pochodzące z produktów zbożowych pełnoziarnistych, płatków zbożowych, grubych kasz, razowych makaronów, roślin strączkowych oraz warzyw skrobiowych.

  dr Aleksandra Czarnewicz-Kamińska

   

• Jak najlepiej pozbyć się 6 kg?

  Witam, Mam 22 lata, ważę 61 kg przy wzroście 160 cm, ale lepiej czułabym się, gdyby moja waga wynosiła 55 kg. Nigdy nie byłam na diecie i nie wiem też, co byłoby najlepszą metodą na pozbycie się zbędnych 6 kilogramów - nie chcę posuwać się do drastycznych sposobów i boję się efektu jo-jo. Bardzo proszę o radę. Pozdrawiam serdecznie

• Mam 19lat, 169 wzrostu i niestety 49 kg... Przez dłuższy czas odmawialam sobie posiłków bogatych w cukry i tłuszcze i moja masa drastycznie spadła z 58 kg do właśnie 49. Teraz od ok 3 miesięcy jem dużo, cukrów

  Mam 19lat, 169 wzrostu i niestety 49 kg... Przez dłuższy czas odmawialam sobie posiłków bogatych w cukry i tłuszcze i moja masa drastycznie spadła z 58 kg do właśnie 49. Teraz od ok 3 miesięcy jem dużo, cukrów prostych (czekolada, ciastka) nadal unikam ale staram je wprowadzać do diety. Tłuszcze jem pod postacią ryb i oliwy z oliwek. Chciałabym przybrać na wadze ale w mięśnie a nie w tkanke tłuszczową. Dużo ćwicze i jestem bardzo aktywna ale moja waga nie rusza się nawet przy obfitym jedzeniu (ostatni tydzie spędziłam na snowboardzie w luksusowym hotelu gdzie serwowane były 5 posiłków dziennie)

  nadesłał: annagradable

  Szanowna Pani, jeśli chce Pani przybrać na masie dieta powinna być prawidłowo zbilansowana jakościowo i kalorycznie i dostarczać ok. 12-15% białka, 20-25% tłuszczów i 55-60% węglowodanów. W diecie osoby aktywnej fizycznie nie może zabraknąć białka, czyli chudego mięsa, nabiału, jaj, aby ochronić mięśnie przed utlenieniem. Ponadto przy niskiej podaży węglowodanów białko mięśniowe jest szczególnie narażone na spalenie. W diecie węglowodany wcale nie powinny pochodzić z cukrów prostych. Większość węglowodanów powinny stanowić węglowodany złożone np. produkty zbożowe pochodzące z pełnego przemiału, płatki, grube kasze itp. To one stanowić powinny główne źródło energii do pracy.

  dr Aleksandra Czarnewicz-Kamińska

   

• Czy preparaty karnityny rzeczywiście pomagają w odchudzaniu? A działania niekorzystne? Jola z Mazur

  L – karnityna usprawnia i przyspiesza procesy metabolizmu tłuszczów w organizmie. Jest niezbędna do transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie ulegają one utlenieniu. L – karnityna odgrywa ważną rolę zwłaszcza przy długotrwałym wysiłku, podczas którego organizm jest zależny od wykorzystania energii z wysokoenergetycznych substancji tłuszczowych. Sportowcy wyczynowi i osoby uprawiające ćwiczenia fizyczne, mają zwiększone zapotrzebowanie na L – karnitynę, gdyż optymalizuje ona procesy energetyczne zachodzące w mięśniach i przyspiesza okres mięśniowej regeneracji powysiłkowej. Poprawia wydolność tlenową i wytrzymałość mięśniową, ogranicza katabolizm mięśniowy. Zapotrzebowanie na L – karnitynę znacznie wzrasta też u kobiet w ciąży i matek karmiących.

  Warto wiedzieć, że L – karnityna działa nie na każdego. Pojedynczy organizm ludzki ma indywidualną konstytucję hormonalną i osobistą homeostazę. Dlatego też, L – karnityny nie można traktować jako panaceum na wszelkie dolegliwości. Sensowną wydaje się suplementacja L – karnityną jedynie w przypadku systematycznego treningu.

  dr Aleksandra Czarnewicz-Kamińska