Porady ekspertów - fitness, dietetyka, kulturystyka, odchudzanie, zdrowie i uroda

Zadaj pytanie:

• Czy istnieją idealne ćwiczenia na kręgosłup, dzięki którym odczuwamy ulgę?

  Najprostsza rada na co dzień -  zmieniać pozycje, najgorsza jest dla naszego kręgosłupa - pozycja siedząca.

  Z uwagi na to, że każdy z nas jest inny i posiada specyficzną dla siebie budowę, dla każdego będzie to nieco  inne ćwiczenie czy zestaw ćwiczeń, dobrane przez specjalistę po wcześniejszym wywiadzie  teście mięśniowym i uproszczonych badaniach ortopedycznych. Ćwiczenia równoważne są jedynymi bezpiecznymi dla wszystkich, mogą być to np. Pilates balance. Same ćwiczenia też nie wystarczą. Należałoby pokusić się o analizę całego dnia danego osobnika i zalecić tzw. zachowania sprzyjające kręgosłupowi w czynnościach dnia. Takim uniwersalnym ćwiczeniem wzmacniającym gorset mięśniowy kręgosłupa jest wciąganie mięśni brzucha podczas chodzenia i napinanie pośladków, kiedy musimy długo przebywać w pozycji siedzącej. Spacer czy marsz  to uniwersalne ćwiczenia dla naszego kręgosłupa.
   
  dr Jolanta Ignaszewska - Kühbauch

• Jak odciążyć kręgosłup podczas pracy?

   Nasz kręgosłup jest niejako rusztowaniem, dźwigającym ciężar całego ciała.

  Jeżeli okażemy mu, choć trochę zainteresowania będzie przysparzał nam mniej problemów. Specjaliści od profilaktyki dolegliwości bólowych kręgosłupa wskazują na pozycje i zachowania sprzyjające oraz te, które wybitnie szkodzą.
   
  Spróbujmy wspólnie prześledzić eliminacje, jakich zachowań zwiększy profilaktykę bólów krzyża i które, z uciążliwych pozycji w pracy pielęgniarki można małą zmianą poprawić, w konsekwencji odciążając kręgosłup.
   
  dr Jolanta Ignaszewksa -  Kühbauch

   

• Czego szczególnie nie lubi nasz kręgosłup? Jakie pozycje są dla niego niekorzystne? A co z naszych zachowań mu sprzyja.

   Działania niekorzystne:

  -Nadwaga (dodatkowe obciążenie stawów, krążków międzykręgowych i lędźwi).
  -Niekontrolowane długotrwałe siedzenie (nieodpowiednie krzesło, zaokrąglone plecy, głowa wysunięta do przodu – mogą spowodować bóle karku i krzyża).
  -Praca w niekorzystnych pozycjach (szczególnie przy pochylonym tułowiu – długa dzwignia zwiększa moment siły, obciążając szczególnie odcinek lędźwiowy).
  -Złe stereotypy ruchowe (wadliwa postawa ciała podczas pracy).
  -Brak aktywnych przerw w pracy (ciągłe napięcie tych samych grup mięśniowych może doprowadzić do nadmiernego przykurczenia jednych i rozciągnięcia innych grup mięśniowych, czyli zaburzenia tzw. równowagi mięśniowej).
  -Obuwie na wysokich obcasach (zmusza do pogłębiania lordozy lędźwiowej i w konsekwencji może wyzwalać dolegliwości bólowe).