Mamy lato, zasłużone wakacje i okres urlopów. Większość z nas marzy o słońcu, spokoju wyciszeniu się i relaksacji. Ale coraz częściej myślimy o aktywnym wypoczynku, który dla niektórych jest rodzajem "ładowania ”wewnętrznych baterii na okres jesienno-zimowy. Poniżej kilka inspirujących przykładów, które mogą być z powodzeniem stosowane nad morzem, jeziorem czy w górach
1 | 2 | »
Prostota - zaleta programów
Im prostsze będą zestawione przez nas wakacyjno-urlopowe programy, tym przyjemniej i częściej będziemy je wykonywać. Zalecane jest podtrzymywanie wytrzymałości poprzez jogging, jazdę na rowerze lub szybkie spacery np. rano zaraz po przebudzeniu się. Osobiście uwielbiam poranne biegi nad Bałtykiem, zasłużenie zasiada się po nich do letniego śniadania na tarasie. Podstawa to wygodne obuwie sportowe, a jeśli ktoś planuje zrzucenie kilku kilogramów na wakacjach zalecamy oprócz diety co najmniej 40 minutowy trucht przy określonym indywidualnym dla każdego tzw. tętnie spalania tkanki tłuszczowej. W praktyce jest to tempo, podczas którego możemy rozmawiać nie dostając zadyszki.
Dobroczynny jogging:
1.Mniej stresu. W czasie biegania hormony stresu: adrenalina oraz kortyzol są przebudowywane i ich wpływ staje się po biegu łagodniejszy.
2. Pojemność płuc u regularnie biegających wzrasta średnio z 5,8 do 6,2 litrów. Poprzez zwiększenie powierzchni oddechowej nasza krew staje się bardziej dotleniona.
3. Skuteczniejszy system odpornościowy organizmu zwalcza skuteczniej atakujące wirusy i bakterie.
4. Regularnie stosowany trening wytrzymałościowy podnosi również poziom testosteronu, zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Słowem zwiększa się apetyt na sex.
5. Nasze więzadła, stawy, ścięgna, mięśnie i naczynia krwionośne stają się mocniejsze, stawy stabilniejsze w razie skręcenia czy innego urazu.
6. Poprzez zwiększone po bieganiu dotlenienie mózgu śpimy w nocy głębokim snem, nie mamy problemów z zasypaniem.
Inną formą podtrzymania kondycji jest Nordic-Walking, jazda na rowerze, na rolkach, wędrówki górskie, pływanie, gry zespołowe, tenis. Po każdej z wymienionych form aktywności powinniśmy stosować stretching . Zaleca się rozciąganie szczególnie tych grup mięśni owych, które generalnie wykazują tendencje do skracania (mięśnie zginacze stawu biodrowego, mięśnie tylne i przednie uda), po bieganiu i jeździe na rowerze (mięśnie łydki) szczególne po górskich wędrówkach (mięśnie piersiowe i karku).
Mind & Body z naturą
Oprócz koniecznego stretchingu i poprawy wydolności proponuje proste, wręcz zabawowe ćwiczenia z dziećmi. Mogą to być elementy zaczerpnięte z trendu Body & Mind jak Body Art. czy wybrane proste pozycje z jogi.
Wiele z nas podczas wakacji poszukuje relaksacji, odprężenia, powrotu „do siebie” po natłoku informacji, codziennych i całorocznych stresach, właśnie w tego typu ćwiczeniach, a większość liczących się wyczynowych sportowców odczuwa przypływ energii i mentalne wzmocnienie po seansach głębokiej relaksacji, medytacji czy „walce z cieniem" np. w Tai-chi. Oprócz płynności ruchu, skupieniu na wnętrzu „”chi „ wszystkie trendy Mind & Body przywiązują uwagę do pełnego oddychania.
1 | 2 | »
Sklep fitness | Odchudzanie | Diety | Psychotesty | Tabele kaloryczne | Kalkulatory kalorii | Fitnesski | Konkursy | Fitness Pojedynki | Filmy | Instruktorzy Fitness 
_kop25.jpg)
