Odpowiednie wyrobienie i ukształtowanie mięśni brzucha sprawia wielu ćwiczącym nie lada problemy, a prawie każdy chciałby mięśnie te mieć tak wytrenowane, aby móc pochwalić się nimi na plaży czy basenie
1 | 2 | 3 | 4 | »
Odpowiednie wyrobienie i ukształtowanie mięśni brzucha sprawia wielu ćwiczącym nie lada problemy, a przecież każdy, no może prawie każdy z nich, chciałby mięśnie te mieć tak wytrenowane, aby móc pochwalić się nimi na plaży czy basenie. Problem w tym, że dość duże grono ćwiczących nie wie, jak to zrobić. Według nich najlepszym na to sposobem jest serwowanie mięśni om brzucha dużej liczby serii i powtórzeń. Niestety, nie jest to sposób właściwy, ponieważ tak jak w wypadku innych mięśni , tak i w wypadku mięśni brzucha, zbyt duża liczba serii może doprowadzić jedynie do przetrenowania.
Wśród polskich kulturystów wielu jest takich, którzy mięśnie brzucha mają rozwinięte w sposób wręcz doskonały. Jednym z nich jest Andrzej Maszewski, który charakteryzuje się tym, iż jego mięśnie proste brzucha składają się elementów przypominających kształtem kwadraty. Między kwadratami tymi widać wyraźne bruzdy.
Jednym z warunków na to, aby mięśnie brzucha były dobrze widoczne jest wypracowanie odpowiedniej masy tych mięśni . Kolejnym warunkiem, jak nietrudno się domyśleć, jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Cóż bowiem z tego, że nasze mięśnie brzucha będą miały odpowiednią masę mięśni ową, skoro będą one przykryte zbyt dużą warstwą tkanki tłuszczowej.
W arsenale ćwiczeń kulturystycznych są ćwiczenia na mięśnie proste brzucha oraz na mięśnie skośne brzucha. Popularny „kaloryfer”, czy jak kto woli „tarkę”, uzyskujemy poprzez wykonywanie ćwiczeń na mięśnie proste brzucha i na tych ćwiczeniach radzę się koncentrować. Nie oznacza to, że ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha trzeba unikać. Oczywiście, należy je wykonywać, tylko w liczbie umiarkowanej. Zbyt mocno rozwinięte mięśnie skośne brzucha brzydko wyglądają i poszerzają nas w pasie.
Jaki trening i dla kogo
Zanim porządnie się weźmiemy za trenowanie mięśni brzucha, powinniśmy dokładnie wiedzieć, jak nasz brzuch ma w przyszłości wyglądać. Czy ma być płaski, z zaznaczającymi się elementami mięśni , czy też elementy te mają wyraźnie się odznaczać.
Zdaniem aktualnego mistrza świata – Roberta Piotrkowicza – mięśnie brzucha należy trenować dwa razy w tygodniu. Osoby, których celem jest uzyskanie brzucha płaskiego z zaznaczającymi się elementami mięśni prostych brzucha, powinny na jednym treningu wykonywać od 10 do 12 serii, a w każdej z nich powyżej 20 powtórzeń. Natomiast osoby, których celem jest uzyskanie wyraźnie odznaczających się mięśni prostych brzucha, powinny na jednym treningu wykonywać od 6 do 8 serii, a w każdej serii do 15 powtórzeń. Jeżeli któreś z ćwiczeń okaże się zbyt lekkie, to trzeba je utrudnić przez zastosowanie dodatkowego obciążenia, np. talerza do sztangi. Niezależnie od tego, czy w seriach będziemy wykonywać mniej, czy więcej powtórzeń, ćwiczymy do zmęczenia mięśni brzucha.
To, czy uda się nam wypracować takie mięśnie brzucha, jak sobie wymarzyliśmy, w dużej mierze zależy od naszej budowy anatomicznej i uwarunkowań genetycznych. Niestety, pewnych barier nie da się pokonać ani też ominąć, jednak poprzez wytężoną pracę, jeżeli nawet nie osiągniemy wymarzonego ideału mięśni brzucha, to na pewno bardzo się do niego zbliżymy.
Brzuchem nazywamy tę część tułowia, która od góry jest ograniczona łukami żebrowymi, końcami przednimi obu dolnych żeber oraz brzegiem dolnym dwunastego żebra, od dołu zaś – grzebieniami biodrowymi, bruzdą pachwinową i górnym brzegiem kości łonowych.
Część naszego ciała znajdująca się między klatką piersiową a górnym brzegiem miednicy jest wypełniona wieloma mięśni ami. W częściach bocznych ściany brzucha znajdują się mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha oraz mięsień poprzeczny brzucha. Z tyłu, po obu stronach kręgosłupa na odcinku lędźwiowym, znajduje się mięsień czworoboczny lędźwi, który uzupełnia ścianę tylną brzucha. Z przodu zaś jest mięsień prosty brzucha, który stanowi podłużny pas mięśni owy.
1 | 2 | 3 | 4 | »
Sklep fitness | Odchudzanie | Diety | Psychotesty | Tabele kaloryczne | Kalkulatory kalorii | Fitnesski | Konkursy | Fitness Pojedynki | Filmy | Instruktorzy Fitness 
