W czasie zajęć ruchowych są dwa punkty, o których zapomnieć nie wolno, jest to rozgrzewka oraz rozciąganie. Czym się charakteryzują i dlaczego to one są podstawą zajęć?
Wszystko o: rozgrzewkaNajważniejsza część treninguRozgrzewka fitnessRozgrzewka przed Nordic WalkingRozgrzewka przed pływaniemRozgrzewka na stoku
1 | 2 | »
Zacznijmy od początku – witamy dzień otwierając oczy. Zanim pojedziemy do pracy musimy wstać, zadbać o higienę, no i oczywiście coś zjeść. Dalej dochodzimy do samochodu, jedziemy, idziemy do pracy i albo siedzimy niemal cały dzień przed komputerem, albo cały czas jeździmy, albo wykonujemy całodniowe prace fizyczne. Wracamy do domu, jemy, oglądamy telewizję, czytamy gazetę (większość z nas w bardzo nieanatomicznych pozycjach), znowu jemy, higiena, no i wymarzony odpoczynek w łóżku (spanie).
Co wspólnego mają powyższe czynności? Oczywiście działanie mięśni , czyli potocznie ruch. Nie jesteśmy w stanie nic zrobić bez użycia chociaż jednego mięśni a. Jednakże żaden mięsień nie działa w pojedynkę. Niesamowite, prawda?! Niesamowite jest nasze całe ciało. Odpowiednio stymulowane fizycznie, psychicznie i społecznie będzie doskonale kwitnącą twierdzą Twojego szczęścia (dla przypomnienia Zdrowie to wg WHO: stan dobrego samopoczucia...)
Czy to znaczy w takim wypadku, że to co do tej pory robiliśmy jest wystarczające? Jeżeli w nasze życie zawitała monotonia, to znaczy, że czas najwyższy zmienić nasze przyzwyczajenia; jeżeli po pracy wracamy do domu i jedynymi rzeczami, które chcemy robić, to jeść, oglądać telewizję i czytać gazetę, to koniecznie musimy zrobić coś dla swojego ciała, ponieważ za niedługo ogromnym wysiłkiem będzie dla nas wyjście z domu do pracy.
Co zrobić? Na początek niewiele – powiedzmy zamiast jechać windą pójdźmy po schodach, zróbmy 10 przysiadów, 5 brzuszków i zjedzmy o 1. ziemniaka mniej. Jeżeli to za dużo jak na jeden dzień, to zróbmy to w przeciągu tygodnia. Rozpocznijmy po malutku, może to niewiele, ale przynajmniej rozruszamy ciało choć trochę.
Co dalej? Powoli, np. co tydzień zwiększaj swoją aktywność o 10%. Drodzy Państwo jeżeli wytrwacie tak chociaż przez miesiąc zobaczycie jak Wasze życie się diametralnie zmieni. Powróci Wam ochota na aktywność, czyli na miłe spędzanie czasu, które da efekty w postaci spokoju i energii do pracy, a spotkanie z rodziną będzie radością samą w sobie.
Jest jednak coś o czym należy pamiętać – aktywność fizyczna prowadzi w pewnym momencie do zainteresowania jakąś dyscypliną sportową. I to będzie ten czas kiedy będzie można 
spojrzeć sobie w lustro i pogratulować, ponieważ od tej pory życie zacznie być coraz bardziej ekscytujące. Będzie to również czas, w którym od początku będzie trzeba wyrobić sobie nawyk rozgrzewki i opcjonalnie rozciągania przed treningiem oraz uspokajania i koniecznego rozciągania po wysiłku. Z czego to wynika?
Rozgrzewka ma za zadanie:
- przygotować mięśnie do pracy (w tym serce);
- a przez to zmniejszyć możliwość urazu w czasie treningu;
- przyspieszyć przewodzenie neuronów;
- zwiększyć obieg krwi w organizmie – wymianę gazową w mięśni ach, tak aby tlenu potrzebnego w mięśni ach wystarczyło na jak najdłuższy czas;
- zapoczątkowanie wydzielania hormonów podwyższających możliwości wysiłkowe organizmu.
1 | 2 | »
Sklep fitness | Odchudzanie | Diety | Psychotesty | Tabele kaloryczne | Kalkulatory kalorii | Fitnesski | Konkursy | Fitness Pojedynki | Filmy | Instruktorzy Fitness 
