Trening siłowy często postrzegany jest jako forma ćwiczeń służąca jedynie zwiększaniu siły mięśni. Czy rzeczywiście tak jest? Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że ćwiczenia siłowe mogą służyć także poprawie wydolności, redukcji tkanki tłuszczowej czy poprawie stanu zdrowia…
Wszystko o: trening siłowyTrening siłowy - początkiTrening siłowy bez sprzętu
1 | 2 | »
Intensywne zajęcia na siłowni mogą z powodzeniem służyć poprawie kondycji fizycznej. Z drugiej strony bardzo intensywny trening siłowy często spotyka się z zarzutami o „spalaniu tkanki mięśni owej”. Jak sądzę należy przez to rozumieć, że zajęcia te powodują zmniejszenie masy mięśni owej. Czy jest możliwe, aby jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne powodowały spadek masy mięśni owej?
U osób, które równocześnie prowadziły kurację odchudzającą i wykonywały wysiłek wytrzymałościowy doszło do zmniejszenia masy mięśni owej. O konieczności stosowania w takim wypadku ćwiczeń siłowych przekonują nas badania naukowe prowadzone pod koniec lat 90-tych (Singh MA 1998, Ivy JL. i wsp., 1999), w których wykazano że połączenie diety niskokalorycznej z ćwiczeniami wyłącznie o charakterze aerobowym, powoduje redukcję wagi ciała nie tylko kosztem ubytku tkanki tłuszczowej, ale i mięśni owej.
Podobna dieta jednak połączona z ćwiczeniami siłowymi, powoduje utratę jedynie tkanki tłuszczowej, oszczędzając tkankę mięśni ową. Jak wynika stąd, dołączenie elementów treningu siłowego powinno raczej zapobiegać zanikowi masy mięśni , a nie prowadzić do tego zmniejszenia. Oczywiście o ile celem ćwiczeń jest głównie zwiększanie masy mięśni owej to trening bardziej siłowy będzie skuteczniejszy od treningu mieszanego.
Zostało to wykazane przez Heyward V.H. (Heyward V.H., 1984), która donosi, że ćwiczenia mieszane powodują mniejszy niż oddzielne ćwiczenia siłowe, ale istotny wzrost siły mięśni owej. Podnoszona jest kwestia niemożności równoczesnego maksymalizowania efektu wytrzymałościowego i siłowego. Leveritt i wsp. informują o (Leveritt M. i wsp., 1999) mniejszym wzroście siły mięśni owej przy współwystępującym treningu siłowym i wytrzymałościowym, co w przypadku treningu nakierowanego na jednostronny rozwój bądź to wytrzymałości, bądź to siły mięśni owej jest niekorzystne. Należy zwrócić uwagę na to jaki cel wyznaczamy treningowi. Jeżeli istotne są efekty prozdrowotne to z dużą pewnością możemy obecnie uważać, że trening mieszany; siłowo-wytrzymałościowy jest korzystniejszy od treningu jednostronnego.
1 | 2 | »
Sklep fitness | Odchudzanie | Diety | Psychotesty | Tabele kaloryczne | Kalkulatory kalorii | Fitnesski | Konkursy | Fitness Pojedynki | Filmy | Instruktorzy Fitness 
