Spalanie tkanki tłuszczowej związane jest z wielkością dobowego wydatku energetycznego. Sprawdź jak przekuć teorię w praktykę
Wszystko o: spalanie5 sposobów na spalenie kaloriiProdukty ułatwiające spalanieJedzenie, które spala tłuszcz
1 | 2 | 3 | 4 | »
Spalanie tkanki tłuszczowej związane jest z wielkością dobowego wydatku energetycznego. Zwykle około 60%-75% tego wydatku przypisywane jest tzw. spoczynkowej przemianie materii, 10% termicznemu działaniu spożytego posiłku a 15 do 30% aktywności fizycznej.
Spoczynkowa przemiana materii zależy jedynie pośrednio od rodzaju wykonywanego wysiłku, termiczne działanie posiłków zdeterminowane jest rodzajem diety, natomiast wysiłek w sposób bezpośredni podnosi nawet o kilkanaście razy spoczynkową przemianę materii! W dalszej części omówimy jaki rodzaj wysiłku należy tutaj stosować i jakie kwestie są istotne dla osiągania zamierzonych celów treningowych.
Na pewno podstawową rolę w redukowaniu tkanki tłuszczowej odgrywają ciągłe wysiłki o jednostajnej intensywności. W licznych badaniach naukowych wykazano, że im ta intensywność jest niższa tym większa część energii uzyskiwana jest z rezerw tłuszczowych. Warto jednak wiedzieć, że nawet w spoczynku około 40% energii uzyskiwane jest z węglowodanów. Za mechanizm powodujący pokrywanie spoczynkowego wydatku energetycznego głównie z zasobów tłuszczowych odpowiedzialne jest fizjologiczne zjawisko polegające na hamowaniu przemian węglowodanów przez przemiany tłuszczowe.
Po rozpoczęciu wysiłku tempo przemian metabolicznych wzrasta i hamujący wpływ przemian tłuszczowych zmniejsza się. Dzięki temu zwiększa się wychwyt glukozy przez komórki mięśni owe i jej następna utylizacja. Ćwicząc z intensywnością odpowiadającą 50% indywidualnych maksymalnych możliwości (jest to poziom odpowiadający 5-krotnemu wzrostowi tempa spoczynkowych przemian metabolicznych) metabolizm tłuszczy i węglowodanów równoważy się. Po przekroczeniu tego progu udział węglowodanów w pokrywaniu zapotrzebowania energetycznego komórek zwiększa się lawinowo, a ich część jest częściowo spalana bez udziału tlenu z wytworzeniem kwasu mlekowego. Poziom ten związany jest z tzw. pojęciem progu przemian beztlenowych.
Należy jednak pamiętać, że intensywniejszy wysiłek wiąże się z szybszym wydatkowaniem energii a tym samym ze spalaniem większej ilości kalorii. Mamy więc sytuację, że z jednej strony zużywamy więcej paliwa, ale z drugiej strony nie pochodzi ono z tych źródeł które nas interesują. Który więc wariant wybrać?
1 | 2 | 3 | 4 | »
Sklep fitness | Odchudzanie | Diety | Psychotesty | Tabele kaloryczne | Kalkulatory kalorii | Fitnesski | Konkursy | Fitness Pojedynki | Filmy | Instruktorzy Fitness 
