Przedstawiamy listę diet, które są obecnie najpopularniejszymi w prasie, internecie, telewizji...
fit.pl
2009-03-02 00:00
Udostępnij
Najpopularniejsze diety
Media elektorniczne i papierowe zasypują nas ogromną ilością nowych, "sprawdzonych" diet i cud. Mają one pomóc nam zmienić nasze nawyki żywieniowe i spowodować utratę wgi. Prezentujemy 10 najczęściej pojawiających się przepisów na cudowne schudnięcie.

Dieta 1000 kcal
Zjadasz 1000 kcal dziennie (dorosła kobieta potrzebuje ok. 2000 kcal dziennie) przez co najmniej kilka miesięcy. Musisz zrezygnować ze słodyczy, a także z tłuszczów zwierzęcych na rzecz oliwy z oliwek i innych olejów roślinnych. W diecie jest dużo warzyw, owoców, chudych serów, ryb i mięsa. Jemy pięć niewielkich posiłków dziennie, ostatni na 2 godz. przed snem. Pijemy niegazowaną wodę mineralną i soki. Nie używamy ostrych przypraw, soli. Nie smażymy, tylko gotujemy.
Skuteczność - duża. Ważne, by z diety wychodzić stopniowo, pod okiem dietetyka.
Ryzyko jo-jo - duże, szczególnie jeżeli stosowana jest cyklicznie, z przerwami.
Wady - osłabia organizm.
Zalety - gwarantuje szybką utratę kilogramów, doskonała jako etap długiej kuracji.

Głodówka

Pijemy dużo wody mineralnej i/lub napojów bogatych w witaminy oraz składniki mineralne. Oczyszcza organizm, pobudza przemianę materii. Nie powinna trwać dłużej niż 2 dni.
Skuteczność - średnia, stanowi jeden z etapów odchudzania, nie można jej traktować jako sposobu na odchudzanie.
Ryzyko jo-jo - bardzo duże. Wygłodzony organizm chce jeść!
Wady - krótkotrwałe efekty, wymaga opieki lekarza, nie uczy dobrych nawyków żywieniowych, może być niebezpieczna dla zdrowia.
Zalety - rozsądna głodówka (jednodniowa!) jest korzystna dla zdrowia, oczyszcza.

Dieta "proszkowa", bardzo niskoenergetyczna (500-1000 kcal)

Posiłki to napoje i zupy wielosmakowe w postaci sproszkowanej. Miesza się je z gorącą wodą (zupy) albo z ciepłą lub ostudzoną (napoje). Niedawno pojawiły się gotowe do jedzenia batony. Dietę uzupełniają napoje bezkaloryczne - minimum 2 litry dziennie.
Skuteczność - bardzo duża.
Ryzyko jo-jo - duże, gdyż nagły powrót do diety o wiele bardziej kalorycznej skutkuje szybkim odrobieniem utraconych kilogramów.
Wady - reżim wymaga dużej samodyscypliny. Dieta bywa niesmaczna i monotonna, a przez to męcząca. Osłabia.
Zalety - bardzo szybko się chudnie, wygodna (gotowe posiłki), zbilansowana (dostarcza witamin i składników mineralnych).

[-------]

Dieta wysokobiałkowa
 
Opiera się głównie na mięsie, jajkach, mleku, serach i rybach. Dostarcza energii, zapewnia odbudowę wyniszczonych tkanek organizmu.
Skuteczność - duża, białko pobudza metabolizm, przez co zwiększa spalanie tłuszczu.
Ryzyko jo-jo - jeśli nagle powrócisz do poprzedniego menu, zapominając o ograniczaniu kalorii ryzyko jo-jo jest spore.
Wady - duża ilość białka obciąża nerki, może powodować zaburzenia w pracy układu moczowego i zaparcia.
Zalety - pozwala chudnąć raczej bez wyrzeczeń, stosowana mniej więcej przez dwa tygodnie przyspiesza metabolizm, jest sycąca.

vegetarian diet and diabetes1Dieta tłuszczowa

Jesz mięso, ryby. Dieta dostarcza dużych ilości białka i tłuszczów, za to ogranicza węglowodany (z początku do 20 g na dobę, czyli ok. 3 - 4 łyżeczek cukru). Nie jesz owoców, pieczywa, makaronów i ziemniaków.
Skuteczność - średnia, efekt gwarantowany w przypadku długotrwałego stosowania, jednak efektem ubocznym diety opartej na bogatym w cholesterol i nasycone kwasy tłuszczowe tłuszczu zwierzęcym może być miażdżyca, nadciśnienie, choroby serca.
Ryzyko jo-jo - spore. Wiele osób rezygnuje z tej diety z powodu kłopotów ze zdrowiem.
Wady - za mało warzyw i owoców. Długo stosowana osłabia organizm. Może powodować też arytmię serca, kwasicę, wymioty.
Zalety - przyspiesza metabolizm (białko). Pozwala schudnąć do 5 kg w ciągu dwóch tygodni (ale nie powinna być stosowana jako dieta okresowa, m.in. ze względu na zagrożenie miażdżycą i hipercholesterolemią).

Dieta kopenhaska

Nie wolno jej stosować dłużej niż 13 dni! Zaleca picie dużych ilości kawy (na czczo).
Skuteczność - średnia, wzmaga metabolizm, ale na krótko.
Ryzyko jo-jo - duże. Mało kto jest w stanie dotrwać do końca diety.
Wady - niezbilansowana pod względem najważniejszych składników odżywczych, chudniesz głównie z powodu odwodnienia.
Zalety - można zrzucić ok. 5 kg w dwa tygodnie.

Dietetyk przez internet

Wypełniasz ankietę i wysyłasz do internetowej poradni dietetycznej. Dietetyk układa dietę specjalnie dla ciebie.
Skuteczność - średnia, wymaga samokontroli.
Ryzyko jo-jo - średnie, ze względu na brak kontroli dietetyka, szczególnie po kuracji.
Zalety - jesz to, co lubisz. Dieta ułożona przez specjalistę gwarantuje właściwy bilans składników odżywczych, stosunkowo niedroga.
Wady - brak kontroli ze strony specjalisty układającego dietę, często stosowane diety sztampowe, niedostosowane w 100 proc. do indywidualnej sytuacji.

Program indywidualny

Dietetyk zbiera informacje na temat twojego stylu życia, stanu zdrowia oraz robi komputerowy pomiar składu ciała. Otrzymujesz indywidualnie dobraną dietę.
Skuteczność - duża, jadłospis jest ściśle dostosowany do ciebie.
Ryzyko jo-jo - małe dzięki regularnej kontroli w trakcie i po kuracji.
Zalety - dietetyk daje ci wsparcie. Podczas wizyt kontrolnych uczy, jak się odżywiać.
Wady - usługa nie należy do tanich. Koszt od ok. 600 zł.

www.fit.pl