Zobacz pełną wersję : POMOZCIE BO BOJE SIE O DZIEWCZYNE
WITAM WSZYSTKICH!! JESTEM TUTAJ NOWY I POTRZEBUJE POMOCY. CHODZI O MOJA DZIEWCZYNE, KTORA CHCE SCHUDNAC I ODCHUDZA SIE OD MIESIACA. NIE WIEM CO MA JESC. JAKA DZIETE STOSOWAC. NA POCZATKU MIALA 3-DNIOWA DIETE JABLKOWA TZN. CALY DZIEN JADLA SAME JALBKA. POTEN JADLA PRZEZ 3 DNI SAMA GOTOWANA KAPUSTE CZERWONA.POTEM DOLOZYLA DO TEGO JESZCZE 2 ZIEMNIAKI. PO JAKIS 4 DNIACH JADLA MARCHEW GOTOWANA Z 2 ZIEMNIAKAMI NA CALY DZIEN. POTEM KISZONA KAPUSTE Z ZIAMNIAKAMI ZAMIAST CZERWONEJ I TO TRWALO JAKIES 3 DNI. POTEM WZIELA SIE ZA JAGURTY I PILA 2-3 MALE DZIENNIE AZ ZBRZYDLO JEJ CALE JEDZENIE I PRZEZ TYDZIEN SIE PRAWIE GLODZILA AZ ZEMDLALA PEWNEGO DNIA. SCHUDLA NIBY 7KG ALE BRZUSIO NADAL JEST.
JEDEN KOLES ULOZYL JEJ TAKA DIETE:
SNIADANIE - 4 WAFLE RYZOWE Z TUNCZYKIEM LUB DRIOBIOWA SZYNKA (PO 1 PLASTERKU NA WAFLU)
OBIAD - 100 GRAM RYZU, 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA + WARZYWA GOTOWANE LUB ZUPA WARZYWNA NA WODZIE
KOLACJA - TO CO NA SNIADANIE
CO O TYM MYSLEC??? POMOZCIE
ONA MA 172 CM WZROSTU I WAZY 80 KG I CHCE SCHUDNAC TAK 10-12 KG.
NA DIETE ZEBY JESC PARE POSILKOW NIE MA CZASU BO CHODZI DO SZKOLY.DZIENNIE MOZE JESC 3 POSILKI CZYLI SNIADANIE, OBIAD I KOLACJA. PONIEWAZ KONCZY LEKCJE TAK O 15-16EJ.
JEJ CWICZENIA WYGLADAJA TAK ZE:
100-150 BRZUSZKOW, 100-150 DZWIGANIE BIODER JAK LEZY NA PLECACH, 50 PRZYSIADOW, ROZNE RUCHY REKOMA NP KRECENIE KOLEK W OBIE STRONY PO 50 RAZY I MACHANIE REKOMA DO TYLU JAK STOI. DO TEGO BIERZE GODZINE PRZED CWICZENIAMI L-KARNITYNE COMPLEX 120 KTORA STARCZY JEJ NA 2 MIESIACE. CZY TA L-KARNITYNA JEJ POMOZE COS ZRZUCIC?? JAK TAK TO ILE?
Z GORY DZIEKI ZA POMOC[/b]
ja nawet nie wiem co myslec po tym co przeczytalam........
ja po prostu nie wiem co myslec jestem w szoku i ogolnie nie wiem co sie z ludzmi dzieje......
TWOJA DZIEWCZYNA TAK JEDZAC I TAK CWICZAC NIGDY W ZYCIU NIE SCHUDNIE !!!!!!!!
musi zmienic jakosc tego co je, musi zmienic sposob tego jak cwiczy, musi pozmieniac wszystko.........
konkrety z zakresu odzywiania z pewnoscia poda CI werych......
porazka.....
:D :D :D :D :D
o dżizasssssssssss....no comment
werych - błagam napisz tej lasce coś bo jej koleś się wkrótce przekreci...
AGGI MASZ RACJE ZE JESZCZE TROCHE I JA SIE PRZEKRECE. KOCHAM JA ALE NIE WIEM JAK JEJ POMOC :cry:
A CO O TEJ DIECIE MYSLEC CO JEDEN KOLES NAPISAL Z TYM RYZEM I WAFLAMI?? MOGLBY KTOS NAPISAC COS WIECEJ?? PISZCIE WSZYSTKO CO WIECIE BO KAZDA WIEDZA SIE PRZYDA I POMOC
DZIEKI
PS. JAKIE SUPLEMENTY JEJ POMOGA?? CZY L-KARNITYNA STARCZY?? CZY W OGOLE COS DA??
no zdecydowanie jest to zbyt malo i nie ta wartosc odzywcza co trzeba ;>
przeczytaj watek w dziale ODZYWIANIE "dieta south beach" i spokojnie mozesz ja polecic swojej dziewczynie na dlugi, dlugi czas- bedzie chudla zdrowo, nie za szybko i przede wszystkim trwale!
ILE*MOZNA*SCHUDNAC*NA*TEJ*DIECIE*SB*I*W*JAKIM*CZAS IE????*MOZNA*BRAC*L-KARNITYNE*DO*TEGO??
wszystko fajnie tylko przestan pisac wielkimi literami;>
to ile można schudnąć i w jakim czasie zalezy od indywidualnych preferencji kazdego z nas..
przede wszystkim musi ćwiczyć,ćwiczyć ,ćwiczyć i to nie jakies tam wymachy,ruchy ramionkami a konkretny trening najlepiej w klubie pod okiem dobrego instruktora..
cd tego menu-> za mało!,niech dorzuci jeszcze ze 2posiłki,jakiś biały ser,jakiś owoc,jajka..orzechy ,oliwe,olej lniany->zdrowe,niezbędne tłuszcze... :D
trzymaj sie chłopie...
aggi co do tych cwiczen to na takiego instruktora nie kazdego stac. ja jestem osoba niepelnosprawna z mala renta a jej tez na to nie stac zeby isc do klubu. jej zalezy tylko zeby schudnac na brzusiu i stracic oponki. tylko tyle chce, no i oczywiscie pare kg ale to samo zleci jesli traci brzucio. przynajmniej mi sie tak wydaje.
a robiac brzuszki i bioderka i przysiady to nic nie da?? takie cwiczenia przez godzine raz dziennie okolo 5-6 dni w tygodniu nic jej nie dadza??
moglby ktos napisac co moglaby jesc na dzien?? jak te posilki mialyby wygladac i ile razy dziennie w jakich ilosciach jesc bo ona jest taki tadek niejadek? co do sb to czy mozna tam jesc non stop jajka?? np ciagle jajecznica lub gotowane na twardo 2 jaja na sniadanie a potem na kolacje tez cos w tym stylu?
tak w ogole to czy stosujac diete mozna jesc dzien w dzien to samo??
raz zje wiecej a raz zje jak male dziecko, tak jak dzisiaj zjadla 4 wafle ryzowe bez niczego i niecaly litr wody mineralnej. ja dostane bzika jak tak dalej pojdzie. gorzej uparta niz osiol bo osla da sie marchewka przekupic a jej nie. napisalem na tym forum o tym bo naprawde potrzebuje pomocy zeby jej sie nic nie stalo bo strasznie ja kocham ale juz nie wiem jak jej pomoc i ciezko mi patrzec na to jak sa dni kiedy ona niechce jesc a potem wyglada jak zywy trup. ta L-KARNITYNA dala jej troche sil bo lepiej wyglada odkad ja bierze ale wiem ze to dlugo nie potrwa bo ona musi jesc tylko nie wiem juz co bo ona boi sie ze przytyje. :cry:
czy jest jakas bardzo prosta dieta min 3 posilki, tania i gdzie mozna jesc czesto to samo a zeby czlowiekowi nic niebylo i zeby czul sie dobrze?? pytam bo takie cos by jej pasowalo jesli cos takiego istnieje :(
dzieki wielkie ze ktos w ogole cos napisal
Darz Bor!!
oczywiscie zgadzam sie z przedmowcami...
zaczniemy od treningu:
proponuje zamienic samochod na mzk, mzk na spcer, winde na schody, dorzucic codziennie jakis godzinny spacer (czytaj szybki marsz) a w przerwach na reklame zajac sie tymi brzuszkami itd
ZWIEKSZYC NALEZY AKTYWNOSC FIZYCZNA
dieta:
tragednia!!
pogratulowac nalezy "kolegi" - odchudzanie na waflach ryzowych, ktorych to indeks glikemiczny (im wyzszy tym wyzszy poziom cukru we krwi po zjedzeniu takiego produktu) wynosi o ile dobrze pamietam 85.
te 7 kg to glownie woda (jakies 55% masy ciala kobiety), ktora to zawsze ucieka jako pierwsza, szczegolnie przy nieracjonalnym odchudzaniu.
nastepna sprawa to utrata tkanki miesniowej (dziewczyny tez ja maja) poniewaz podczas wysilku i jednoczesnym braku tluszczy i weglowodanow one wykorzystywane sa jako zrodlo energii - proces niekorzystny.
teraz chyba powinienem napisac ze dziewczyna o ile chce byc zdrowa to nie moze mowic ze nie ma czasu na jedzenie :idea:
potrzeba Jej okolo 2000 kcal jako ze chce redukowac wage to powiedzmy 1600kcal dziennie.
to co zjada to jakies 700kcal.
proponuje mniej wiecej cos takiego:
I)
sniadanie:
jajecznica z 3 jajek + pomidor
szkola: banan
obiad:
kawalek miesa (150g) + brokuly
2h po obiedzie: owoc
kolacja:
kostka twarogu poltlustego z maslanka
II)
sniadanie:
twarog poltlusty (kostka) z maslanka/kefirem/jogurtem naturalnym + warzywo/owoc
szkola: owoc/warzywo
obiad:
wedzona makrela + warzywo/owoc
2h pozniej owoc
kolacja:
mieso (150g)
to tak bardzo ogolnie ale chyba troche rozjasnilem sytuacje. poczytaj rowniez dzial odzywianie, wrzucilem tam wiele informacji.
suple mozesz odstawic na bok!! zamiast L-karnityny zainwestuj w omega3!! dolacz zielona herbate + kofeine. pij 2 litry wody mineralnej dziennie - wazne przy redukcji.
pozdrawiam!!
dzieki wielkie.
tylko slyszalem ze lepsze sa warzywa niz owoce. to jak to jest wkoncu??
a moze jesc non stop to samo?? a ta l-karnityna to ponoc witaminy wiec prosilbym o wyjasnienie czemu odstawic?? i co to jest ta omega 3 dokladnie?? i w jakich ilosciach jesc te warzywa i czy obojetnie jakie warzywa i owoce bedzie jadla?? moze tylko 1 jogurt lub kefir pic dziennie?? przy kupnie tych produktow mlecznych musi zwracac na cos uwage?? czy np chleb wasa moze jesc?? ile moze schudnac jedzac to?? i w jakim czasie?? do ktorej godziny moze jesc i czy to mieso jest obowiazkowe??
wielkie dzieki werych!!!! sorki ze ci tak truje ale dzisiaj bylo z nia kiepsko bo ciagle miala dreszcze zimna i przespala caly dzien prawie
ostatni posilek 1,5-2 godziny przed snem...
warzywa zalezy ktore, owoce tez zalezy
jedno i drugie najlepiej zby mialo niski indeks IG i nie powodowalo skokow cukru we krwi.....
moze wcinac do woli: mieso, jajka, ryby, serki wiejskie.....
to na prawde mozna jesc do bolu...........
- warzywa maja wiecej blonnika, mniej weglowodanow, nizszy indeks glikemiczny, jedz (tam gdzie mozna) surowe nie gotowane -> surowa marchew ig=30, gotowana ig=80
- nie nie mozna, jedz mieso, jaja, ryby, warzywa, twarog
- karnityna jak najbardziej moze byc ale nie jest to dobry reduktor, bardziej do celow zdrowotnosciowych
- omega3 to kwasy tluszczowe wystepujace w tranie, tluszczu rybim, oleju lnianym, tluszczu z foki (chyba)
- warzywa -> jeden owoc np, na warzywa mozna sobei pozwolic w troche wiekszych ilosciach, np brokuly sa pakowane w folie, 1/3 z tego do posilku
- co oznacza czy mozna 1 kefir dziennie? chcesz wiecej czy mniej?!
- tak musi zwracac -> mleko zastapic maslanka, kefirem, jogurty owocowe zastapic naturalnym
- mozna uzyskac prawidlowa wage
- na cale zycie
- mieso jest obowiazkowe -> cala pula aminokwasow, najwyzszej wartosci bialko
- ostatni posilek bialkowy / bialkowo - tluszczowy na 1h przed snem
- nie ma sprawy
- wspolczuje!!
jesli chodzi o kefir to czy mozna pic wiecej niz 1 dziennie? pytam bo ona lubi akurat kefiry takie duze 400 ml i chcialem wiedziec czy moze np 2 lub 3 dziennie? czy chleb wasa lub ze 2 zwykle kromki chleba moze jesc czy to niezdrowe? a gotowane ziemniaki? jakie owoce najlepiej - mozna jablka? kiedys lubiala parowki, czy moglaby zjesc ze 2 w ciagu dni na jakis czas czy to odpada? jeszcze chcialem wiedziec czy zupy moze jadac, jak tak to jakie?? prosilbym o dokladny i szczegulowy przepis zupy??
tak w ogole to chcialbym wiedziec czy normalne jedzenie ale porcje mniejsze o polowe mniejsze moga pomoc?? oczywiscie powiedzmy ze wyrzuciloby sie jakies rzeczy i zastapilo innymi. np gdyby jesc rano 2 kromki zwyklego chleba z czyms co jest pod reka np jakas kielbasa lub np 4 kromki wasa z pomidorem lub serem lub plasterkiem jakiejsc kielbasy, w szkole np jablko lub banan lub nic, na obiad to co jest czyli zjesc z pol taleza zupy lub mniejsza porcje drugiego dania bez rzeczy smarzonych a na kolacje np jablko, lub banan lub kefir lub do 4-5 kromek wasa z czyms co jest pod reka no i oczywiscie pic duzo wody?? czy takie cos mogloby pomoc schudnac?? pytam bo wczesniej chyba kazdy z was jadl normalne rzeczy zanim zaczal diety itd i wielu ludzi tak je i zyje, a ja chce tylko wiedziec czy na mniejszych porcjach mozna schudnac?
wiem ze wymienilem rzeczy gdzie pewnie jest tluszcz ale reduktory zatrzymuja i usowaja tluszcze i nie pozwalaja sie im odkladac
co do reduktorow to na tej l-karnitynie nic nie schudnie? jakie sa dobre i tanie i ktore starcza na dlugo reduktory??
czy takie cos mogloby zadzialac??
dzieki wszystkim ktorzy pomagaja
mam jeszcze pytanie w pewnej sprawie. w jednym poscie w dziale suplemencja napisales WERYCH ze widziales ludzi ktorzy jedli jedno opakowanie efedryny i kofeiny i chudli a nie mieli diety. jak to mozliwe?? jedli normalnie typu chleb, makaron, smarzone mieso itp???? 3 posilki dziennie????
prosilbym o napisanie cos na ten temat bo moze moja dziewczyna niepotrzebowalaby diety zeby schudnac i moglaby jesc normalnie. na czym polega ta efedryna i kofeina razem wzieta, w jakim czasie sie chudnie??
dzieki
maugosia
02-03-2006, 12:17
oczywiście, że przy zmniejszeniu wielkości porci można chudnać, ale Twoja dziewczyna prawie nic nie je, więc co to za zmniejszanie wielkości porcji??
ważniejsze jest to, co się je.
werych podsunął Ci wiele pomysłów. tak jak np. z rybą, jajami
jeśli chodzi o ziemniaki, to lepiej by było odstawić. chleb najlepiej pełnoziarnisty, nie biały zwyklak, no i ta wasa ..........yyy ja nie jestem do niej przekonana.
kiełbasę lepiej zastąpić wędliną, no i skoro lubi kefiry, to powinna tez polubic serki wiejskie (może sobie je wtrząchnąć w sskole np.), bo tego można do woli. tak jak i bałego sera
ważne żeby zaczęła w ogóle jeść takie produkty, które dadzą jej energię > jak mięso. nie można zyc tylko na wodzie i wazie. chociaż wody niech pije dużo, ona jej nie zaszkodzi, ale jak mówie nie da jej energii i dziewczyna wpędzi się w paskudne choroby. tylko patrzeć, kiedy spadnie jej odporność do zera.
powodzenia
maugosia
02-03-2006, 12:20
Hulk opamiętaj się !!!
nie faszeruj dziewczyny jakąś chemią, tylko poczytaj spokojnie posty o sb. tam jest mnustwo wskazuwek. z resztą tu też wiele informacji juz Ci udzieliliśmy.
dieta i ruch to podstawa, żeby ZDROWO i trwale chudnąć !!!!!!!
Hulku!!
- kefir nie jest zly ale jednak zawiera laktoze (cukier mleczny, u doroslych brak laktazy do jego rozkladu), co prawda czesciowo redukowana do glukozy i galaktozy (o okolo25%). jesli sie odchudzamy 1 dziennie wystarczy
- chleb obojetnie jaki to tylko zapychacz zoladka, nie wnosi do naszej diety nic pozytecznego (no chyba ze masz dostep do chleba z maki z pelnego przemialu)
- gotowane ziemniaki maja wysoki indeks glikemiczny, duzo skrobi, troche pierwiastkow -> jeden do obiadu, najlepiej ugotowany w mundurku (nizszy ig)
- podalem na forum tabela z ig poszczegolnych owocow, im nizszy tym lepiej
- parowki = zmielone resztki miesa + papier toaletowy = zero wartosci odzywczych
- niech je mieso, niech sie nie boi nawet karkowki zjesc -> taka ilosc tluszczu wplynie pozytywnie
- zupy teoretycznie mozna ale... gotowane warzywa maja wyzszy ig + traca wiele witamin i mineralow, brak w zupie tak waznego dla zycia tluszczu i bialka
- normalne jedzenie to: dostarczenie podstawowych wartosci odzywczych, do ktorych naleza: a)tluszcze
b)bialka
c)weglowodany
jesli poprzez normalne jedzenie rozumiesz ryby, jaja, mieso, warzywa, przetwory mleczne to odp brzmi: tak moze jesc normalnie!!
- plasterek kielbasy to jakies 15g miesa = 1,5g bialka, czyli za malo
- wasa? w jakim celu chcesz jesc wase?
- nie boj sie tak tluszczu, weglowodany sa najgorsze a chcesz jesc chleb i ziemniaki
- reduktory?! pisalem Ci kup lepiej dziewczynie tran/omega3 jako suplemnt uniwersalny(tran 5ml dziennie)
- jesli sie dalej upierasz nad reduktorami to nie napisze Ci o najmocniejszych bo i tak dziewczyna przesadza... dobre sa np. universala - super cuts3
- Hulk prosze Cie!!
moze moja dziewczyna niepotrzebowalaby diety zeby schudnac i moglaby jesc normalnie
jedzenie normalne poraz kolejny powtarzam to dostarczenie podstawowych wartosci odzywczych, ktorymi sa bialka, tluszcze, weglowodany!! aby jesc normalnie, cieszyc sie zdrowiem, rozwijac sie potrzebuje tych 3 skladnikow (jedzac produkty majace w skladzie bialko, tluszcze... dostraczy rowniez witaminy i mineraly)!!
- chudniesz dzieki ujemnemu bilansowi kalorycznemu. nie oznacza to jednak ze mozesz jesc a wlasciwie nie jesc nic!! sam piszesz ze dziewczyna mdleje, zle sie czuje!! pomijajac te fakty to nawet jesli wmowi sobie ze jest ok bedzie poprostu tlustym chudzielcem.
- jej zapotrzebowanie wynosi okolo 2000-2300 kcal, -200 z pozywienia i -200 poprzez spacery = 1600 - 1900 kcal dziennie (teraz je okolo 700-900)
to byl ktorys post z serii "jesc aby schudnac", zbiez to w w calosc, zastosuj a bedziesz mial zgrabna, zdrowa, pogodna dziewczyne!!
pozdrawiam!!
kupilismy takie rzeczy jak:
1 kefir mleczna dolina 2% tluszczu 400 gr - sklad w 100 gr (56 kcal, bialko 3 gr, weglowodany 6 gr),
3 pomidory, 1 cebule (bo lubi), 1 marchewke, jajka, jablka (moze to jesc jako przekaske???), banany (moze to jesc jako przekaske??)
3 serki topione gouda - sklad w 1 serku min 27% tluszczu, sery dojzewajace 27% (w tym sery gouda 75%), woda, maslo, twarog, serwatka w proszku, sole emulgujace,
fasola biala 500 gr (bo miala ochote) - sklad bialko 29,5 gr, weglowodany przyswajalne 50 gr, tluszcz calkowity 1,3 gr
chleb pano pieczywo chrupkie lekkie 200 gr - wartosc odzywcza w 100 gr = 312 kcal, bialko 8,2 gr, weglowodany 66,2 gr, tluszcz 1,7 gr (1 kromka = 21,8 kcal)
ryba makrela masa netto 0,184 kg
moze byc????? pytam bo po dzisiajszej odpowiedzi WERYCHA wydaje mi sie ze to ma zbyt duzo weglowodanow ale kupilismy to zanim przyczytalismy jego post. blagam powiedzcie ze moze to jesc
WERYCHU co do tego chleba to ona chciala go zamiast zwyklego, chciala sobie smarowac ten chleb tymi serkami lub przekasac do salatki z pomidorow z cebula i kefirem ktory chciala sobie zrobic na sniadanie (moze takie cos zjesc rano, lub na kolacje ???)
jakie kielbasy i ile ich moze jesc ???? moze jesc np mielonke, krakowska, podwawelska, w galarecie (uwielbiala ja jesc przed dieta), senatorska, zwykla kielbasa??? moze ktores z tych kielbas jesc ?? jak tak to jakie i ile??
czy moze zjesc za caly dzien takie posilki jak:
sniadanie - pol miski salatki z pomidorow z cebula zalanych kefirem i do tego np 2-3 kromki tego chleba (chociaz watpie ze tyle zje) lub jajecznice z 2 jaj lub 4-5 kromek z serkami gouda
szkola - jablko lub banan
obiad - jajecznica (jesli nie miala na sniadanie) lub 1 ziemniak ze szpinakiem (mozemy dokupic) lub marchewka i sadzone jajko (uzyc przypraw czy nie, jak tak to jakich??) lub sama fasolke gotowana (to jej propozycja) i czasem jakies mieso bo nie stac nas dziennie piersi kupywac
kolacja - jablko lub banan lub kromki z serkami lub jakas kielbasa (tylko nie wiem jaka i ile)
mam nadzieje ze cos z tego bedzie mogla
dzieki za wyrozumialosc
czy na kalorie trzeba zwracac uwage?? pytam bo na stronie fitu w dziale dieta i fitnes bledy zywieniowe pisza zeby jesc jak najmniej kalorii a np taka makrela ma 155 kcal w 100 gr czyli taka makrela okolo 200 gr bedzie miala ponad 300 kcal. jak czesto moze jesc te makrele bo tam pisze zeby ryby jesc 2x w tygodniu a ona bardzo lubi makrele?? i co z tymi tluszczami, bo tam pisza zeby ograniczac tluszcze a tu WERYCHU powiedziales zeby jadla kielbase? te kefiry to ile tluszczu maja miec?? i czy moze jesc pomidory i pomarancze bo bardzo je lubi?? i czy biala gotowana fasole moze jesc bo ona ma 346 kcal w 100 gr jak pamietam?? pytam bo tez lubi fasole
dzieki wielkie
PS. prosilbym zeby ktos odpisal na wczesniejszego posta czy te rzeczy ktore kupilismy moze jesc czy nie
jeszcze raz dzieki :D
czy na kalorie trzeba zwracac uwage??
zasada kalorii - wbrew temu w co niektorzy chca wierzyc - jest niepodwazalna. czemu? bo wynika z praw fizyki - a dokladniej praw termodynamiki.
Werych, ktorego znam dosc dobrze (i pozd przy okazji) stosuje zywienie niskoweglowodanowe oparte na produktach zwierzecych - czyli razem ze mna - plynie dokladnie pod prad i wbrew powszechnym zaleceniom. to jest taki pomysl na zycie i zywienie.
nie czytalem calego watku, ale ogolnie polecilbym dla kazdej osoby chcacej wage stracic / utrzymac
- pilnowac kcal - ale sie nie glodzic
- cwiczyc - najlepiej i silowo i aerobowo
- nie jesc prod rafinowanych - czyli np zawierajacych cukier, make, tluszcze
typu trans
- pamietac o spozywaniu odp ilosci bialka
to takie podstawy. niech je - w miare mozliwosci - to co lubi, stosujac sie do zasad ktore napisalem wyzej - dzieki temu diete utrzyma nieco dluzej. i niech nie mysli, ze sukces przychodzi bez pracy i bez wyrzeczen.
zasada utraty/utrzymania/nabierania masy ciala jest tak prosta, ze az ludzie zaczeli ja sobie komplikowac. nie wiem czemu
rownanie wyglada tak
dlugotrwaly ujemny bilans kcal = utrata masy ciala
dlugotrwaly dodatni bilans kcal = zwiekszanie masy ciala
pozd
WiRAHA
hmmm a ile wynosi odpowiednia ilosc bialka i ujemny bilans kcal?? te posilki ktore zalecil WERYCH maja jakis 1000 kcal na dzien. czego ma byc najwiecej a czego najmniej w dziennym zywieniu?? a co do tych owocow to musi je przekasac jesli jest najedzona?? jesli nie czuje glodu??
prosilbym o napisanie czegos na temat tych produktow ktore zakupilismy
dzieki za zainteresowanie
a czy ogorki kiszone moze jesc ?? jak tak to ile dziennie??
ja bym proponowala duzo sexu ;)
hehe elffee ciekawa propozycja. dzieki za rade. kazdy ruch jest dobry hehe
mam tez pytanie o tym calym odchudzaniu. moja ciocia chciala sie odchudzic i robila sobie same soki z warzyw i nic wiecej i pila je 5-6 razy na dzien i jezdzila 3 godziny na rowerze i chodzila 3 razy dziennie po schodach na 8 pietro i schudla 15 kg w ciagu 3 tygodni. nic jej nie dolega i jest zdrowa.
co o tym myslicie??
jesli chodzi o mnie [a ekpertem nie jestem] to kazda dieta gdzie szybko sie traci duzo kilogramow nie jest dobra. bo im szybciej zrzucisz tym szybciej je odzyskasz.
dobra dieta nie polega na jakims glodowaniu, trzeba wiedziec co jesc, uprawiac sporty [sex jest najprzyjemniejszy ;)] a cialo samo zacznie chudnac
jestem od poniedzialku na SB. nie widze jeszcze efektow ale wierze ze mi sie uda. chce wrocic do starem wagi. i chocbym miala czekac na efekty do lata to poczekam :D
a tak na marginesie dodam ze jedna moja kolezanka chodzi na aerobik. mowi ze je wszystko jak jadla [zreszta sma widze jak opycha sie czipsami i innymi niezdrowymi rzeczami] i ze waga sama spadala :shock:
powiedziala ze jak sie juz zaczyna spadac to juz idzie. najgorzej zeby drgnelo. nie wiem na ile to jest skuteczne ale u niej podzialalo.
nie martw sie ;) na cioci jeszcze prawdopodobnie odbije sie tak szybkie i nagle zrzucenie wagi :)
a poza tym HULK -> zadajesz pelno pytan typu czy moze jesc FASOLE czy cos innego...... PRZECZYTAJ POST O DIECIE SOUTH BEACH !!
tam jest wiele wiele rzeczy napisanych a i z pewnoscia ma byc wiecej niz1000 kcal i nieprawda jest ze to co werych pisze, przykladowe posilki, maja mniej niz 1000 kcal razem dziennie
hmmm a ile wynosi odpowiednia ilosc bialka i ujemny bilans kcal?? te posilki ktore zalecil WERYCH maja jakis 1000 kcal na dzien.
powiedzmy ze powyzej 1g na kg masy ciala bedzie ok.
zapotrzebowanie oblicza sie na podst paru stalych - takich jak plec, wiek, wzrost, waga (ew poziom % tkanki tluszczowej) - to bedzie tzw podstawowe zapotrzebowanie kcal plus aktywnosc fizyczna - to bedzie razem calosciowe
podstawowe zapotrzebowanie przy jej masie i wzroscie wynosi ok 1600kcal - to oznacza, ze lezac 24h na dobe potrzebuje 1600kcal aby utrzymac swoje potrzeby zyciowe. ale przeciez nie lezy caly dzien tylko cos robi. wiec na poczatek mysle ze 1800kcal.
Werych dobrze napisal - i nie widze zeby tam bylo ok 1000kcal, napewno jest wiecej.
nie zapominaj ze w trakcie chudniecia bedzie potrzebowala coraz mniej kcal - poniewaz bedzie lzejsza a mniejsze cialo potrzebuje mniej energii.
podam prosty przyklad
facet 100kg potrzebuje 3000kcal zeby utrzymac swoja mase ciala. czyli potrzebuje 30kcal na kilogram. Chudnie. teraz wazy 80kg. Wiec ile potrzebuje? 3000 - (30x20) czyli 3000 - 600 = 2400kcal dziennie. jesli zacznie jesc znowu 3000 to utyje. ludzie nazywaja to tzw efektem jojo.
ma jesc odpowiednia ilosc kcal dziennie. moze to jesc w 2 albo 10 posilkach. nie ma wiekszego znaczenia. jak woli. dobowa podaz kcal ma sie zgadzac. jesli nie jest glodna niech nie dojada. jesli zjadla juz co miala a jest glodna - niech nie dojada. i niech trenuje. i bedzie przygotowana ze to potrwa - dluzej niz pare tygodni.
pozd
WiRAHA
jesli werych napisal zeby jesc 1000 kcal i mi to pokazesz to masz u mnie produkty spozywcze na pol roku w nagrode!!!
co do Cioci to popelnila wielki blad odchudzajac sie na weglowodanach!!
witam WiRAHE!!
pozdrawiam wszystkich!!
WERYCHU z tabeli ktora ja posiadam (niekoniecznie doba ale moze jednak) wynika ze:
na sniadanie jajecznica ktora polecasz z 3 jaj nie wiem ile ma ale jajecznica na sloninie w 100 gr ma 130 kcal wiec ta bez niczego niebedzie miala wiecej wiec z 3 jaj licze okolo 300 kcal nawet niech ma i do tego pomidor ktory ma 19 kcal wiec sniadanie = 319 kcal
do szkoly banan 1 sztuka 200 gr ma 136 kcal
na obiad brokuly a brokuly w 100 gr maja 27 kcal i do tego mieso a kurczak biale mieso bez skory w 100 gr ma 114 kcal (tylko nie wiem czy surowy czy gotowany) ale pisales 150 gr wiec to bedzie 171 kcal wiec obiad = 198 kcal
2h po obiedzie owoc niech bedzie jablko a to ma 36 kcal
na kolacje maslanka a to 70 kcal, ser bialy poltlusty nie wiem ile ma ale tlusty ma 165 kcal a chudy 100 kcal ale przyjmijmy tlusty 165 kcal, do tego warzywo np marchew a to 24 kcal wiec kolacja = 254 kcal
wiec calodniowe wyzywienia = 943 kcal
poprawcie mnie jesli sie myle
dzieki
jajecznica + dorzuc jakas kielbase do niej
100g brokul to tyle co nic, dorzuc wiecej
100g twarogu tez malo + zalej smietana jak brakuje kcal :)
1600kcal jak mniej wiecej bedzie to bedzie dobra deita redukcyjna :)
podalem na forum (ten sam dzial) wzory do obliczenia przyblizonego zapotrzebowania energetycznego, skorzystaj z nich.
pzdr!!
witam wszystkich!!
dawno mnie tu nie bylo bo u dziewczyny idzie wszystko w dobrym kierunku. chudnie powoli i dobrze sie czuje. schudla w 2 tyg 3 kg a ogolnie schudla 10 kg.
mam pytanie co do zywienia. czy moze jesc kotlety sojowe i smazone ryby np paluszki rybne lub filety?? jeszcze pytanie co do brzusia. jak mozna uformowac brzusio zeby niebylo skory i oponek?? wiem ze aerobik itd ale cos domowego istnieje?? jakie dania gotowane moze jesc?? chodzi mi dania na cieplo prucz jajecznicy.
dzieki za pomoc
paluszki rybne - tyle tam obawiam sie ryby co w pasztecie miesa
polecam makrele wedzona - smaczna i tania
zeby na brzuchu nie bylo skory to trzebaby skalp zdjac!!
aby nie bylo tam tkanki tluszczowej trzeba ja spalic - nie palimy miejscowo ale z calego ciala, polecam oprocz diety cwiczenia!!
gotowane - mieso, rybe, warzywa
pozdrawiam!!
dzieki a moze jesc filety rybne?? i gotowane mieso np zeberka jak zostana po wrzuceniu do zupy?? lub np wypic kubek zupy zurku bez niczego, sama wode lub inna zupe ale tylko wode z zupy?? moze takie cos jesc??
dzieki
PS. czy chodzenie po schodach to dobre cwiczenie, np 4 razy na 4 pietro lub wiecej??
aha i co z tymi kotletami sojowymi :?: ponoc sa zdrowe
o soi WiRAHA pisze: "patykiem bym nie tknal", niby pelna pula aminokwasow jest w takim bialku jednak co zwierz to zwierz :)
schody - kazdy sposob dobry :), wzocni nogi, pobudzi krazenie, zwiekszy zapotrzebowanie na kcal ale tluszczyku tym nie spali (chyba ze moze tak chodzic przez 45 min)
o zupie pisalem juz 1... razy
o filetach - ryba jak najabrdziej, jednak trzeba uwazac niestety na nieuczyciwych producentow
o zupie tez pisalem - teoretycznie moze byc, wysoka temperatura niszczy niestety witaminy jak i podnosi znacznie indeks glikemiczny takiego produktu (przyklad marchwi: surowa 30, gotowana 80)
pozdrawiam!!
o soi WiRAHA pisze: "patykiem bym nie tknal", niby pelna pula aminokwasow jest w takim bialku jednak co zwierz to zwierz :)
nie ma pelnej puli aminokwasow egzogennych
pozd
WiRAHA
rzeczywiscie!!
"... jedynie bialko soi i innych roslin straczkowych, a takze orzechow, wykazuje relatywnie wysoka wartosc odzywcza." - "zywienie czlowieka" pod red. J. Gaweckiego
jak to mowia "prawie robi duza roznice" :idea:
pozniej wrzuce tabele z wartoscia odzywcza ... juz teraz powiem ze nie widze w niej izoleucyny, waliny, tryptofanu dla soi
sorki ze tak natretnie ale moze jesc te kotlety sojowe czy nie?? jak tak to
moga byc takie kupione do smazenia?? a filety moga byc w bulce i jajku??
i czy moze sobie jesc slonecznik? dzieki
Edit by Administrator
wersja optymalna:
- soja NIE
- slonecznik w malych ilosciach/tam gdzie nie mozemy zjesc posilku to w duzych ilosciach
- bulka NIE
pzdr!!
nie ma pelnej puli aminokwasow egzogennych
http://images3.fotosik.pl/40/yyaxz4ne8c1ooxz9.jpg
tebala poprawiona dzieki uprzejmosci ExVen
hej*a*moze*zjesc*troche*galarety*z***miesem*z*indy ka??
siemka!!!!!
mam (jak zwykle :D ) pytania, ktore brzmia:
1. jak dlugo na dzien mozna siedziec na silowni??
2. czy mozna caly dzien??
3. czy mozna cos osiagnac na silowni jak pojdzie sie 2 razy??
4. JAK TAK TO CO??
DZIEKI WIELKIE
ad1. do 2h
ad2. nie
ad3. mozna 2 razy ale nie 7 dni w tyg!! trening zroznicowany - aeroby + silowy
ad4. wysportowane cialo
nie ma za co!!
pozdrawiamy i zapraszamy!!