rejestracja w fit.plrejestracja
crosscore zumba fitness taniec poradnia dietetyczna super Pani twardziel sex i przemoc drabina jakuba fitness projektowanie stron internetowych

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Chcesz wzmocnić swoje mięśnie grzbietu i brzucha, które mają istotne znaczenie dla twojego kręgosłupa?  Możesz to zrobić za pomocą odpowiednich ćwiczeń, które z łatwością zastapią gorset lub pas ortopedyczny

Ćwiczenie 1
Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opieramy ręce w okolicy krzyżowej. Palce skierowane są ku tyłowi, kciuki do przodu. Wykonujemy kilka spokojnych wdechów. Następnie wyginamy tułów do tyłu jak najdalej, podpierając lędźwia rękami i utrzymując proste kolana. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 2
Klęcząc opieramy się na prostych rękach. Następnie wyginamy plecy w tzw. "koci grzbiet" opuszczając równocześnie głowę. Wytrzymujemy przez 5 sekund, po czym wyginamy plecy w przeciwną stronę (w kształt litery U), unosząc równocześnie głowę. Kilkakrotnie powtarzamy wygięcia w obie strony.

Ćwiczenie 3
Leżąc płasko na plecach zginamy jedną nogę i chwytamy ją poniżej kolana. Następnie zginamy głowę starając się dotknąć czołem do kolana. Wytrzymujemy przez 5 sekund. Powtarzamy ćwiczenie drugą nogą w ten sam sposób.

Ćwiczenie 4
Leżąc na plecach unosimy prostą w kolanie nogę jak najwyżej. Następnie powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Kończynę staramy się unosić do granicy bólu.

Ćwiczenie 5
Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy prostą nogę jak najwyżej, przenosimy ją nad drugą nogą i kładziemy stroną wewnętrzną na podłodze. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy, po czym wykonujemy ćwiczenie drugą nogą.

Ćwiczenie 6
Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy obie nogi zgięte w kolanach i przekładamy je z jednej strony na drugą dotykając kolanami podłogi. Wytrzymujemy przez 5 sekund po każdej stronie. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.

www.fit.pl

tagi:
POZOSTAŁE ARTYKUŁY Z TEGO DZIAŁU:
Zadbaj o kręgosłup - praktykuj jogę
Zadbaj o kręgosłup - praktykuj jogę
Skąd się biorą bóle kręgosłupa?
Skąd się biorą bóle kręgosłupa?
Nie nadwyrężaj swojego kregosłupa. Postaw na ćwiczenia!
Nie nadwyrężaj swojego kregosłupa. Postaw na ćwiczenia!
Długo siedzisz? Pomyśl o ćwiczeniach kręgosłupa piersiowego!
Długo siedzisz? Pomyśl o ćwiczeniach kręgosłupa piersiowego!
Pozbądź się bólu kręgosłupa szyjnego. Ćwicz!
Pozbądź się bólu kręgosłupa szyjnego. Ćwicz!
Ćwicz z piłką gimnastyczną!
Ćwicz z piłką gimnastyczną!
Wzmocnij swoje plecy!
Wzmocnij swoje plecy!
Twój kregosłup potrzebuje ćwiczeń!
Twój kregosłup potrzebuje ćwiczeń!
Ćwicz, by pozbyć się bólu krzyża!
Ćwicz, by pozbyć się bólu krzyża!
Ćwicz, by uniknąć bólu karku!
Ćwicz, by uniknąć bólu karku!