Ćwicz przy biurku kręgosłup

zmien rozmiar tekstu -A A+

Bóle kręgosłupa, sztywnienie karku, drętwienie nóg, znużenie i senność, to wszystko dotyka nas gdy wykonujemy pracę siedzącą. Dlatego warto pomyśleć o poświeceniu kilku minut codziennie na ćwiczenia, aby tego uniknąć

Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonać w domu lub w pracy:

1. Siedząc na krześle, schyl się do przodu i połóż całe dłonie na podłodze. Po kilku sekundach wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Wykonaj 5 powtórzeń.

2. W pozycji siedzącej, przyciągnij rękami prawe kolano do tułowia, przytrzymaj je kilka sekund i opuść. Tak samo przyciągnij lewe kolano. Powtórz ćwiczenie 5 razy na każdą nogę.

3. Usiądź tak, aby brzeg fotela znajdował się w połowie ud. Rękami chwyć krawędź biurka. Napnij mięśnie brzucha i unieś w górę kolana. Wytrzymaj tak kilka sekund i opuść nogi. Wykonaj 5 powtórzeń.

4. Do tego ćwiczenia konieczny jest fotel obrotowy. Siedząc na nim, chwyć rękami brzeg biurka, unieś nogi na wysokość kilku centymetrów i wykonuj skręty tułowia w lewo i w prawo. Zrób po 10 skrętów w każdą stronę.

5. Siedząc na krześle, wyprostuj prawą nogę, unieś ją lekko ku górze i zataczaj stopą kręgi 5 w jedną stronę i 5 w drugą. Opuść prawą nogę i wykonaj takie same krążenia lewą stopą.

6. Stań wyprostowana. Spleć palce i unieś wyprostowane ręce, dłonie skieruj wewnętrzną stroną ku górze. Rozciągaj tułów, równocześnie podnosząc się na palcach stóp. Wytrzymaj tak kilka sekund, rozluźnij mięśnie przez chwilę i ponownie wykonaj rozciąganie. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

7. Oprzyj się dłońmi o biurko. Zrób kilka kroków w tył. Plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą. Wykonuj pompki, zginając i prostując ręce w łokciach. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

www.fit.pl

Podziel się z innymi:

Skomentuj ten artykuł	Wszystkie komentarze	Zobacz inne dyskusje
KRĘGOSŁUP. Ćwiczenia eliminujące BÓL. BH.46. MOTTO: KAŻDY z nas, jeśli boli go KRĘGOSŁUP, to myśli zaraz o lekach tzw. przeciwbólowych.* NIC BARDZIEJ MYLNEGO, POWINNIŚMY ZWYCZAJNIE ĆWICZYĆ MIĘŚNIE: Utrzymujące kręgosłup w prawidłowym pionie tzw. MIĘŚNIE OKOŁOKRĘGOSŁUPOWE, a problem oddalamy. Ćwiczenia, takie jeśli wykonujemy 15-20 minut, we własnym łóżku, 1 x w tygodniu, to wyniki tych ćwiczeń nas zaskakują, ponieważ mamy lepszą kondycję i większą ogólną sprawność całego organizmu Dużo większą. Eliminujemy też; zaparcia jednocześnie uzyskując na stałe tzw. klasyczny PŁASKI brzuch. NALEŻY TYLKO PRZECZYTAĆ I ZREALIZOWAĆ SAMEMU OPISY: Pod zdjęciami ćwiczącego modela. Rozdział Nr 33 w książce; pt_______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku. DOBRZE JEST TEŻ W TRAKCIE ĆWICZEŃ DOCIĄŻYĆ SIĘ OBCIĄŻNIKAMI: Lecz tylko takimi o ciężarze 500 gram. Mężczyznom poprawią się torsy, a dziewczynom talie. A więc ćwiczenia czas zacząć !! Ostanie słowo, co oczywiste należy zawsze do naszego lekarza rodzinnego. WAŻNE I ENERGETYCZNIE SKOMPONOWANE SĄ, TABELE PRODUKTÓW WG TZW. IŻ: Czyli INDEKSU ŻYWIENIOWEGO, tj. IŻ produktu; które pomogą nam we właściwej ocenie, przy realnym doborze pokarmów dla nas biologicznie prawidłowych. Tabele te, opracowali naukowcy z instytutu o nazwie; IRL KRAKÓW. * CHLEB typu KR-IRL, STANOWI AKTUALNIE O SILNYM UKŁADZIE IMMUNOLOGICZNYM: Organizmu człowieka. Dostarcza ogrom energii eliminującej głód dlatego; iż GLUKOZA naturalna w nim zawarta, stabilizuje poziom cukru we krwi, na ok. 4-5 godzin !! tzw. NISKIE węglowodany, tj. do 26% wzrostu. Złe to, WYSOKIE węglowodany, tj. od 26,01% wzrostu. Podnoszą poziom cukru po spożyciu zbyt wysoko stymulując otyłość, również cukrzycę typu 2. To kłopot, że nie kupisz tego chleba, nikt go nie piecze, nikt na nim nie zarabia, ale samemu upiec WARTO !! TAKIE ODŻYWIANIE NIE JEST DROGIE, A WRĘCZ WYJĄTKOWO TANIE: Koszt 1 szt. mini chlebka to 15-20 groszy czyli całodzienne wyżywienie 1 osoby nie przekroczy 2,00 zł. Zjadamy mniej droższych produktów, a to dlatego; że CHLEB typu KR-IRL, syci niewyobrażalnie przez 4-5 godz. Eliminuje skutecznie tzw. wilczy głód, gwarantując przy tym odżywienie biologicznie WZORCOWE. KONKLUZJA finalna: Ilość żywności należy bezwzględnie dostosować do trybu życia, czyli zapotrzebowania energetycznego własnego organizmu. Najistotniejszym stabilizatorem wyrównywania braków energii u człowieka jest bez wątpienia tzw. CHLEB typu KR-IRL. Wskazana jest także zasadotwórcza cytryna ok. 2,5-4 sztuk/24h. Sok z cytryny neutralizuje kwasowość soków trawiennych pustego żołądka zmniejszając łaknienie. R E F L E K S J A: INDEKS ŻYWIENIOWY, a; INDEKS GLIKEMICZNY, to dwa różne spojrzenia na realia przyrodnicze. IŻ; to identyfikacja ewolucyjnych dokonań przyrody, czyli sfera faktów. IG; to wirtualne poglądy, dezinformacja, obłuda i biznes. ZOBACZ TEŻ; GLUKOZA naturalna, wg: IRL KRAKÓW. Książka, pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku. Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupełnione. * Skrót adresu strony w Internecie_______: INSTYTUTIRL ADRES_______: http://www.instytutirl.com.pl/ BH.46. ENGLISH VERSION_______: http://www.instytutirl.com.pl/index9.php autor: BogdanKozubski** \| 2011.06.04, 20:06:43

POZOSTAŁE ARTYKUŁY Z TEGO DZIAŁU:

Klinika kręgosłupa

Ćwicz przy biurku kręgosłup