Klinika kręgosłupa

Ból w odcinku szyjnym:

• wykonaj naprzemienne ruchy odginania głowy do tyłu i przybliżania brody do mostka
• naprzemiennie dotykaj prawym uchem prawego barku i odwrotnie ( nie unoś przy tym barków)
• wykonaj obroty głowy raz w prawą raz w lewą stronę

Ból kręgosłupa  w okolicach odcinka piersiowego

Wszystkie ćwiczenia wykonuj w pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami, stopy powinny stykać się z podłożem i znajdować się blisko siebie.

• unoś biodra do góry ( ręce ułóż wzdłuż tułowia) na około 10 sekund, a następnie powoli opuść je na podłodze
• wykonuj tradycyjne brzuszki unosząc barki i łopatki nad ziemie (możesz dodatkowo wykonać skręty tułowia, podczas wykonywania tego ćwiczenia wykorzystujesz także mięśnie skośne brzucha.
• Przyciągaj do klatki piersiowej jedno kolano (pomagaj się rękoma), następnie po jego odłożeniu, wykonaj te samą czynność z drugim kolanem

Ból w okolicach odcinka lędźwiowego

Pozycją najlepszą do ćwiczeń tego odcinka jest klęk wysoki (czyli pozycja na kolanach z wyprostowanymi stawami łokciowymi.

• w klęku wysokim podciągaj wysoko raz jednego raz drugiego kolana w stronę głowy
• wykonywuj „koci grzbiet” oraz wyginając ciało także w stronę podłogi

www.fit.pl