Według słownika języka polskiego relaksacja to odprężenie, zależne od woli obniżenie tonusu mięśniowego, któremu towarzyszy wrażenie odpoczynku. Metody relaksacji stosowane w psychoterapii zmierzają do uzyskania odprężenia całego ciała, aby pośrednio doprowadzić do zmian w psychice u poddających się terapii pacjentów
1 | 2 | »
Ta definicja opisuje medyczny kontekst relaksacji, natomiast stosowanie ćwiczeń relaksacyjnych powoduję znacznie szersze efekty. Trening relaksacyjny ma za zadanie doprowadzić do odczucia i uświadomienia sobie własnego ciała, uwolnienia się od napięć fizycznych i psychicznych, a także wyeliminowanie konfliktów emocjonalnych.
W metodach relaksacyjnych wykorzystujemy zasadę psychofizycznej jedności. Poprzez trening relaksacyjny wywieramy wpływ przez ćwiczenia fizyczne na stan psychiczny, a dzięki ćwiczeniom mentalnym na stan fizyczny. Dzieje się tak, ponieważ autonomiczny układ nerwowy odpowiadający za poziom pobudzenia organizmu i unerwiający narządy wewnętrzne, działa równolegle z centralnym układem nerwowy. Układ ten jednak nie jest całkowicie niezależny i możliwe jest integrowanie w jego aktywność. Podsumowując autonomiczny układ nerwowy dzieli się na dwie części:
• Sympatyczną – związana z reakcjami wiążącymi się z wydatkowaniem energii (ergotropowe)
• Parasympatyczną – uaktywnioną w reakcjach związanych z zachowaniem energii (trofotropowych)
Część sympatyczna wzmaga swą aktywność w reakcjach stresowych, a w stanie relaksu aktywniejsza staje się część parasympatyczna. Celem treningu relaksacyjnego jest, więc pobudzenie aktywności parasympatycznej części autonomicznego układu nerwowego.
Poprawa systemu relaksacyjnego umożliwia nam reulowanie stanu napięcia mięśni owego oraz uzyskiwanie wpływu na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, układu oddechowego, sercowo-naczyniowego. Poniżej opisze kilka technik treningu relaksacyjnego.
Joga tłumaczona jest jako zjednoczenie, integrację energii fizycznej, umysłowej i duchowej w celu osiągnięcia zdrowia i dobrego samopoczucia . Jest ona przede wszystkim zestawem ćwiczeń, w których na początku ciało, a w późniejszej kolejności siły psychiczne poddawane są stopniowej kontroli umysłu. Proces ten zachodzi by móc uzyskać samowyzwolenie oraz stan najwyższej, całkowitej integracji ciała, umysłu i ducha.
1 | 2 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
