Fitness kluby

fit.pl na Facebooku

Witam serdecznie. Święta za nami, a cele noworoczne postawione. Minęły cztery tygodnie od kiedy Agnieszka zaczęła uczęszczać na treningi. Dodam jeszcze dwa tygodnie wprowadzenia ze względu na przeziębienie naszej „zawodniczki” jak i dalszą adaptację do wysiłku. Tak więc nasz trening wprowadzający lub jak pisałam w poprzednim artykule dla innych okres przejściowy będzie trwał 6 tygodni

Wszystko o: 6 Months Journey

Rozpoczynamy ćwiczenia

Wiem, że bardziej doświadczone Panie powoli zaczynają się już nudzić takim treningiem, lecz pamiętajcie, że „cierpliwość domeną... sportowca”. Podczas konsultacji z Agnieszką, pomimo bardzo krótkiego stażu treningowego dowiedziałam się iż te 4 tygodnie bardzo zmieniły jej życie. Zauważyła,że lepiej śpi. Sen jest mocniejszy i spokojniejszy. Odczuwa szybszą regenerację jak również nie jest tak bardzo nerwowa jak wcześniej, ma mniejszą chęć na zapalenie papierosa. Jeżeli chodzi o kwestię odżywiania ocenia ją na 60%, lecz przy tych 60% już zwalczyła problemy takie jak zgaga i nadkwasota! Powiedziała mi również, iż naprawdę odczuwa mniejszą krępacje jeżeli chodzi o przebywanie na sali treningowej. Wcale mnie to nie dziwi, gdyż nikt Wam krzywdy nie chce zrobić. Zawsze znajdzie się ktoś, kto uśmiechnie się i zacznie rozmowę z osoba, którą już któryś raz widzi na treningu. Z tak zwanym „nowicjuszem”.

Najczęściej jest to trener, instruktor lub po prostu stały klubowicz i wierzcie mi, że z takiej znajomości z czasem tworzą się przyjaźnie na lata. Wracając do Agnieszki.

Nastąpiło widoczne wysmuklenie ciała. Najbardziej spadły okolice ud, pośladków i brzucha, co zauważyła po spódniczce jaką kupiła na początku grudnia. Lecz żeby nikt nie obrósł w skrzydełka muszę Was trochę zmartwić, iż tak nie do końca jest to efekt spalenia tkanki tłuszczowej. W miarę prawidłowego odżywiania opróżnia się pasaż jelitowy, dzięki czemu masz wrażenie, że brzuch stał się bardziej płaski. Spalanie tkanki tłuszczowej to naprawdę trudna i zawiła sprawa, lecz o tym w następnych artykułach.

Po 6 tygodniach zmieniamy trening. Teraz popracujemy nad wytrzymałością naszego organizmu. Będziemy walczyć nad wytrenowaniem ogólnej kondycji jak i położymy nacisk na wytrzymałość mięśni ową. Cykl ten zazwyczaj rozpoczyna się właśnie jako następny. Wytrzymałość ogólną pojmujemy jako zdolność do wykonywania przez dłuższy czas dowolnej pracy fizycznej, angażującej liczne grupy mięśni owe. Lepsza wytrzymałość zapewnia nam większą odporność organizmu na zmęczenie. Nadal zostajemy przy trenowaniu 3 razy w tygodniu metodą obwodową, lecz zmieniamy sposób wykonywania treningu. Trening będzie polegał na wykonywaniu konkretnych ćwiczeń jedno po drugim, a przerwa pomiędzy nimi wykorzystywana jest na przejście z jednej maszyny na drugą.

Nie przekracza 30 sekund. Dopiero po zakończeniu pełnej stacji robimy 1 minutę przerwy. Tak wykonany odwód powtarzamy dwa razy w trzech sesjach.

Sprawdź rozpiskę ćwiczeń

Małgorzata Pawłowska - instruktorka i trener personalny w Fitness Club Pure.
Zdjęcia: Adam Jankowski. Zdjęcia wykonano w PURE, Złote Tarasy, Warszawa
Na zdjęciach: autorka i Agnieszka Pawłowska

www.fit.pl
 

tagi: y=trening, trening odchudzający, zdrowy styl życia, trening dla pań, spalanie kalorii, trening odchudzający, spalanie tkanki tłuszczowej,

Podziel się z innymi: