Witam serdecznie wszystkie Panie po dwumiesięcznej przerwie. Zdaję sobie sprawę, że nie wszystkie trzymałyśmy formę uprawiając jogging lub trenując w terenie na wyjazdach . Dlatego na początek przygotowałam lekki trening, który ma nam pomóc w powrocie na siłownię po tak długim okresie rozleniwienia
Moje drogie obiecajmy sobie, że razem przepracujemy ten rok treningowy. Pokażemy naszym facetom, że jesteśmy twarde Słowianki! Zatem do dzieła!
Proponuję prosty 4 tygodniowy obwodowy trening wprowadzający. Jego zadaniem jest przygotować nasze mięśni e, stawy i ścięgna do przyszłej intensywnej pracy. Proponuję korzystać w tym okresie z maszyn. Na jede-nym treningu ćwiczymy wszystkie partie mi꬜niowe. Tym systemem trenujemy 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa i piątek lub wtorek, czwartek, sobota. Pozostałe dni poświęcamy na odpoczynek i regenera¬cję. Wykonujemy 3 serie po 12 powtórzeń (z zapasem 1-2 w pamięci). Przerwy pomiędzy seriami - 1 minuta (maksymalnie 90 sekund). Pamiętajmy o technice i podejściu do tre¬ningu. Nie liczy się ciężar, lecz poprawność wykonanego ćwiczenia i pozytywne nasta¬wienie. Nie od razu Kraków zbudowano. Na wszystko musi być czas, a efekty naszego wspólnego ćwiczenia dzięki cierpliwości będą wspaniałe i długotrwałe.
Rozpis ćwiczeń na siłowni wraz ze zdjęciami, informacje o diecie znajdziesz TUTAJ Zapraszamy do lektury
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
Moje drogie obiecajmy sobie, że razem przepracujemy ten rok treningowy. Pokażemy naszym facetom, że jesteśmy twarde Słowianki! Zatem do dzieła!
_kop25.jpg)
_kop25.jpg)
