Zumba Fitness to nowatorski, niezwykle dynamiczny, energetyczny i skuteczny program taneczno-fitnessowy, łączący trening cardio z podstawowymi krokami takich tańców takich jak cumbia, salsa, merengue czy reggaeton, a także formułą świetnej zabawy podczas imprezy w stylu latynoskim
1 | 2 | »
Jego ogromna popularność wynika z tego, że Zumba jest przeznaczona praktycznie dla każdego. W treningu mogą uczestniczyć osoby bez przygotowania, o różnej sprawności fizycznej i w zasadzie każdym wieku. Jest to możliwe dzięki formule połączenia kroków podstawowych i zabawy, a także szerokiej ofercie programu Zumba Fitness.
Oczywiście dokładnie takiej samej formuły zajęć nie można zaproponować kilkuletniemu dziecku; wysportowanej dwudziestolatce; kobiecie w średnim wieku, która przez wiele lat nie uprawiała żadnej aktywności fizycznej, osobom starszym, z nadwagą czy też z problemami zdrowotnymi. Dlatego autorzy programu Zumba Fitness stworzyli specjalne propozycje dla różnorodnych grup – i w ten sposób postała Zumba (basic), Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic i Zumba Gold.
Zumba® (basic)– jest formą najbardziej uniwersalną i skierowaną do najszerszej grupy odbiorców. Opiera się na połączeniu treningu cardio z podstawowymi krokami latynoskich stylów tanecznych i formule świetnej, energetycznej i dynamicznej zabawy. W luźnej, imprezowej atmosferze uczestnicy zajęć wykonują proste, łatwe do powtórzenia układy choreograficzne oparte na krokach 4 podstawowych tańców: cumbii, salsy, merengue, reggaetonu (dla urozmaicenia wprowadzane są dodatkowo także inne style taneczne, takie jak samba, cha-cha, tango, bellydance, bolywood, twist, rock and roll, flamenco, batchata czy afro). Dzięki elementom treningu cardio ćwiczący spalają dużą ilość kalorii, modelują sylwetkę, poprawiają kondycję, odreagowują stresy i naładowują się dużą dawką pozytywną energii i uśmiechu.
Zumba® Toning – to bardziej zaawansowana forma zumby, skierowana do osób o trochę wyższym stopniu sprawności fizycznej, pragnących skoncentrować się na rzeźbieniu sylwetki, spalaniu większej ilości kalorii oraz treningu wzmacniającym połączonym z typowymi dla zumby krokami tanecznymi. Podczas treningu odbywającego się w klimacie imprezy latynoskiej wykorzystywane są specjalne, lekkie ciężarki – spełniające również rolę instrumentu muzycznego podobnego do maracas, które nie tylko pomagają uwydatnić pracę mięśni , wzmocnić określone partie ciała takie jak ramiona, mięśnie brzucha czy ud, ale także podkreślić rytm.
Zumba Gold® – to program skierowany do osób starszych, a także dla wszystkich, którzy długo nie praktykowali żadnej aktywności fizycznej lub ze względu na problemy z nadwagą, stawami czy kręgosłupem mają ograniczone możliwości treningowe. Zajęcia oparte są na podobnej formule, co Zumba klasyczna, a podstawowa różnica dotyczy intensywności, tempa i czasu trwania zajęć (35-40 min, inne zajęcia od 50 do 75 min). W przypadku tej formy treningu wydłużono także element rozgrzewki i cool down. W Zumbie Gold przewidziano także ćwiczenia, które są przeznaczone dla uczestników o bardziej ograniczonej sprawności fizycznej, np. dla osób poruszających się na wózkach.
Aqua Zumba® – nazywana także często po prostu “imprezą w basenie”, stanowi połączenie klasycznej zumby (o nieco wolnionym tempie ze względu na opór wody) z ćwiczeniami w basenie (aqua fitness). Ta forma treningu jest nie tylko niezwykle skuteczna, bezpieczna, ale i przyjemna. Ze względu na opór wody wszystkie ruchy wymagają zwiększonego nakładu energii, dzięki czemu spala się więcej kalorii, wzmacnia siłę i wytrzymałość mięśni oraz ogólną wydolność organizmu, przy okazji zapewniając sobie relaks i orzeźwienie. Dodatkowo wyjątkowe właściwości wody sprawiają, że jest to trening niezwykle bezpieczny i odpowiedni prawie dla każdego. Aby uczestniczyć w zajęciach nie jest potrzebna umiejętność pływania, a same ćwiczenia nie są bardzo męczące dzięki wyporności wody. Aqua Zumba nie obciąża także kręgosłupa, stawów, wiązadeł ani ścięgien – jest więc bardzo bezpieczną formą aktywności ruchowej, zwłaszcza, że kontuzje podczas ćwiczeń w wodzie praktycznie się nie zdarzają. Dlatego ta forma treningu to idealna propozycja na wakacyjną aktywność fizyczną - zamiast gorącej sali w klubie uczestniczymy w imprezie w basenie zainspirowanej rytmami latynoskimi, tracąc przy okazji mnóstwo kalorii i ładnie modelując sylwetkę.
1 | 2 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
