Chociaż trudno w to uwierzyć, ale przeciętnie spędzamy około dwudziestu jeden godzin w pozycji siedzącej. Wynika to często z charakteru pracy (około ośmiu, dziesięciu godzin dziennie), długiego czasu dojazdu do miejsca pracy (około jednej godziny), biernego spędzania wolnego czasu przed telewizorem (około czterech godzin dziennie) i średnio siedmiu godzin snu (także w pozycji biernej)
1 | 2 | »
Dlatego też nie dziwi, że znaczny odsetek klientów pojawiających się w klubach fitness cierpi na dysfunkcje kręgosłupa i szuka rozwiązań treningowych, które pomogą zniwelować bóle towarzyszące siedzącemu trybowi życia.
Jednym z rozwiązań umożliwiających zachowanie dobrej kondycji fizycznej jest trening funkcjonalny, który coraz częściej oferują kluby fitness. Wynika to nie tylko z jego właściwości, ale to także świetny sposób na przyciągnięcie nowych klientów oraz zwiększenie dochodów klubu.
Istota treningu
Trening funkcjonalny ma swoje korzenie w rehabilitacji ruchowej i służy usprawnieniu funkcjonowania organizmu i przygotowaniu go do typowych czynności w życiu codziennym. Jest to trening korygujący postawę oraz przywracający równowagę mięśni ową. Podstawową zasadą, która obowiązuje w tego typu aktywności, jest funkcjonalność ruchu, czyli możliwość jego wykorzystania w życiu codziennym. Każde ćwiczenie musi mieć swoje uzasadnienie funkcjonalne i powinno w wymierny sposób przekładać się na ruchy najczęściej wykonywane przez ćwiczącego poza salą ćwiczeń. Wspomaga też czynności układu ruchu i wyrabia prawidłowe nawyki ruchowe.
Jest potrzebny wszystkim, bez względu na dolegliwości zdrowotne czy ich brak, a jego największą zaletą jest brak przeciwwskazań do jego wykonywania – pod warunkiem, że jest przygotowany i dostosowany indywidualnie do potrzeb każdego ćwiczącego oraz monitorowany przez wykwalifikowanego trenera.
Zalety treningu funkcjonalnego
Trening funkcjonalny wpływa na poprawę koordynacji ruchowej i stabilizację stawów oraz wzmocnienie mięśni posturalnych ciała, dzięki czemu zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji podczas ćwiczeń czy codziennych obowiązków. Korzyści dla ćwiczącego płyną głównie stąd, że trening kładzie nacisk na naturalne zdolności ciała do ruchu w trzech anatomicznych płaszczyznach. Klasyczny trening siłowy na maszynach czy wyizolowane ćwiczenia na wolnych ciężarach charakteryzują się ruchem ograniczonym zaledwie do jednej płaszczyzny, co jest nienaturalną formą ruchu ciała i może przyczynić się do utrwalenia nieprawidłowych wzorców ruchu lub kontuzji. Najczęściej rezultatem ćwiczeń wyizolowanych jest poprawa wytrzymałości wybranych mięśni , co nie przekłada się na ogólną poprawę sprawności i zaprzecza istocie treningu funkcjonalnego.
W treningu funkcjonalnym wykorzystuje się ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru ciała oraz ćwiczenia angażujące jednocześnie kilka grup mięśni owych. Dobrze przygotowany trening funkcjonalny jest przede wszystkim dostosowany do potrzeb i celów ćwiczącego. Powinien zawierać urozmaicone ćwiczenia wpływające na poprawę elastyczności mięśni , koordynacji ruchowej oraz siły.
1 | 2 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
