Atlas ćwiczeń - Kulturystyka i sporty siłowe - Portal fitness

Trening mięśni nóg

Przysiady ze sztangą Stoimy w lekkim rozkroku. Sztanga oparta na barkach. Tułów wyprostowany. Powoli wykonujemy przysiad, aż do momentu, w którym uda są równoległe z poziomem. Następnie powoli się prostujemy. 1. To samo ćwiczenie   więcej »

Trening mięśni brzucha

Siady Leżymy na plecach. Nogi ugięte w kolanach, ręce założone za kark. Unosimy tułów, aż klatką piersiową dotkniemy kolan. Dobrze jeśli podczas wykonywania tego ćwiczenia możemy zaprzeć o coś nogi.   [-------]   Unoszenie prostyc   więcej »

Trening mięśni pleców

Martwy ciąg Stoimy w lekkim rozkroku na jakiejś podstawie. W opadzie tułowia w przód trzymamy sztangę nachwytem. Martwy ciąg wykonujemy poprzez wyprost tułowia w stawie biodrowym. 1. To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną podchwytem. 2. To samo   więcej »

Trening mięśni naramiennych

Szerokie ramiona są wizytówką wysportowanego mężczyzny. W połączeniu z wąską talią dają klasyczny kształt sylwetki w kształcie litery V.   więcej »

Trening mięśni przedramion

Zginanie nadgarstków ze sztangą Siadamy na ławce okracznie, pochylając się do przodu i opieramy ręce na ławce tak, żeby dłonie i nadgarstki zwisały poza krawędź. Sztangę trzymamy w wąskim podchwycie. Opuszczamy sztangę i dłonie jak najniżej. Nas   więcej »

Trening mięśni klatki piersiowej

Rozpiętki Kładziemy się na ławce trzymając w każdej ręce sztangielkę. Ręce są mocno wyprostowane, dłonie zwrócone do siebie. Szerokim łukiem opuszczamy hantle, aż znajdą się tuż pod poziomem ławki. Następnie jak najszerszym łukiem unosimy hant   więcej »

Trening mięśnie ramion

Rozciąganie tricepsa siedząc Sztangielkę trzymamy w wyprostowanej ręce nad głową tak, żeby łokieć znajdował się blisko ucha. Zginamy przedramię za głowę nie odsuwając łokcia od ucha, opuszczając sztangielkę najniżej jak możemy. Następnie prostujemy ram   więcej »

• 
  Chodzież, Rogoźno, Warszawa,


• 6
  63-720 ,


• A
  Andrychów,


• B
  Bełchatów, Biała Podlaska, Białogard, Białystok, Bielsko-Biała, Bolesławiec, Brodnica, Brwinów, Brzeg, Brzeziny, Busko Zdrój, Bydgoszcz, Bytom, Bytów,


• C
  Chełm, Chodzież, Chojna Szczecińska, Chojnice, Chorzów, Cielcza, Cieszyn, Czarnków, Czeladź, Czeski Cieszyn, Częstochowa,


• D
  Darłowo, Dąbrowa Górnicza, Dębica, Dublin,


• E
  Elbląg,


• G
  Gadańsk, Gdańsk, Gdańsk - Osowa, Gdańsk-Kowale, Gdańsk-Morena, Gdynia, Gliwice, Głogów, Gniew, Gniezno, Gorzów Wielkopolski, Gorzyce, Grodków, Grójec, Grudziądz, Gwoździce,


• I
  Iwanowicz Zdrój,


• J
  Jarosław, Jasienica, Jastrzębia Góra, Jastrzębie-Zdrój, Jaworzno, Jelenia Góra, Jodłowa, Józefosław, Józefów,


• K
  Kalisz, Kamienna Góra, Katowice, Katowice - Ochojec, Kędzierzyn-Koźle, Kępno, Kielce, Kluczbork, Kobyłka, Kolbudy, Koło, Kołobrzeg, Komorniki, Komorów, Komorzewo, Konin, Konopiska, Konstantynów Łódzki, Kostrzyn, Koszalin, Kościan, Kościerzyna, Kowale, Kowalewo Pomorskie, Koziegłowy, Kraków, Krapkowic, Krapkowice, Kraśnik, Krosno, Kutno, Kwidzyn,

• L
  Legionowo, Legnica, Leszno, Lewin Brzeski, Lębork, Lubaczów, Lubasz, Lubin, Lublewo, Lublin, Luboń, Lwówek,


• M
  Malbork, Marki, Miejska Górka, Mielec, Międzychód, Milanówek, Mława, Morąg,


• N
  Namysłów, Nisko, Nowy Dwór Mazowiecki, Nowy Sącz, Nowy Targ, Nowy Tomyśl, Nysa,


• O
  Olesko, Olkusz, Olsztyn, Opole, Ostróda, Ostrów Mazowiecki, Ostrów Wielkopolski, Ostrów Wlkp., Otwock, Ożarów Mazowiecki,


• P
  Piaseczno, Piastów, Piła, Piotrków Tryb., Piskórka, Pleszew, Płock, Poznań, Prudnik, Pruszcz Gdański, Pruszków, Przasnysz, Przemyśl, Psarskie, Pszczyna, Puławy,


• R
  Rabka Zdrój, Radom, Raszyn, Rawicz, Reda, Rozbórz Długi, Ruda Śląska, Ruda Śląska Kochłowice, Rumia, Rybnik, Rzepnica, Rzeszów,


• S
  Sanok, Sędziszów Małopolski, Siedlce, Siemianowice Śląskie, Sieradz, Słubice, Słupsk, Sochaczew, Sopot, Sosnowiec, Stalowa Wola, Stargard Szczeciński, Starogard Gdański, Stegna, Straszyn, Strzelce Opolskie, Sulejówek, Suwałki, Swarzędz, Szamotuły, Szczecin, Szemud, Szydłowiec,


• T
  Tarnobrzeg, Tarnowskie Góry, Tarnów, Tomaszów Maz., Toruń, Trzcianka, Tuchola, Turek, Tychy,


• U
  Ustka, Ustroń,


• W
  Warszawa, Warszawa - Ursus, Wejherowo, Wieleń, Wieruszów, Włocławek, Wodzisław Śląski, Wrocław, Wyszków,


• Z
  Zabrze, Zagórz, Zamość, Zdzieszowice, Zgierz, Zielona Góra,


• Ł
  Łask, Łomianki, Łowicz, Łódź,


• Ś
  Śrem, Środa Wlkp., Świdnik, Świebodzin,


• Ż
  Żukowo, Żyrardów, Żywiec,

• 
  


• 6
  


• A
  


• B
  Bełchatów, Biała Podlaska, Białystok, Bielsko-Biała, Brzeg, Bydgoszcz, Bytom,


• C
  Cielcza, Częstochowa,


• D
  Dąbrowa Górnicza, Dębica,


• E
  Elbląg,


• G
  Gdańsk, Gdynia, Gliwice, Gorlice, Gorzów Wielkopolski, Góra Kalwaria,


• I
  


• J
  Jaktorów,


• K
  Katowice, Kępno, Kielce, Kobyłka, Konstantynów Łódzki, Kraków,

• L
  Lublin,


• M
  


• N
  Nowy Dwór Mazowiecki, Nowy Tomyśl,


• O
  Olsztyn, Opole, Ostrowiec Świętokrzyski,


• P
  Pabianice, Piła, Poznań, Przemyśl,


• R
  Rabka Zdrój, Radom, Rzeszów,


• S
  Sanok, Sędziszów Małopolski, Słubice, Słupsk, Sopot, Stalowa Wola, Swarzędz, Szczecin, Szczecinek, Szczekociny,


• T
  Toruń,


• U
  


• W
  Wałcz, Warszawa, Warszawa , Wejherowo, Wilanów, Wrocław,


• Z
  Zabrze, Zagórz, Zamość, Zgierz,


• Ł
  Łódź,


• Ś
  


• Ż