Tak! Jak najbardziej. Rozgrzewka jest fundamentem każdej aktywności sportowej, a wielu biegaczy o tym zapomina... Nie ma czasu na rozgrzewkę, albo nie wie jak to robić.
fit.pl
2015-02-25 00:00
Udostępnij
Rozgrzewka przed bieganiem

Wymówek jest wiele, ale co daje nam porządna rozgrzewka?

- pomaga organizmowi przygotować się do wzmożonej aktywności,
- zapobiega powstaniu kontuzji,
- rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne i mają większy zakres ruchu,
- spowoduje wydłużenie kroku i szybszy bieg.

Wiemy już dlaczego rozgrzewka jest ważna. Oto zestaw ćwiczeń przed biegiem, który sam stosuję i gwarantuję za jego skuteczność.

 

Zasadą jest:

Rozgrzewkę zawsze zaczynamy od góry do dołu. Oprócz truchtu, wszystkie ćwiczenia wykonujemy bardzo dynamicznie.

  1. Zaczynam od 5-6 min spokojnego truchtu (Wstępne pobudzenie całego ciała).
  2. Wymachy rąk przodu i do tyłu po 10 razy (Wymachy muszą być bardzo dynamiczne).
  3. Wymachy rąk na przemiennie po 10 razy.
  4. Kręcenie biodrami (ruchy okrężne) w prawą stronę i lewą stronę po 10 razy
  5. W rozkroku skrętoskłony do lewej i prawej nogi po 10 razy..
  6. Opieramy się o drzewo, murek, osobę towarzyszącą i wykonujemy dynamiczne wymachy nóg. Prawą nogą w lewą i prawą stronę oraz lewą nogą w prawą i lewą stronę.
  7. Podskoki w miejscu na jednej nodze i unoszenie kolana drugiej nogi. Na zmianę po 10 razy.
  8. Stopy złączone razem i kręcenie stawami kolanowymi w prawą i lewą stronę po 10 razy.
  9. Na lekkim rozkroku, kręcenie stawami kolanowymi w prawą i lewą stronę po 10 razy.
  10.  Kręcenie stawami skokowymi (kostkami) w prawą i lewą stronę po 10 razy.


Całość zajmuje 10-15 minut. Tak dobrze rozgrzany organizm jest gotowy do podjęcia wysiłku. Rozgrzewam się tak od lat i dlatego tak szybko biegam. W czasie zawodów wystarczy rozgrzewać się 30 min przed startem. Dłuższy czas rozgrzewki tylko cię zmęczy i szybko możesz "ostygnąć".

Jak mogłeś zauważyć jest to rozgrzewka o charakterze dynamicznym, która pobudza organizm do pracy.

Daj znać w komentarzach czy tobie też pomaga. Życzę dobrych wyników.

Łukasz Lipka
www.fit.pl