fit.pl mobile logo


Pilates

Prezentujemy kilka ćwiczeń z DVD "Pilates" autorstwa Redaktor Naczelnej www.fit.pl dr Joli Ignaszewskiej-Kühbauch
Poniżej prezentujemy kilka ćwiczeń z ponad 40, zawartych na nowej DVD "Pilates" autorstwa Redaktor Naczelnej www.fit.pl dr Joli Ignaszewskiej-Kühbauch.

Inner Thigh Sgueeze

Pozycja wyjściowa: Z leżenia bokiem, ciężar spoczywa na dolnym pośladku, górna noga wyprostowana w kierunku sufitu, dolna nad podłożem. Opieramy się na przedramieniu. (Foto A)

Cel: Wzmacnianie przywodzicieli i tzw. "centrum", stabilizacja tułowia i poprawa równowagi ciała.

Opis ćwiczenia: Z wydechem, pępek wciągnięty do kręgosłupa, płynnie unosimy dolna nogę do górnej. Wdech powrót do pw.

Wskazówki:
Długi, wyciągnięty kręgosłup, trzymaj równowagę na przedramieniu. Biodra otwarte. Tułów nieruchomy.
Modyfikacje B. Górna noga ugięta do 90 °, utrzymujemy ja zgiętym przedramieniem.

Apilatesdvd01 Bpilatesdvd02

[-------]

Leg Pull Supine

Pw.: Podpór tyłem, dłonie oparte pod st. ramiennymi, kkd. wyprostowane.

Opis ćw.: Z wydechem, utrzymując stabilnie tułów, unieś 2x prawą nogę. Po czym zmiana.

Wskazówki: Utrzymuj połączenie głowy z kością ogonową. Wyciągaj kkd z biodra. "Zamek" na "centrum" jest zamknięty. Pracuj bez zamachu.

Modyfikacje: Podpór na łokciach , unoszenie i opuszczanie tylko bioder.

pilatesdvd03

Panna wodna

Pw.: Siad plotkarski, łopatki ściągnięte ku biodrom i wyciągnięty kręgosłup, jedno ramie wyciągnięte ku górze.

pilatesdvd04

Opis ćw.: Kontrolowanie, przy napiętym "centrum" na wydechu, przechodzimy powolnie do skłonu w bok. Po czym równie powoli i kontrolowanie, krąg po kręgu przechodzimy do podporu bokiem po przeciwnej stronie i na przedramieniu a kończyny dolne wyciągamy do boku. Powolny powrót do Pw. Po 3-krotnym powtórzeniu ćwiczenia zmiana stron.



Cel: Mobilizacja i stabilizacja kręgosłupa, wzmacnianie obręczy barkowej. Modyfikacje: Przy ugiętych kolanach dla początkujących, a dla zaawansowanych dodatkowe uniesienie nogi górnej.

pilatesdvd07

Balans na overball

Pw.: Klęk jednonóż na piłce, przedramiona podparte na szerokość stawów barkowych

Opis ćwiczenia: Przy napiętym "centrum" na wydechu staramy się wyciągnąć kończynę górną skośnie w tył, utrzymując długi kręgosłup.

Cel: Poprawa stabilizacji stawu kolanowego I kręgosłupa, wzmocnienie równowagi

pilatesdvd05

dr Jola Ignaszewska-Kühbauch

DVD z ponad 40 ćwiczeniami, nagranymi nad morzem Bałtyckim można nabyć w promocyjnej cenie, składając zamówienie w naszym SKLEPIE >>

Szczegóły TUTAJ »

www.fit.pl

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
marcela.t93

Chcesz zmiany o której zawsze marzyłeś? Nie wiesz jak zacząć? Sięgnij po najprostsze rozwiązanie w Internecie ! www.igortreneronline.pl I odchudzanie staje się proste jak nigdy dotąd.

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl