Step dla debiutantów

Wchodząc na tego typu lekcję, instruktor nie może oczekiwać, że po wypowiedzeniu określonej komendy grupa zareaguje w jakikolwiek sposób. Musi zdawać sobie sprawę, że język fitnessu, dla niego tak oczywisty, dla debiutantów jest zupełnie nowy. To właśnie na tych zajęciach, jeszcze bardziej niż na innych, instruktor jest nauczycielem.

 

CZEGO INSTRUKTOR NAUCZYĆ MUSI…

• Zasad bezpieczeństwa
• Prawidłowej postawy
• Podstawowych wzorów kroków, prawidłowej techniki ich wykonania
• Prostych modyfikacji (typu Basic > V-step)
• Zapamiętywania kolejności poszczególnych elementów
• Umiejętności reagowania na określone komendy w ściśle określony sposób

JAK NAUCZYĆ PIERWSZEGO ELEMENTU?

Nie ma wyjścia – trzeba pokazać! Dopiero gdy grupa zacznie powtarzać konkretny ruch, do określonego zespołu wykonywanej czynności dodajemy etykietkę – w tym wypadku nazwę wzoru kroku. Kolejnych elementów staramy się uczyć, wykorzystując te wcześniej już nauczone i posługując się nimi jako znanymi.

 

Na przykład:

1. Pokazujesz KNEE UP

2. Grupa wykonuje wzór kroku razem z Tobą

3. Poprawiasz technikę – najpierw elementy najbardziej niebezpieczne

4. Nazywasz wzór kroku wyraźnie i dobitnie

5. Korygujesz technikę

6. Powtarzasz nazwę wzoru kroku kilkakrotnie, w różnych sytuacjach, tworząc nierozerwalny związek pomiędzy komendą słowną a określonym zespołem ruchów.

7. MOŻESZ UZNAĆ, ŻE GRUPA ZNA I ROZUMIE, jak wykonać KNEE UP

8. Teraz używając już jednego znanego wzoru kroku możesz poprzez prostą modyfikację przejść do kolejnego, np. KICK

 

[-------]

 

TRAFIONY POMYSŁ

Wprowadzenie w klubie lekcji stepu dla początkujących ma same korzyści i dla instruktora, i dla managera, i oczywiście dla samego klienta!

 

Oznacza to:

Zysk dla samego klubu – stały napływ nowych klientów, mogących w prosty sposób nauczyć się podstaw i bez stresu dołączyć do grup już ćwiczących w klubie, więcej nowych, zadowolonych członków.

Zysk dla klienta – spokojny etap adaptacji, możliwość nauki. Klienci bardziej zaawansowani mogą korzystać z dobrodziejstw trudniejszych lekcji bez potrzeby wracania do podstaw – jest to dobra forma wpływania na tak niezbędną w procesie treningowym progresję i oczywiście niezawodny sposób na przywiązanie klienta do klubu. Nie następuje efekt znużenia…

 

KONSTRUKCJA LEKCJI STEPU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

WSKAZÓWKI WSTĘPNE Jak ustawić step Prawidłowy strój – w szczególności obuwie Jak wejść na step Jak zejść ze stepu Co jest absolutnie zabronione

ROZGRZEWKA Rozgrzewkę prowadzimy na podłodze. Nie wprowadzamy w rozgrzewce kroków na stepie – patrz publikacja DOBRA ROZGRZEWKA >>

CZĘŚĆ GŁÓWNA - NAUKA I EDUKACJA Podstawowe wzory kroków Prawidłowa technika i postawa Kojarzenie poszczególnych wzorów kroków z ich nazwami Praca w muzyce, utrzymanie odpowiedniego tempa i intensywności Zapamiętywanie kolejności poszczególnych elementów Proste modyfikacje – przygotowanie do późniejszych, trudniejszych zajęć na stepie. Uczymy w ten sposób, że element nauczony w danym momencie wcale nie musi być elementem ostatecznym (Basic=>mambo=>pivot) Łączenie elementów w powtarzalną całość – przygotowanie do zapamiętywania całych choreografii BEZPIECZEŃSTWO Eliminowanie w pierwszej kolejności błędów, które są niebezpieczne Ciągła kontrola techniki i poprawności wykonania poszczególnych wzorów kroków Nadawanie tempa, ciągłe udzielanie niezbędnych informacji w formie haseł, kontrola poprawnego wchodzenia i schodzenia ze stepu

COOL DOWN + STRETCHING

 

[-------]

PRZYKŁADOWY SCHEMAT NAUCZANIA POSZCZEGÓLNYCH ELEMENTÓW W CZĘŚCI GŁÓWNEJ LEKCJI NA STEPIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH

KNEE UP – nauka – pokazujesz wzór kroku i wykonujesz go tak długo, aż grupa się nauczy	Na co zwracasz uwagę??? prawidłowa postawa - plecy proste, miednica pod ciałem prawidłowa technika wejście na step - krok od pięty, zejście – od palców przez śródstopie aż do przyklejenia obu pięt wejście na platformę w górę - nie do przodu! zejście blisko stepu utrzymanie prawidłowego tempa kojarzenie wzoru kroku z jego nazwą
KICK – nauka – pokazujesz zmianę w czasie, gdy grupa jeszcze wykonuje KNEE UP, wykonujesz tak długo, aż grupa się nauczy. JEST TO PIERWSZA MODYFIKACJA WZORU KROKU – w ten sposób uczysz grupę, że z jednego elementu może powstać inny	Na co zwracasz uwagę??? Prawidłowa postawa - plecy proste, miednica pod ciałem Prawidłowa technika - wejście na step - krok od pięty, zejście – od palców przez śródstopie aż do przyklejenia obu pięt, wejście na platformę w górę - nie do przodu! zejście blisko stepu Utrzymanie prawidłowego tempa Kojarzenie wzoru kroku z jego nazwą
KNEE UP - powtórka – wracasz do tego, co było wcześniej, sprawdzasz umiejętność kojarzenia nazwy z odpowiednim wzorem kroku, powtarzasz kilka razy i zwracasz uwagę, że kolano jest podnoszone tylko raz. Przygotowujesz grupę do zmiany… Wiesz już, że chcesz wprowadzić kolejny wzór kroku – trzy kolana – który podobnie wygląda, ale rozliczany jest na osiem ćwierćnut, musisz zatem przygotować grupę do zmiany – nie oczekuj, że bez dodatkowych informacji grupa zrozumie o co chodzi. Musisz skupić uwagę ćwiczących na istotnym elemencie – czyli ilości kolan… Uświadom grupę, że w knee up podnoszą kolano tylko raz i powiedz, że da się zrobić to samo, ale powtarzając podnoszenie kolana aż trzy razy…
TRZY KOLANA – nauka - znowu tak długo, aż grupa się nauczy	Na co zwracasz uwagę??? Wszystkie wcześniejsze elementy Przy powtórkach kolan, stopa na podłodze tylko na palcach – kontakt pięty z podłogą dopiero przy schodzeniu z platformy na 7-8 Nacisk na prawidłowe ustawienie na stepie – mocno stoisz na nodze, która jest na desce!!!
PIERWSZA KOMBINACJA Combo1 = KNEE UP × 2 + 3 KOLANA	Na co zwracasz uwagę??? Uczysz już zapamiętywania kolejności i ilości poszczególnych elementów.

Agnieszka Czajkowska
www.fit.pl