Igrzyska olimpijskie już za nami, ale dalej możemy żyć związanymi z nimi emocjami. Oto siedem ćwiczeń zainspirowanych olimpiadą i czterema popularnymi dyscyplinami sportowymi. Zdobądź własny medal - zdrowie
fit.pl
2012-08-22 00:00
Udostępnij
7 ćwiczeń inspirowanych olimpiadą
Nie przejmuj się brakami kondycyjnymi. Nie musisz od razu być zawodowym sportowcem by wykonać kilka serii olimpijskich ćwiczeń. To propozycja dla każdego. Wystarczy włączyć je do swojego codziennego treningu i powalczyć o własny medal – zdrowie.

Gimnastyka

Litera „U” - Połóż się plecami na macie do ćwiczeń. Wyprostowane nogi unieś jak najwyżej jednocześnie wyciągając wyprostowane ręce nad głową. Wytrzymaj w tej pozycji 20 – 30 sekund i powtórz 5-6 razy. To proste ćwiczenie świetnie działa na mięśnie brzucha i pleców, ale angażuje też pozostałe partie naszego ciała.

Łuk – Tym razem połóż się na brzuchu wyciągając ręce przed siebie, nogi trzymamy złączone. Wyprostowane ręce i nogi podnosimy tak by nasze ciało wygięło się w literę „U”. Całość wygląda podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, z tym że maty dotykamy brzuchem, nie plecami. Dzięki niemu wzmocnisz dolne mięśnie pleców

Pompki z podparciem – zwykłe pompki to dla ciebie drobnostka? Spróbuj stanąć na rękach opierając stopy o ścianę i uginając łokcie zrobić kilka niegłębokich pompek. Taki wysiłek się opłaci – wzmacnia mięśnie pleców, barków, ramion i przedramion.

Bieganie

Bieg po schodach w górę – Znajdź wysoki wieżowiec i wbiegnij na górę po schodach. Zacznij od 10 – 40 sekundowego sprintu (w zależności od twojej kondycji), potem przez minutę wolnym krokiem pokonuj kolejne stopnie, dalej znów sprint i tak dalej aż na ostatnie piętro. Jeśli nie dasz rady skróć dystans i zatrzymaj się na przykład na czwartym. Interwałowe ćwiczenie oprócz poprawy twojej formy korzystnie wpłynie także na mięśnie nóg i ich siłę.

Bieg po wzniesieniu – Alternatywą dla ćwiczeń na podniesionej automatycznej bieżni jest oczywiście jogging po wzniesieniach. Dzięki niemu poprawisz siłę i mięśnie nóg, a zwłaszcza łydek.

Kolarstwo

Interwały na rowerze – Możesz wykonywać je na rowerze stacjonarnym lub zwyczajnie na świeżym powietrzu. W drugim przypadku trzeba rozplanować trasę tak by trening skończyć przed domem lub zachować jeszcze siłę na powrót. Zaczynamy od 20 minut średniego tempa, potem zwalniamy na kolejnych 5 (wersja dla początkujących). Bardziej wysportowani rowerzyści mogą przez 2-4 minuty pędzić z maksymalną prędkością, zwalniając na 20 minut. Interwałowy trening poprawi twoją formę, pozwoli spalić tkankę tłuszczową, a także popracuje nad mięśniami.

Łucznictwo

Ekspander jak łuk – sięgnij po stary, sprawdzony ekspander, stań w lekkim rozkroku. Trzymając przyrząd do ćwiczeń w obu dłoniach wyprostuj lewą rękę, a prawą odciągnij maksymalnie do tyłu. Jeśli nie dasz rady odłącz jedną linkę ekspandera by jego rozciągnięcie nie wymagało aż takiej siły. Potem zmień strony.

www.fit.pl