Spędzasz godziny przed komputerem, ale popołudniu biegniesz na zajęcia fitness, by zrekompensować organizmowi wielogodzinne ślęczenie na fotelu. A czy pamiętasz o swoich dłoniach? W końcu to one wystukują rytm pracy na klawiaturze… Nie pozwól by palce i nadgarstki były przez ciebie pomijane!
fit.pl
2014-02-17 00:00
Udostępnij
Pracujesz przy koputerze? Ćwicz rękę

By zachować sprawność palców, kości śródręcza i nadgarstka wystarczy codziennie ich używanie. Jeśli jednak twoja dłoń większość czasu spędza na komputerowej myszce warto poćwiczyć kilka minut dziennie, by poprawić krążenie i utrzymać mocne mięśnie. Zestaw ćwiczeń ręki zalecany jest dla artystów, sportowców oraz osób które przeżywają ciągły stres.

Przydatne przyrządy do ćwiczeń ręki

W sklepach z artykułami sportowymi i rehabilitacyjnymi znajdziemy wiele przyrządów do ćwiczenia dłoni i ręki. Jednym z najpopularniejszych jest niewielka silikonowa piłeczka lub silikonowe jajo. Pozwalają one na wykonywanie ćwiczeń, w których pracują mięśnie dłoni, nadgarstka i całego przedramienia. Ćwiczenia z piłeczką pomagają wzmocnić chwyt, zwiększają sprawność i zwinność oraz poprawiają krążenie.

Na biurkach komputerowców znaleźć można również przyrządy zwane ściskaczami – do ćwiczenia mięśni dłoni i przedramienia, poprzez zaciskanie przyrządu. Podobnym wynalazkiem jest Digi-flex - unikatowy przyrząd do ćwiczeń mięśni dłoni, przedramienia i palców. Angażując do pracy każdy palec z osobna pozwala na szybszy proces rehabilitacji i wzmocnienie mięśni. Ze względu na różne stopnie oporu może być wykorzystywany w rehabilitacji jaki i ćwiczeniach siłowych oraz fitness.

Piłeczki, wałek i ringo z kolcami również mogą być wykorzystywane do masażu terapeutycznego jak również ćwiczeń poprawiających zręczność dłoni. Posiadają miękkie wypustki, które podczas masażu redukują napięcie w mięśniach oraz powodują ich rozluźnienie i odprężenie. Ćwiczenia z piłeczkami kolcowymi pozwalają na wzmocnienie i uelastycznienie mięśni oraz na poprawienie koordynacji mięśniowej rąk i stóp.

Wybrane ćwiczenia ręki:

  • Mocno „rozciapierz” palce dłoni, przytrzymaj napięte 5 sekund, rozluźnij. Powtórz ćwiczenie kilka razy
  • Przez kilka minut dziennie ugniataj miękką piłeczkę, angażując w to zadanie wszystkie palce. Możesz wykorzystać do tego dziecięcą ciastolinę.
  • Stojąc połóż dłonie na biurku i naciskaj nimi mocno na blat. Rozluźnij i powtórz ćwiczenia trzy razy.
  • Siedząc przy biurku udawaj, że grasz na pianinie
  • Jedną dłonią masuj drugą, możesz też delikatnie ją ugniatać oraz masować delikatną szczotką

 

www.fit.pl