Talia osy ,to ideał wielu dziewczyn i kobiet, jednak taki rezultat można osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia i spalanie tkanki tłuszczowej. Idealnym połączeniem będą ćwiczenia siłowe i aerobowe np w postaci biegania.
Kobiecy brzuch jest zbudowany w sposób, który utrudnia wyeliminowanie tkanki tłuszczowej. Wbrew pozorom taki brzuch nie wygląda seksownie i zdrowo.
Ćwicząc, dobrze wiedzieć jakie mięśnie trenujemy. Pozwoli to skoncentrować się na pracy nimi podczas każdego z powtórzeń. Ładny, płaski brzuch bez nadmiaru tkanki tłuszczowej, to kwestia wysiłku i zaangażowania.
Aby uzyskać optymalne rezultaty i talię osy warto stosować się do poniższych wskazówek:
- Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha powinno się wykonywać przed ćwiczeniami na mięśnie skośne lub górne, ponieważ dolne mięśnie są zazwyczaj słabsze,
- Lepiej nie wykonywać wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha tego samego dnia. To za duże obciążenie. Mięśnie brzucha wymagają długiego okresu odpoczynku czyli 24 - 72 godziny,
- Mięśnie brzucha, podobnie jak i łydek charakteryzuje duża wytrzymałość. Dlatego nie powinno się odpoczywać pomiędzy seriami ćwiczeń.
Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni:
Dolny mięsień prosty
- wypychanie bioder
- unoszenie nóg na ławce skośnej
- unoszenie bioder w górę
Górny mięsień prosty
- skłony na przyrządzie
- skłony motylkowe
Mięśnie skośne
- skłony naprzemienne z unoszeniem jednej nogi
- skłony naprzemienne z unoszeniem obu nóg
- skłony w leżeniu bocznym
