Gotowi wskoczyć do wody? Basen to świetne miejsce na trening interwałowy, o ile tylko jest się dobrym pływakiem. Przedstawiamy zestaw wodnych interwałów dla wymagających 
fit.pl
2013-12-04 00:00
Udostępnij
Trening HIIT na basenie? Ależ tak!

Przeniesienie treningu interwałowego z salki do ćwiczeń na basen pomoże ci zerwać z rutyną. Takie ćwiczenia oprócz oczywistej poprawy wytrzymałości mają jeszcze jeden korzystny efekt - przyspieszone spalanie kalorii utrzymuje się jeszcze długo po tym jak wyjdziesz z wody.

Interwały na basenie

Rozgrzewka:

Zaczynamy 5-10 minutową sesją cardio bez forsowania tempa. Idealnie sprawdzi się marsz, jazda na rowerze stacjonarnym lub ergometr wioślarski.

Po wejściu do wody czeka nas jeszcze relaksacyjne przepłynięcie 200 metrów (lub mniej w zależności od formy) stylem dowolnym, a na koniec kolejne 100 metrów z wykorzystaniem wyciągniętej przed siebie deseczki do pływania.

Interwały:

Pomiędzy poszczególnymi sekcjami odpocznij 20-30 sekund. Możesz wykorzystać swoją ulubioną technikę pływacką np. kraula lub szybką żabkę.

  • 6 x 50 metrów w wolnym tempie
  • 6 x 50 metrów w umiarkowanym tempie
  • 4 x 50 metrów w bardzo szybkim tempie – 80% maksymalnej wydolności
  • 6 x 50 metrów umiarkowanym tempem
  • 6 x 50 metrów powolnym tempem

Cooling:

By wyrównać tętno trening kończymy spokojnymi, 10-minutowymi ćwiczeniami cardio na przykład na rowerze stacjonarnym lub bieżni.

Włączenie interwałów na basenie do swojego planu treningowego przynajmniej raz w tygodniu to dobry sposób na zerwanie z rutyną. Dodatkowo pływanie angażuje praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała i wpływa korzystnie na kręgosłup. Same plusy, prawda?