Połóż książkę na głowie. Patrz przed siebie. Przez kilka minut spaceruj wyprostowana, starając się utrzymać książkę na głowie. Stań w lekkim rozkroku
Wyprostuj plecy, ręce spleć na pośladkach. Wykonaj skłon tak, by tułów i głowa były równoległe do podłogi. Ręce mocno unieś do góry, a łopatki ściągnij. Pogłębiaj skłon, a potem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Usiądź na podłodze
Nogi ugnij w kolanach. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, kierując palce dłoni ku stopom. Unieś powoli biodra tak, by uda wraz z tułowiem i głową tworzyły linię prostą, równoległą do podłogi. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Wytrzymaj kilka sekund i opuść biodra. Wykonaj dwa razy po 10 powtórzeń.
Połóż się na plecach
1. Rozstaw nogi ugięte w kolanach, ręce wyprostuj wzdłuż tułowia. Unieś powoli biodra, tak by uda wraz z tułowiem tworzyły linię prostą. Napnij pośladki i nie wypychaj bioder do przodu. Wytrzymaj kilka sekund. Zrób dwie serie po 10 powtórzeń.
2. Zegnij nogi, chwyć je pod kolanami i przyciagniej do klatki piersiowej. Wytrzymaj kilkadziesiat sekund.
Połóż się na brzuchu
1. Unieś w górę lewą nogę i prawą rękę, najwyżej jak możesz. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do leżenia. Następnie unieś prawą nogę i lewą rękę. Nie podnoś wysoko głowy. Powtórz ćwiczenie w 2 seriach po 10 razy.
2. Ręce spleć na pośladkach, ściągnij łopatki. Unieś tułów, wytrzymaj kilka sekund i wróć do leżenia. Pamiętaj, by nie odchylać głowy do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Zrób klęk podparty
Wykonaj tzw. koci grzbiet. Na przemian wyginaj kręgosłup do góry i do dołu. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Usiądź na krześle i rozstaw nogi
Powoli schylaj tułów, tak by znalazł się między nogami i chwyć od zewnątrz kostki stóp. Wytrzymaj w tej pozycji kilkadziesiąt sekund.
www.fit.pl
