Dieta na poprawę humoru zawiera substancje, które poprawiają nastrój, dodają energii i dużo witamin
fit.pl
2009-11-25 00:00
Udostępnij
Dieta antydepresyjna
Kiedy przychodzą jesienne słoty i słońce już nie grzeje nas swoim ciepłem, często dopada nas chandra, nie możemy sobie poradzić z kiepskim samopoczuciem. Jest na to prosta rada. Zadbajmy o odpowiednią dietę

Dieta na poprawę humoru specjalnie skierowana do osób miewających depresyjne nastroje zawiera substancje, które poprawiają nastrój, dodają energii i dużo witamin.

DZIEŃ 1.

Śniadanie:
  • Płatki owsiane z jogurtem 0% z jabłkami i orzechami włoskim
  • Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II śniadanie:
  • 2 kromki pumpernikla z sałatą, pomidorem oraz polędwicą z piersi kurczaka

Obiad:
  • Pierś z kurczaka z warzywami oraz kaszka kus-kus
  • Szklanka soku jabłkowego

Podwieczorek:
  • Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego

Kolacja:
  • Sałatka z zielonej sałaty, pomidora, papryki zielonej, ogórka.
  • Kromka pieczywa wieloziarnistego.
  • Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

DZIEŃ 2.

Śniadanie:
  • Płatki owsiane z jogurtem 0% truskawkami i rodzynkami.
  • Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II Śniadanie:
  • 2 kromki pieczywa razowego z sałatą, pomidorem i łososiem wędzonym

Obiad:
  • Zapiekanka makaronowa
  • Szklanka soku owocowego

Podwieczorek:
  • Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego

Kolacja:
  • Sałatka: z sałaty, pomidora, papryki zielonej, ogórka oraz mięsa z piersi z indyka
  • Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

DZIEŃ 3.

Śniadanie:
  • Musli z mlekiem
  • Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II Śniadanie:
  • 2 kromki pumpernikla z sałatą i pomidorami
  • jajko na miękko lub na twardo

Obiad:
  • Ryż, ryba w warzywach, sałatka z marchwi i jabłka
  • Szklanka herbaty z sokiem malinowym

Podwieczorek:
  • jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego

Kolacja:
  • Sałatka z tuńczyka z jajkiem i kukurydzą z ryżem.
  • Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

[-------]

DZIEŃ 4.

Śniadanie:
  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z dżem nisko słodzonym
  • Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II Śniadanie:
  • Sałatka owocowa

jedzenie jogurtuObiad:
  • Makaron z sosem pesto
  • Sok jabłko-mięta

Podwieczorek:
  • Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego

Kolacja:
  • Sałatka brokułowa z kromką chleba razowego
  • Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

DZIEŃ 5.

Śniadanie:
  • Musli z jogurtem naturalnym
  • Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II śniadanie:
  • 2 kromki pieczywa z miodem

Obiad:
  • 3 naleśniki z dżemem nisko słodzonym
  • Sok owocowy

Podwieczorek:
  • Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego

Kolacja:
  • 2 kromki pieczywa graham z masłem, zielona sałata, pomidorem i ogórkiem
  • Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

DZIEŃ 6.

Śniadanie:
  • kromka chleba razowego z masłem
  • 30 g twarożku wiejskiego
  • Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II Śniadanie:
  • owoc

Obiad
  • Zapiekanka ziemniaczana.
  • Sok owocowy

Podwieczorek:
  • jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego.

Kolacja:
  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem sałatką, pomidorem i serem żółtym
  • Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

DZIEŃ 7.

Śniadanie:
  • Musli z mlekiem
  • Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II Śniadanie:
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego z miodem

Obiad
  • Zapiekanka ziemniaczana.
  • Sok owocowy

Podwieczorek:
  • jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego.

Kolacja:
  • Sałatka jarzynowa z kromką pieczywa
  • Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

www.fit.pl