Wzdęcia

Zatruwa ci życie uczucie pełności i wzdęty brzuch? Powodem mogą być stresy, brak czasu na regularne posiłki, "wiatropędne" potrawy i dieta uboga w błonnik. Wydęty brzuch i wydobywające się stamtąd odgłosy przelewania i burczenia są bardzo uciążliwe. I dla ciebie, i dla twojego otoczenia. Jeżeli przy okazji miewasz zaparcia lub biegunki, powinnaś zmienić swoje nawyki żywieniowe. Wiedz, że bez względu na to, ile masz lat, twój organizm wykorzystuje tylko 1/3 tego, co zjesz w ciągu całego dnia. Reszta musi być usunięta z organizmu. Jeśli praca twoich jelit jest zakłócona, uboczne produkty przemiany materii odkładają się i przybywa centymetrów w talii. Uczucie pełności może być nie tylko objawem zjedzenia zbyt dużej ilości ciężkostrawnych pokarmów, ale sygnalizować też choroby przewodu pokarmowego. Jeżeli pomimo zmiany sposobu odżywiania , uczucie sytości nadal cię prześladuje, zgłoś się do lekarza na szczegółowe badania. Pamiętaj: dodatkowym źródłem gazów w przewodzie pokarmowym jest połknięte podczas posiłków powietrze. Dotyczy to osób, które jedzą łapczywie i piją dużo napojów gazowanych.

Od czego "rośnie" ci brzuch? W przewodzie pokarmowym, głównie w żołądku i jelicie grubym, znajduje się ok. 1000 cm3 różnych gazów. Zwykle są to dwa: dwutlenek węgla (100 cm3), wodór (300 cm3), azot (600 cm3) oraz metan i siarkowodór (mniej niż 1%). Proporcje i skład gazów zależą od sposobu odżywiania się. Jeśli jesz więcej mleka i produktów mlecznych, zwiększa się ilość wodoru. Przy diecie bogatej w mięso wzrasta ilość metanu. Z kolei warzywa strączkowe i białka zwierzęce zwiększają ilość siarkowodoru.

20-latka wiotka jak trzcina. Przez cały dzień jesteś w biegu: z lekcji na lekcję, z jednych zajęć na drugie. Nie masz czasu zjeść ani śniadania, ani obiadu. W przerwach szybko pochłaniasz jakieś ciastko, paczkę cukierków, opakowanie chipsów. Popijasz kawą albo coca-colą. Ciepły posiłek zjadasz dopiero wieczorem, po powrocie do domu. Jesteś już bardzo wygłodniała, więc szybko pochłaniasz duże ilości jedzenia. Nic dziwnego, że wkrótce twój brzuch się wzdyma, a ty masz objawy niestrawności. Są nieprzyjemne zwłaszcza wtedy, kiedy na kolację zjadłaś coś tłustego lub słodkiego.

Twoje problemy:

już o kilku kęsach czujesz się pełna
boli cię brzuch
masz zgagę
odczuwasz nudności, odbija ci się
pali cię w okolicach mostka

Co ci pomoże:

jedz regularnie, co najmniej pięć niewielkich posiłków dziennie
unikaj tłustych potraw, napojów gazowanych, słodyczy przypraw
nie objadaj się przed snem
pij napar rumianku, mięty lub melisy
unikaj jedzenia w fast foodach

30-latka o talii osy. Twoim głównym wrogiem jest stres. To on wywołuje zaparcia i gromadzi w talii niepotrzebne centymetry. Sprzyja temu także siedzący tryb życia, który powoduje rozluźnienie mięśni brzucha (zwłaszcza przepony). Często zdarza się też, że pośpiech i nawał pracy uniemożliwiają skorzystanie z toalety. Twoja dieta uboga jest w błonnik, wypijasz zbyt mało płynów, za to łykasz zbyt dużo tabletek przeciwbólowych. Przy takim trybie życia i nawykach żywieniowych możesz doprowadzić do zaparcia nawykowego. A to już poważny problem!

[-------]

Twoje problemy:

nie możesz się wypróżnić (normą jest wypróżnianie co dwa-trzy dni)
czujesz ból przy oddawaniu kału
stale wzrasta ciężar i objętość twojego brzucha
bili cię brzuch i gromadzą się w nim gazy
miewasz migreny, a twoje samopoczucie jest złe

Co ci pomoże:

zjadaj minimum pięć posiłków dziennie
wzbogać dietę w błonnik, jedz kasze, warzywa i owoce
pij codziennie 1,5 l wody niegazowanej
sięgaj po środki żółciopędne: oliwę, żółtka jaj, słodką śmietankę
nie pij herbaty, kawy ani kakao: zawarte w nich garbniki osłabiają pracę jelit

40-latka pełna energii. Wahania w wydzielaniu hormonów to zwiastun zbliżającej się menopauzy. Tempo pracy przewodu pokarmowego uległo zwolnieniu. Organizm zamiast pozbywać się szkodliwych produktów przemiany materii, magazynuje je. Jest to spowodowane niedostatecznym wydzielaniem enzymów trawiennych. Często cierpisz na wzdęcia, szczególnie po zjedzeniu tłustych serów, produktów mlecznych, słodyczy i smażonego, tłustego mięsa. Najwyższy czas wybrać dla siebie odpowiednią dietę.

Twoje problemy:

czujesz się pełna, masz wzdęcia
po zjedzeniu czegoś słodkiego lub tłustego źle się czujesz
często miewasz bóle brzucha, zwłaszcza po prawej stronie
cierpisz na zaparcia
masz obrzęki kończyn

Co ci pomoże:

wystrzegaj się smażonych tłustych potraw
w ciągu dnia jedz pięć ciepłych posiłków, unikaj zimnych dań
unikaj produktów drażniących i wzdymających: bulionów, ostrych przypraw, sosu sojowego
nie jedz warzyw strączkowych, kapusty, brukselki, świeżego pieczywa, nie pij alkoholu
wyeliminuj ze swojego jadłospisu sól kuchenną