Proponujemy zbilansowaną dietę antystresową, która pozwoli zachować nam względny spokój i pogodę ducha nawet w czasie przedświątecznych zakupów i zabiegania
fit.pl
2009-12-02 00:00
Udostępnij
Dieta antystresowa
Nastał czas zimowych zakupów, wzmożonego wysiłku nie tylko w pracy ale i w domu, gdzie już powoli trzeba zaczynać przygotowania świąteczne. Wszystkie te czynniki wpływają na nas stresogennie. Dlatego proponujemy zbilansowaną dietę antystresową, która pozwoli zachować nam względny spokój i pogodę ducha nawet w czasie przedświątecznych zakupów i zabiegania   Dzień 1. Śniadanie:
  • kromka ciemnego pieczywa z masłem lub margaryną
  • pasta: jajko na twardo utarte z twarożkiem,
  • kawa z mlekiem bez cukru
II Śniadanie:
  • Szklanka soku owocowego
Obiad:
  • 200 g ugotowanej lub usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny,
  • zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, 2 małe ziemniaki
  • szklanka wody
Podwieczorek:
  • Budyń śmietankowy lub waniliowy
Kolacja:
  • kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną z żółtym serem
  • herbata z cytryną (ewentualnie słodzikiem)
  • owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza)
Dzień 2. Śniadanie:
  • kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną,
  • 100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z 1 łyżeczką niskocukrowego dżemu,
  • kawa lub herbata z mlekiem bez cukru
II Śniadanie:
  • Owocowa sałatka (150g)
Obiad:
  • 100 g cielęciny uduszonej z przyprawami w sosie własnym,
  • kalafior,
  • kaszka kus-kus
  • szklanka wody
Podwieczorek:
  • chałka z masłem i dżemem
Kolacja:
  • kromka pieczywa z masłem lub margaryną,
  • 50 g chudej kiełbasy drobiowej
  • herbata bez cukru lub ze słodzikiem,
     
  • szklanka mleka przed snem
Dzień 3.   Śniadanie:
  • Musli z mlekiem,
  • kawa lub herbata z mlekiem bez cukru
II śniadanie:
  • Jogurt owocowy
Obiad:
  • szklanka bulionu z kurczaka i warzyw,
  • 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu
  • mizeria z ogórka z łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,
  • średni ziemniak,
  • szklanka soku
Podwieczorek:
  • Owoc
Kolacja:
  • cienka kromka pieczywa,
  • 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)
  • herbata
  • szklanka soku pomidorowego przed snem: rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.
[-------] Dzień 4. Śniadanie:
  • kromka cienko posmarowanego pieczywa z serem żółtym,
  • mały pomidor,
  • kawa lub herbata z mlekiem.
II śniadanie:
  • Kisiel owocowy
fokaObiad:
  • 150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,
  •  ugotowany lub upieczony ziemniak,
  • zielony groszek z marchewką (bez zasmażki),
  • szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem
Podwieczorek:
  • owoc
Kolacja:
  • cienka kromka pieczywa bez masła,
  • 100 g wędzonej ryby (makrela, pstrąg),
  • herbata bez cukru (ze słodzikiem),
  • szklanka mleka przed snem
Dzień 5. Śniadanie:
  • kromka pieczywa wieloziarnistego, wędlina drobiowa plasterek, zielona sałata, pomidor
  • kawa z mlekiem.
II śniadanie:
  • Jogurt owocowy, dwa biszkopty
Obiad:
  • Zapiekanka makaronowa, z mięsem indyczym i warzywami,
  • szklanka soku owocowego
Podwieczorek:
  • Chałka z miodem
Kolacja:
  • kromka pieczywa z pasztetem z drobiu,kawa,
  • szklanka mleka przed snem
Dzień 6. Śniadanie:
  • Musli z mlekiem,
  • kawa z mlekiem.
II śniadanie:
  • Owoc
Obiad:
  • ryba w warzywach, ziemniak,
  • zielony groszek z marchewką,
  • szklanka wody mineralnej
Podwieczorek:
  • Budyń owocowy
Kolacja:
  • kromka pieczywa graham
  • Sałatka z tuńczyka
  • herbata z cytryną
  • szklanka mleka przed snem.
Dzień 7. Śniadanie:
  • omlet z 1 jajka lub jajko na twardo z warzywami
  • kawa lub herbata z mlekiem
II śniadanie:
  • Jogurt owocowy
Obiad:
  • befsztyk smażony bez tłuszczu,
  • ziemniak,
  • ogórek świeży lub kiszony,
  • kompot z jabłek ze słodzikiem
Podwieczorek:
  • chałka z dżemem niskosłodzonym
Kolacja:
  • kromka pieczywa,
  • sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką niskotłuszczowego majonezu,
  • herbata.
  • Przed snem owoc